篮球运动员体能训练与战术训练的关系探讨

陈　旼

（1.铜陵学院　体育部，安徽　铜陵　244000；2.苏州大学　体育学院，江苏　苏州　215006）

篮球运动员体能训练与战术训练的关系探讨

陈旼1，2

（1.铜陵学院体育部，安徽铜陵244000；2.苏州大学体育学院，江苏苏州215006）

本文阐述了体能训练和篮球战术的概念，并分析了篮球运动员进行体能训练和提高战术素养措施，并从紧逼防守、区域联防和防守反击等方面，探讨了战术训练和体能训练相结合的措施，以期为提高篮球运动员的体能和战术素养，促进篮球运动员的全面发展提供参考价值.

篮球运动员；体能训练；战术训练

在篮球运动中，运动员不仅需要有较好的体能，满足运动过程中激烈对抗的要求，而且需要有良好的战术素养，在比赛中贯彻落实教练的战术意图，取得比赛的胜利.因此，探讨篮球运动员体能训练与战术训练的关系，对提高高校篮球运动员篮球训练与比赛水平有着重要的意义.

1　体能训练和篮球战术的概念

体能训练是指在艰苦的环境中，对篮球运动员进行大负荷、高强度和长时间的训练，其目的是提高篮球运动员的身体素质和运动能力，培养篮球运动员顽强拼搏、坚韧不拔的意志品质，使篮球运动员的体能可以在篮球运动中和心理相互适应.

篮球战术是指在比赛时采取的进攻与防守方法，即运动员利用个人技术和团队配合进行进攻和防守的转换策略，主要建立在篮球技术之上，其根本目的是赢得比赛的胜利.

2　篮球运动员进行体能训练的措施

2.1平衡好一般训练和专项训练的关系

在进行体能训练，篮球运动员需要合理安排一般训练和专项训练：一方面，运动员需要做好一般体能训练，利用多样化非专项的体能训练方式，掌握好非专项素质所需的运动知识、技术与技能，提高身体素质和运动技能.另一方面，运动员需要做好专项体能训练，采取针对性的训练方法，进行专门性的体能练习，掌握和专项技术和战术相关的知识与技能，提高专项运动的成绩与技术水平.

2.2做到与技战术、智能与心理的结合

高校篮球运动员在进行体能训练时，不能将其孤立进行，而是需要将其和技战术、智能与心理训练相结合，以达到训练和比赛的要求.体能训练的强度大，容易使运动员的身体疲劳，进而对体能训练产生抵触心理，而智能训练和心理训练可以帮助运动员认识到体能训练的重要性，使运动员将理论和训练相结合，培养运动员顽强拼搏精神和敢于面对挫折的勇气，增强体能训练的趣味性.

2.3合理安排体能训练的内容

在体能训练过程中，教练需要充分考虑运动员性格特点、身体条件和体能训练目的等各方面因素，合理安排体能训练的内容，以保障体能训练的效果.在训练时间上，教练需要按照比赛时间和运动员身体条件等，掌握好体能训练的时间，达到体能训练的目的；在训练项目上，教练需要依据体能训练的目的，合理安排专项性的体能训练，保证体能训练的全面性；在训练对象上，教练需要做到因人而异，从运动员的身体条件出发，把握好体能训练的内容、强度和方法，确保体能训练的效果.

2.4注重运动素质训练

每个篮球运动员的运动素质不同，可塑性也不相同，教练在指导运动员进行体能训练时，需要抓住运动员身体素质快速增长的时机，使运动员的运动素质得到强化，这样符合高校运动员身体发展的特点，实现快速提高篮球运动员运动素质的目的，为其创造优异的成绩打下坚实基础.

3　篮球运动员体能训练的方法

3.1力量训练

首先，篮球运动员每周需要进行4天的力量训练，内容包括蹲跳和举重等，利用抗阻力训练，确保运动员的力量得到提高.同时，运动员需要加强背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉等方面的抗阻力训练，确保运动员力量均衡，减少运动员受伤机会.此外，运动员在比赛期间需要减少力量训练强度与频率，每周进行1次高水平力量训练，适当减少练习的组数，保证力量训练的效果.

3.2速度训练

在篮球运动中，速度是摆脱防守和进行攻防转换的最有效方法，所以运动员在运动中需要有滑步、变向和后退的能力，掌控好运动时的速度节奏.速度训练的内容主要为快速跑和冲刺跑，快速跑可以从400m开始，逐渐减到100m，而冲刺跑距离多为60m.速度训练方法可以采取爬楼梯等，这样可以加强运动员无氧能量的供应.

3.3弹跳力训练

弹跳力的训练主要为跳、全力跳跃、单腿跳与连跳等，教练可以让运行员进行向前、向侧、向后和转身等训练，或者将不同训练方式结合练习，为运动员创造与比赛相接近的练习环境，这样既可以弹跳力训练的效果，又可以消除训练过程中的枯燥感.

3.4灵活性训练

教练可以让运动员多练习短跑和折返跑，这样有利于适应篮球比赛的节奏，帮助运动员保持转身时的灵活性.同时，教练需要增加运动员的腰腹力量，如单杠和俯卧撑等，这样可以提高运动员身体的灵活性，帮助运动员进行空中投篮时的闪躲.此外，教练需要指导运动员控制体重，为运动员制定合理的饮食集合和锻炼计划，帮助运动员保持身形，避免因体重过大影响运动时的灵活性.

4　篮球运动员进行战术训练的措施

4.1学习篮球战术理论知识

篮球战术的理论知识是战术训练和运用的基础和关键，通过篮球战术理论知识的学习，运动员可以全面了解运动战术分类和运用方法，并依据运动场上的形式，采用针对性的战术体系，从而赢取篮球比赛的胜利.

4.2提高运动员注意力与观察力

篮球运动区域有限，场上形势瞬息万变，运动员需要在有限的空间和极短的时间内，准确判断场上的形势变化，并作出正确的反应，所以在训练与比赛中，教练不仅需要提高运动员的技战术水平，而且需要提高运动员的注意力和观察力，这样运动员可以在快速的攻防转换中，时刻看到队友和对手的位置，这样既可以做到与队友之间的默契配合，把握住进攻和防守的时机，又可以看清对手分布情况，判断控球者行动意图，创造出有利于进攻的机会.

4.3培养运动员的进攻意识

运动员进攻意识对篮球比赛结果有着不可忽视的影响，进攻的意识越强，则比赛胜利可能性就越大，所以在战术训练中，教练需要注重培养运动员的进攻意识.首先，在篮球运动中，运动员需要明确自己在场上进攻时的任务、位置、跑动路线与投篮选择的最佳时机；其次，运动员在场上不要盲目跑动，将防守队员带至持球队员的附近，而是需要选择对方防守中的漏洞，选择合适的进攻方向和进攻手段；最后，运动员不能局限于固定战术的桎梏中，而是需要在场上审时度势，有创造性的思维，依据场上瞬息万变的情况，选择最有利于进攻得分的方式，起到最佳的进攻效果.

4.4增强运动员的防守意识

在篮球运动中，防守需要耗费大量的体力和精力，所以很多运动员重进攻而轻防守，导致进攻与防守失去平衡.因此，教练需要增强运动员的防守意识，让运动员认识到防守的重要性，单纯依靠进攻无法确保比赛的胜利.在战术训练中，教练既需要培养运动员吃苦耐劳与坚韧不拔的意志品质，让运动员在处于劣势时绝不轻言放弃，又要培养运动员的团队协作意识，认识到即使个人防守再出色，如果没有队友的协防与配合，也无法完全遏制对方的攻势.同时，教练需要在防守训练中鼓励运动员进行沟通，准确判断场上的形势和队友的位置，积极为队友进行补防，弥补队友防守时出现漏洞，保证防守时的队型，使对手无法做到顺利突破.

5　战术训练和体能训练相结合的措施

5.1紧逼防守战术

在紧逼防守的战术训练中，教练需要让球场5名队员进行快速奔跑与大范围的传球，从而撕开防守队员防线，使其在高负荷下进行成功防守.例如教练可以将队员分为进攻组和防守组，每次进行战术训练的时间为5min，需要完成4次攻防转换，在此时间段内进攻组一直进攻，防守组一直防守，双方都需要保持高强度和集中注意力，不能有消极进攻与防守的情况出现，5min结束后休息2min，然后进攻防角色互换.在破紧逼防守的训练中，教练可以采取与紧逼防守相同的方式，要求队员不要轻易停球，或者进入场角与边角区域，这样容易被对方紧逼.在传接球的过程中，队员不能原地等球，而是需要移动起来，这样可以调动防守者，使其出现防守空挡，并且进攻队员目光需要集中在球上，避免紧逼夹击时被对方断球.紧逼防守对运动员的体能消耗较大，需要运动员之间的团结配合，这样的训练既可以提高运动员的体能，又可以让运动员熟悉战术演练过程，帮助运动员迅速适应比赛节奏.

5.2区域联防战术

在区域联防的战术训练中，教练需要让防守队员进行半场的滑步练习，时间为10min左右.然后在实际演练时让进攻队员从不同位置突破或者利用传接球调动防守队员，而防守队员需要保持联防队形，并且队员之间需要进行彼此喊话交流，明确彼此负责防守的区域，提醒队友进行换位补防，避免出现漏人的情况，为进攻队员编织密不透风的防守“大网”.在破区域联防的训练中，教练可以让进攻队员不停进行传切与突分，利用大范围的传球撕开对手防线，找到区域联防中的漏洞.练习时间为3min/组，每次练习10组，组间休息为2min，让队员积极思考如何进行战术配合打破区域联防.区域联防的体能消耗相对较少，但是对运动员的意识要求较高，如果战术演练得当，可以帮助运动员应对高强度的篮球比赛，不会应为防守消耗太多体能.

5.3防守反击战术

防守反击注重的是“快速”，队员需要依据场上形势，迅速判断和把握由守转攻的最佳时机，趁对方没有布置好防守阵型时快速进攻，获取比赛的优势.在防守反击的训练中，教练需要将进攻和防守结合起来，采取多样化的训练方式，尤其是间歇训练方式，确保训练的效果.例如教练可以让队员以“一对一”的方式进行全场攻防演练，从中圈跳球决定球权，然后进行“一对一”的全场攻防，先投进3球者获胜，输者以输的球数在两底线间进行折返跑.防守反击对运动员的体能和技战术要求较高，需要运动员有充沛的体能和良好的在战术素养，在攻守转换中做到快速而有序，保证防守反击战术的运用成效.

总之，篮球运动对抗激烈、快速灵活，对运动员的体能和战术素养要求较高.在高校篮球运动员的训练过程中，教练既需要将一般体能训练和专项体能训练相结合，保证运动员的体能可以满足比赛要求，又要注重紧逼防守、区域联防和防守反击等战术的训练，让运动员可以用战术取得比赛优势，从而真正感受到篮球运动的魅力.

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1673-260X（2016）07-0147-03

2016-03-22

铜陵学院人文社会科学研究项目（2015tlxy20）