核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

王明波

（合肥学院，安徽　合肥　230601）

核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

王明波

（合肥学院，安徽合肥230601）

随着体育事业的快速发展，运动训练理论与高校体育课程的联系日益紧密，核心力量训练体系就是其中一种.在当前的体育教学、训练中，核心力量被提及、应用不在少数，成为体育教学、训练的重要理论指导工具.羽毛球技术动作主要围绕中心肌群展开，提高核心肌群的质量，能够提升学生的运动技能、身体素质，更好地协调其他肌群做工.本文阐述了核心力量训练的内涵，分析了核心力量训练对羽毛球教学的重要性，在此基础上提出了羽毛球核心力量训练方法，以期对高校羽毛球教学有所启发和帮助.

高校；羽毛球教学；核心力量训练；重要性

随着竞技体育训练的发展，核心力量训练引起了人们的关注，得到了专家、教练员的认可，逐渐融入到常规的体能训练中，成为新型体能训练的重要组成部分.当前，我国的羽毛球运动得到了快速发展，运动员的水平也不断提高，技战术能力也相差无几，在这样的情况下，发展运动员的核心力量，能够有效地提高其竞技能力.为此，为了更好地促进羽毛球教学的发展，就需要加强对核心力量训练的研究.

1　核心力量训练的内涵

1.1核心力量

核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作.当前的运动项目并非真正需要依靠核心力量来完成发力，但是随着核心力量的提升，运动员核心部分的稳定性却可以得到显著提升，对身体姿态的调整能力能够巩固、加强，使力量的产生、传输更为顺畅，从而增强技术动作效果［1］.

1.2核心力量训练

正因为核心力量稳定、协调的功能，在羽毛球训练中引入核心力量训练就显得尤为重要.所谓的核心力量训练，也常常被成为核心稳定性训练，最早应用于医疗临床康复，后来逐渐引入到竞技体育，成为提高核心肌肉力量、稳定性的重要训练方式［2］.羽毛球运动属于隔网对抗项目，比赛时运动员全身的肌肉都会被调动起来，要取得好成绩，高水准地完成技战术工作，不但要求运动员具备较强的人体控制能力、协调能力，还需要运动员具备一定的身体柔性以及爆发力.而核心力量的增强，能够提升运动员的控制、协调能力，增强运动员的爆发力.从这个角度来看，加强核心力量训练对促进羽毛球运动的发展有着重要理论及现实意义.

2　核心力量训练对羽毛球运动教学的重要性

2.1能够提高运动员的身体素质

核心力量也被叫做核心稳定性训练，这种训练具有稳定人体核心部位的作用，引入核心力量训练后，运动员能够更自如地控制中心，上下肢的衔接也更为流畅，肌肉能力能够得到显著提高.相较于其他力量素质，核心力量的作用在于其能够提高审计对肌肉的控制能力［3］.由于羽毛球赛事持续时间较长，球的轨迹、速度等都难以琢磨，运动员需要具备前后场的快速转换能力，而这就需要运动员具有较强的移动能力.虽然运动员有时能够把握球的轨迹，但由于身体控制能力不强，所以很难做出相应的反应，而出现这样的情况，就是因为运动员的肌肉群没有得到充分调动，核心肌肉的锻炼不到位，难以将上下肢、各主要肌群结合在一起.而通过核心力量训练，能够有效地改善运动员身体的综合素质，有利于提高运动员的羽毛球成绩.

2.2提高运动员的羽毛球技能

羽毛球运动需要调动运动员全身的力量，并且要使上下肢协调，而协调上下肢则主要依靠运动员的躯干动作，运动员通过侧身、展体、转躯、屈体等扭转，实现对肢体的控制，准确地反应、挪动、挥拍.羽毛球上肢力量训练，需要锻炼到运动员的肩关节、肘关节、大臂、小臂、腕关节等部位.要顺利完成“鞭打”挥臂击球动作，需要依靠这些关节的协调，实现弯曲、伸展的灵活转换.要协调运动全全身的力量，使其发挥出最大的实力，需要对腹肌、侧腰肌、背肌等部位核心部分加强训练［4］.传统的羽毛球训练缺乏整体观念，只是单纯地锻炼上下肢，对躯干的锻炼不到位，运动员的力量、速度难以得到有效的提升.这种落后的训练模式不但会导致运动员肩部和膝盖的劳损，还会影响到比赛战术的实现.而通过核心力量训练，增强了躯干核心肌肉力量，有效地提高了运动员的身体平衡能力与羽毛球技战术水平.

2.3降低羽毛球运动能量损耗

核心肌肉群有稳定躯干、增强身体控制、协调上下肢的作用，依靠核心肌肉群，当运动员发力的时候，四肢的力量能够更好地传导到相应的部位，提高了四肢的工作效率.核心部分的肌肉群是最大的，其中储存的能力也远比其他部分丰富.而羽毛球是比较激烈的运功，当运动员要发动杀球的时候，表面上需要腿部和上肢的力量，实际上核心肌群也是动摇的动力.大量的研究表明，核心力量优秀的运动员，在杀球速度上占有明显的优势，这主要就是因为力的传递速度更快，力的转换更为充分，能量损耗少，提高了技术动作的效能.此外，核心力量优秀的运动员，跳跃的时候腿部肌肉能够得到更好地放松，下次起跳的准备也就更为充分，减少了能量消耗，不但为运动员节省了体力，也使其反应在对手之上［5］.

2.4预防羽毛球训练运动损伤

赛时长、消耗大是羽毛球运动的典型特征，长时间的比赛很容易导致运动员疲劳，这就要求运动员具有较好的体能.而人体最大的肌群就在核心区域，这里的肌群不但起着稳定、协调的作用，还储存着大量的能力.羽毛球运动状态不稳定，转换快速，运动员必须要结合比赛的实况，完成蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等动作.如果任何一个动作发力出现了阻滞，和运动生理学不相符，就会导致肩部和肘部损伤.诸如，对手打出了一个后场高远球，以后与球速陡增，这时候运动员难以做出及时反应，这时候身体的状态不是自然的击球状态，强行回球难免会造成中心失控，扭伤、摔倒、擦伤.而核心力量训练能够提高运动员身体的平衡性、重心的稳定性，能够避免由于不稳定造成的倾斜摔倒；此外，核心力量训练还能使各部分的肌肉更加协调、动作更加流畅，从而提高运动员的做功效果，避免出现身体僵硬、发力不当产生的运动损伤［6］.

3　核心力量训练的主要训练方法

通过上述分析，我们认识到核心力量训练对羽毛球教学的重要性，在日常的教学当中，主要有静力性力量训练和动力性力量训练两种.

3.1静力性力量练习

静力性力量练习主要目的是对短小的、深层的、单关节肌群进行侧重训练，比较常见的有侧撑练习、腿臂交叉两头起练习、俯卧式肘撑练习等.下面以侧撑练习、俯卧式肘撑练习为例进行分析：

侧撑式练习训练目标：侧撑式练习主要就是提高运动员的注意力，并增强自身的平衡感，锻炼运动员手腕、肘部及脚外侧的力量，加强腰两侧的肌肉力量.此外，通过侧撑练习，运动员腰两侧的多余脂肪也可以燃烧，颈部肌肉增强，缓解颈部疲劳［7］.

侧撑式练习的技术动作：运动要保证身体朝右侧撑，身体保持在一条斜线上；保持右手贴地的状态，将另一只手放于体侧；均匀呼气，缓慢将左手抬起，并上举，使两条手臂在一条线上，使身体处于平衡状态，自然呼吸30～60s；呼气，将抬起的身体部位放下，放松手腕及脚踝，仰卧30s；换左侧做练习.

俯卧式肘撑练习训练目标：锻炼腹横肌.

技术动作要领：使身体处于俯卧状态，两肘弯曲，支撑在地面上，确保肩膀和肘关节和地面处于垂直状态，两脚踩地，头、肩、踝保持在一条直线，均匀呼吸.每组训练4～6组，每组持续时间在30s左右.

3.2动力性力量练习

静力性练习一般不利用器械，而动力性练习往往需要借助器械，以器械本身存在的不稳状态，来锻炼运动员的稳定性，刺激核心部位的深层与表层肌群.比较常见的动力性力量练习方式有平衡盘训练、瑞士球训练等.下面分别以瑞士球训练为例进行分析：

瑞士球也被成为平衡球，是训练运动员平衡性的训练工具，能够有效地锻炼小肌肉群的协调能力，加强运动员对躯体平衡性的掌握［8］.下面以卷腹、球上俯卧撑为例进行分析：

卷腹动作主要训练目标：腹直肌.

技术动作要领：使自身处于仰卧状态，两手虚扶头两侧，将小腿放在瑞士球上，缓慢将上体带离地面，均匀用力.一般来说，处于增肌目的的训练，40次/组，共持续5次即可.为锻炼力量，运动员还可以在胸口负重若干，以增强训练效果.

球上俯卧撑主要训练目标：胸大肌.

技术动作要领：将双脚放在瑞士球上，其他和一般俯卧撑一样，动作过程中要保持平衡，锻炼到各个部位的肌肉，其中以上胸部为主要的锻炼目标.一般来说，增肌以及增强力量，都需要进行适当负重.增肌组：以中等力量每组15次，间歇锻炼6组即可，间歇时间在30～60s；增强力量组：可以在背部负重，间歇锻炼3组，间歇时间在30～60s.

4　总结

传统训练简单，难以有效地提高运动员的专项素质，在提升教学效果、增强学生身体素质上的作用也不如核心力量训练.要让羽毛球教学得到更好地发展，引入核心力量训练是十分重要的，也是符合当前运动发展和教育发展规律的.羽毛球运动对运动员的身体素质、平衡能力、击球技术、体力等具有较强的要求，而核心力量训练不但能够提高运动员的身体素质、提高运动员的羽毛球技能，还能有效地降低羽毛球运动能量损耗、预防羽毛球训练运动损伤，对高校羽毛球教学有着重要的现实意义.各个高校应该加快核心力量训练的普及，积极探索、尝试，要敢于打破常规，不断提升运动理论和实践水平，以期取得更好地教学效果.在对羽毛球运动员进行核心力量训练的时候，要制定生动、有趣的训练计划，避免训练过于乏味，对学生的积极性产生不良影响；结合学生的实际情况，调整训练计划，因材施教.只有这样，才能使核心力量训练发挥最大的效果，促进我国高校体育教育事业的发展.

〔1〕赵同庆，李泽，惠鹏运.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用研究［J］.当代体育科技，2014（01）.

〔2〕刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2012（04）.

〔3〕范菲.关于普通高校羽毛球教学的实证研究［J］.文体用品与科技，2013（22）.

〔4〕贾永成.高校羽毛球教学的现状与发展方向思考［J］.文体用品与科技，2013（22）.

〔5〕刘宏斌.浅谈羽毛球教学训练中学生创新能力的培养［J］.文体用品与科技，2013（22）.

〔6〕吴嫚芳，祝成龙.核心力量训练对提高羽毛球杀球速度的实验性研究［J］.群文天地，2013（02）.

〔7〕高文强.普通高校大学生羽毛球教学步法的实验研究——以桂林电子科技大学为例［J］.体育科技，2011（02）.

〔8〕杨明勇.河南省高校体育专业羽毛球教学的研究［J］.赤峰学院学报（自然科学版），2011（04）.

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