群众足球运动的生理负荷探讨

宣 涛，史 强，周德超，李 明

(1.安徽机电职业技术学院，安徽芜湖 241000；2.安徽中医药高等专科学校，安徽芜湖 241000；

3.安徽工程大学，安徽芜湖 241000)



群众足球运动的生理负荷探讨

宣 涛1，史 强2，周德超1，李 明3

(1.安徽机电职业技术学院，安徽芜湖 241000；2.安徽中医药高等专科学校，安徽芜湖 241000；

3.安徽工程大学，安徽芜湖 241000)

由于足球运动的对抗性很强，足球运动员不但要具备一定的运动技巧以及运动方法，还要具备良好的体能素质。本文对群众足球运动项目中各种生理负荷指标的变化进行分析，探讨如何有效地缓解运动员的生理负荷。

群众体育活动；足球项目；生理负荷；缓解措施

足球运动作为一项现代竞技运动，充分地融合了观赏与技能对抗两种功能。全社会对足球运动的关注度逐步提高，足球爱好者的队伍也逐步壮大。相比其它运动项目来说，足球运动具有很高的对抗性，因此足球运动员必须具备良好的体能素质。参加足球赛后，运动员势必会消耗大量体力。对足球项目运动生理负荷情况进行细致研究，有利于更好地开展足球运动，具有很重要的现实意义。

1 开展群众体育活动足球项目运动的重要意义

足球运动作为群众体育活动中比较常见的运动形式，有一定的规律与特点。足球运动本身属于一项有氧运动和间歇性运动，要想对其有更加深刻的了解，首先要对足球运动中的耗能情况进行充分的了解。以下就开展群众足球运动项目的重要意义进行相关分析。

1.1 有利于增强身体素质

积极开展群众足球运动项目，是因为足球项目能够促使参与者最大程度地融入到整个活动中。足球项目本身有着不同于其它运动项目的特点，要求参与者自身拥有良好的身体素质，具备很强的心肺呼吸能力及思维能力。足球参与者在进行足球运动时，能够将自身的技能与理论知识融合起来。

1.2 丰富群众体育活动的形式

有效地开展足球运动项目，可以进一步丰富体育活动的形式，在很大程度上提高参与者的团队合作意识。足球运动有一定的趣味性，越来越多的人愿意参与到这项运动项目中来，这使得足球运动项目逐渐得以完善。参与者在参加足球运动的过程中，需要充分调动身体的各项机能，并尽可能地保持兴奋的状态。参与者通过参加足球运动项目的方式，实现了大脑皮层平静状态与兴奋状态的相互转换，缓解工作疲劳，逐渐养成良好的运动意识以及运动习惯。

2 足球比赛的生理特点以及体能分配特点

在众多的群众体育活动中，足球运动是耗能比较多的运动形式。下面就足球比赛的生理特点以及体能分配特点进行相关分析与说明。

2.1 足球比赛的生理特点分析

足球运动是一项高强度跑动以及中小强度跑动相结合的运动形式。运动员每场参加比赛的快跑与慢跑次数各不相同，距离也有所差异。这决定了现代足球比赛的主要供能特点是ATP-CP供能，而代谢方式主要是有氧系统与乳酸能系统之间的供能交替。

2.2 足球比赛中体能分配的主要特点

运动员在足球比赛中需要耗费大量的体能。不管是教练员的战术、运动员的运动能力，还是运动员自身的运动经验，都会在不同程度上影响运动员的体能分配。运动员如果在比赛过程中心理负担过重，或者在前半段比赛中过于拼命，就会大大降低综合体能，最终导致比赛体能不足。所以，运动员要想在足球比赛中获得比较理想的成绩，就要对足球运动的耗能特点有充分的认识，并且积极投身于科学的训练过程中，使体能得到有效的分配。

3 足球运动的主要供能特点以及疲劳表现

3.1 足球运动的相关供能特点

一场足球赛的时间在90分钟左右，耗时较长。在足球运动过程中，参与者需要完成一系列重复、高能耗的动作，例如跑动、传球、抢断以及防守。参与者所需要的运动消耗都是通过磷酸能量提供的，如果对峙时间过长或对抗压力过大的话，参与者就需要自身的乳酸能量来支撑比赛。运动员要取得理想的比赛成绩，需要具备良好的耐力，因而无氧糖酵解系统的构建就显得尤为重要。在运动员整个运动过程中，最重要的能量供应环节就是有氧代谢。有氧代谢能够将无氧代谢中产生的乳酸及时地消耗掉，进而缓解运动员的疲劳状态。

3.2 足球运动中常见的几种疲劳表现

足球运动员在比赛过程中需要消耗大量的体力，他们在完成训练或比赛后常常会感觉到疲劳。疲劳的表现主要包括以下两点。

3.2.1 生理性疲劳

足球运动员在完成足球训练或比赛后，其关节和三角肌等部位都会出现不同程度的疲劳，这就是生理性疲劳。

3.2.2 心理性疲劳

足球项目的对抗性很高，如果双方运动员长时间处于对峙状态，势必会增加他们心理上的压力。如果运动员不能及时、有效地调节这种心理上的不适感，将在很大程度上降低他们参与足球活动的积极性与主动性，最终导致足球比赛逐渐演化为机械运动。这不但大大降低足球运动项目的价值，而且影响参与者的运动兴趣[2]。

4 足球运动员的生理负荷指标

要保证一项体育运动项目的高效开展，首先要确保参与者能够充分地适应这一项目的运动量。因此应科学、系统地分析体育运动项目所涉及的生理指标，为高效开展该项运动项目提供可靠的理论依据。

足球运动生理负荷指标主要有三种重要类型，即常用型指标、心理型指标以及生化型指标。(1)常用型指标，主要包含吸氧量以及肺活量。运动员在参加足球运动的过程中，需要及时地调整呼吸，确保自身的肺活量以及吸氧量，更好地适应比赛。(2)生化型指标，主要涉及个人生物化学反应。只有构建良好的能量供给系统，足球运动参与者才能高效地开展运动。(3)心理型指标，主要指生理负荷问题与其心理有着十分密切的关联。人在出现一种心理反应时，往往会在生理上表现出超负荷的状态，进而对内心感受产生一定影响。人的生理系统与心理系统之间密不可分的关系，使得二者之间相互依存。

4.1 足球运动能量供应体系

人体的磷酸原体系主要由CP(磷酸肌酸)和ATP(三磷酸腺苷)组成。当人体的肌肉出现收缩状态的时候，就会迅速分解ATP，同时也会加快分解CP的速度，最终将能量最大化地释放出来。而ATP转化效率很高，而且其分解速度十分迅速。足球项目作为一种以无氧功能为主的项目形式，运动员在比较短的时间内就能完成一些技术性动作。

足球运动所涉及的动作都是一些高耗能、高强度的动作。所以，运动员要想在一场足球运动中取得较好的成绩，就需要逐步提高磷酸原体系的运转能力。运动员在参与足球运动项目时，不但要具备一定的耐力与爆发力，还要不断地提高自身的运动速度和运动强度。运动员在整个足球运动中要不停地奔跑，经常会出现供养不足的状况，其根本原因是在正式开始运动之前没有进行有效的热身运动，磷酸原体系尚未达到最理想的状态，一些辅助性效用无法充分发挥出来。

4.2 足球运动耐力特征

在整个足球运动中，个人摄取的氧气量以及乳酸最大值是衡量参与者耐力的重要指标。而参与者防守和进攻的整个过程，实际上也是短距高强度耗能的过程，需要身体机能提供更多的乳酸，也需要身体机能提供一定量的ATP。所以，衡量参与者氧气量的指标之一就是个人的最大氧气摄取量。运动员的肌肉耐酸度是其乳酸最大值的衡量依据，也在一定程度上反映了参与者的氧化能力以及耐酸水平。

4.3 足球运动耗氧能力指标

评判运动员足球运动能力的指标主要有三个，分别是身体运氧能力、呼吸的氧气量和最大摄取氧气量。足球运动本身属于一种有时间间歇的运动，短距离的快速冲刺即快跑是足球运动中的重要内容。参与者在进行快跑运动时，需要具备良好的有氧运动能力，以更好地实现新陈代谢。要想进一步提升最大摄取氧气量，可以通过相应的强度训练来实现。据调查显示，对运动员进行系统化的有氧训练，能够将其最大氧气摄取量提高至少1/4。相关调查研究还表明，参与者的体重与最大氧气摄取量之间有着十分密切的关系。如果参与者的体重较轻，其自身就会消耗少量的氧气，从而增大其氧气摄取量。

除了最大氧气摄取量之外，血乳酸也是影响足球参与者项目的一个重要指标。如果参与者的血乳酸存量比较多，就会减少其待消耗的氧气量。有氧工作能力与乳酸的累积量之间成正比关系。足球运动项目是一种高耗能的活动，参与者专项耐力的指标就是乳酸和氧气摄取量，参与者长距离、长时间的运动水平则直接由氧气摄取量决定[3]。

5 缓解足球项目运动生理负荷的有效途径

运动员如果能够对自身的参与量以及运动时间进行合理的规划，不但能够有效地避免意外受伤，还能逐步提升自己的健康水平与生活质量。

运动性疲劳是运动员在实际运动过程中形成的，其实也是一种综合性的心理反应，充分展现出运动员自身的生理、心理以及其它技能的实际状况。这不但决定运动员能否充分发挥自身的运动特长，而且还直接影响运动员参与运动的兴趣和积极性。以下就如何有效地缓解足球项目运动生理负荷提出几点建议。

5.1 及时缓解心理疲劳

运动员在热身运动及体育比赛过程中，需要合理运用科学的调节方法，使心理疲劳得到有效缓解，从而更好地缓解和消除身体疲劳。另外，运动员也需要拥有足够的睡眠时间，进而缓解中枢系统的压力，达到通过足球运动实现强身健体的目的。

5.2 及时消除身体疲劳

运动员可以通过热水浴的方式，使血液循环的速度大大加快，促进新陈代谢，及时、有效地消除自身的身体疲劳。此外，也可以通过按摩的方式，加快血液循环的速度，进而有效地排解体内的乳酸。

5.3 及时补充营养物质

运动员在进行足球运动时需要消耗大量的体能，因此要及时给自己补充营养物质，通过补充营养物质促进肌肉生长，加快修复速度，同时通过摄取维生素来补充自身的营养，进一步加快新陈代谢的速度。

6 结语

足球运动项目有着很强的对抗性，运动员出现生理疲劳与心理疲劳的现象在所难免。及时补充营养物质，保证充足的睡眠时间，进行一系列的强化训练活动，能够促使参与者达到强身健体的目的。

[1]王军.群众体育活动足球项目运动生理负荷探究[J].长春师范大学学报,2016(2):79-81.

[2]徐苗.研究群众体育活动足球项目运动生理负荷[J].当代体育科技,2013(10):26-27.

[3]魏俊民.群众体育活动乒乓球项目运动生理负荷的研究[J].价值工程,2011(2):327-328.

2016-07-17

安徽省体育科学研究项目“安徽省校园女子足球发展现状与对策研究”(ASS2016237)。

宣 涛(1983- )，男，讲师，硕士，从事足球教学训练研究。

G807

A

2095-7602(2016)10-0092-03