体态语优化训练有效提升女大学生自信

魏静

（北京工商大学 体育与艺术教学部，北京 100048）

体态语优化训练有效提升女大学生自信

魏静

（北京工商大学 体育与艺术教学部，北京 100048）

本文通过各种例证阐述了体态语优化训练在对女大学生自信心的培养，以及激发女大学生潜能和优势方面的方法、途径和效果，进一步论证了提高女性的美丽和魅力是提升其自信心最直接、最有效的途径。

体态语 优化训练 自信心 积极心理品质

一、引言

近年来，中央政府和教育部等有关部门都非常重视大学生的心理健康教育，2004年中央16号文件《中共中央国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》、2005年《教育部、卫生部、共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》等，都把大学生心理健康教育工作摆在相当重要的位置上。对于高校而言，开展大学生心理健康教育，全面提高人才质量，已成为必须完成的迫切任务。大学生的心理健康教育的重点应着重于培养学生积极的心理品质上。如积极的情绪情感体验、积极的意志品质、个人积极的心态等。具体来说，包括培养自信心、自制力、心理承受能力、环境适应能力、情绪调节能力，以及客观评价自己、有效管理自己的能力、人际交往能力、人际吸引力、信用等积极心理品质［1］。体态语是表现内涵、展示人格魅力最直观的方式。以优化体态语和实现身体美为手段，使学生在有效的实践中产生学习兴趣和成就感，得到自我实现的满足，是促进女大学生形成良好的积极心理品质，增强自信心最有效的途径之一。

二、相关概念释义

（一）体态语。体态语，又称身势语、态势语、形体语言等，是一种非言语的信息手段［3］。

（二）优化。优化，即采取一定措施使变得优秀。

（三）积极心理品质。积极心理品质是一种相对持久的、积极的情绪和体验，对个人成长而言，积极的心理品质主要是指爱的能力、工作的能力、积极地看待世界的方法、创造的勇气、积极的人际关系、审美体验、宽容和智慧灵性，等等［4］。

（四）自信心。自信心，或称自信感，是指个体对自身行为能力与价值的客观认识和充分估价的一种体验，是一种健康向上的心理品质［5］。

三、女大学生体态语优化训练体系的设计贯穿对学生自信心的培养

（一）仪容修饰是当代女大学生的必修课，也是女性自尊与自信的标志。仪容修饰是现今社会人际交往和社会活动中对女性的基本要求。“三分长相，七分打扮”，“没有丑女人，只有懒女人”这些耳熟能详的俗话俚语时刻提醒我们，女性美是可以通过后天修饰和创造的。仪容修饰训练主要是使学生初步掌握日常化妆和发型设计的基本手法与技巧，在学生中牢固树立“女生可以不化妆，但不可以不会化妆；男生可以不会化妆，但不可以不会鉴赏化妆”的形象观，使女大学生体会通过妆容与发型的修饰给自己带来形象上的变化和精神面貌的改变，从而开始领略形象变化能够带来的自信心的改变。

（二）会笑的女人最自信。微笑是人际交往中最好的沟通方式，是缓解压力最简单的良方。经济学家斯查尔曼的一项研究表明，受试者更愿意相信一个保持微笑的人。微笑代表着一个人积极向上的精神面貌，象征着一个人自信和充满正能量的工作、生活的状态。因此我们在女大学生体态语优化训练体系中将微笑训练作为第二个重要组成部分。

（三）手势与人自信程度紧密相关。手势是有声语言的补充，在传递信息和表情达意方面有着非常重要作用。在人际交往过程中手势能够反映出一个人的文化知识、自身修养。得体到位的手势能起到锦上添花和彰显个性的积极作用，它与人的自信程度紧密相关。在女大学生体态语优化训练体系中我们着重介绍了手势的基本知识、基本礼仪和美化手型、手势等方面。

（四）姿态美训练是从外在表现到内心感受的认识自我、提升自我的方法和手段。女性健康的身体，亭亭玉立的身姿给人以美的享受。女大学生的姿态美训练是从外在表现到内心感受的认识自我、提升自我的方法，是对女性气质培养的最佳手段之一。在体态语优化体系的姿态优化训练中包括静态训练和动态训练两部分，其中静态优化训练分为坐姿、站姿、造型、个性韵味和饰物运用等五个部分；动态优化训练包括：走姿、协调性、展示技巧训练等三个部分。在训练中我们以引导、鼓励为基础，让女大学生在学习体会中更进一步提高了对美的渴望和对自我的欣赏。

四、女大学生体态语优化的训练方法可以激发学生的潜能和优势

（一）树立女大学生赏识自我的信念，可以提高其战胜自我的能力。赏识教育是无限激发学生潜在的内动力教育。其特点是注重学生优点和长处，不断正面强化学生的闪光点，让学生在“我能行”的心态中觉醒，激发其内在自我的强大力量。因此要鼓励学生勇于正视自身的弱点，克服困难，挑战自我,战胜自我［6］。当然赏识教育也不只是单纯的表扬和鼓励，而应该是赏识学生的行为过程，激发其练习的兴趣和动机，增强其心理体验，从而强化其行为，使其养成良好的习惯。

1.学会照镜子可以使女大学生学会赏识自我。

由美国心理学家布里斯托总结出用照镜子的方法提高练习者的自信心。古人云：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”同时吸引力法则告诉我们，当你专注于什么的时候，什么就会来到你的身边。在女大学生体态语优化训练中我们首先采用，“照镜子”的方法引导学生能够及时发现“自身的问题”、“本人的形象特点”和“自身的优势”。鼓励学生树立“本人的形象上的缺点，即为自身的特点，特点就可以转变为优势”的信念，让练习者能够正确地评价和面对自己，懂得并学会赏识自己。

具体练习方法如下：

（1）简单的道具：练习中每人准备一个至少可以看到胸部以上部位的镜子。

（2）规范的姿态：面对镜子，坐姿，收腹、立腰、梗头、沉肩，保持均匀的胸式呼吸；开始练习前可以先做三、四次深呼吸，调动身体的潜能给自己树立信心，然后调整自己的五官姿态，保持一份笑在眉头喜在心里的心境，凝视自己眼睛感受到自己的气息、气场和魅力。

（3）自信的声音：保持好规范的姿态，感受到自己的魅力，由心里发出对自己的赞美：“我很漂亮！我很自信！”在赞美自己的同时要保持微笑，要看得见自己嘴唇的移动,听得清对自己赞美的声音。这一方法可以使练习者充满信心，提升练习者自我赏识的信念。

2.学会用肢体语言表达赏识与赞美他人，可以提高自己的自信和魅力。

社会心理学家说：在人们的心灵深处，最渴望他人的欣赏与赞美。“皮格玛利翁效应”告诉我们，赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，当一个获得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力［2］。赏识与赞美他人会使别人愉快，更会使自己身心健康。被赞美者的良性回报会使我们更自信，也会使我们更有魅力，从而形成了人际关系的良性循环。在女大学生体态语优化练习中，我们采用了“对视训练”和“拥抱训练”等方法。

（1）对视训练：对视训练是一项极富挑战性的自信心训练方法，而在人际交往中注视对方是对人的尊重和礼貌的基本姿态，这也是我们在训练中重点关注的问题。在训练中要求两名共同参与对视训练的同学相距一米左右，保持挺拔的身体姿态，两人同时任意采用站姿或坐姿。为避免尴尬，双方在开始目光直视对方时可以攀谈说笑。在双方基本适应之后，老师提醒两名练习者不再说笑，而是以微笑的表情、赞许的目光注视对方，并且可以在教师的语言暗示下，配合一些简单的小幅度的轻轻点头、睁大眼睛和树拇指等表达赞许的动作。

（2）拥抱训练：美国著名的心理学家赫洛德·傅斯博士说：“拥抱可以消除沮丧，能使体内免疫系统的效能上升；拥抱能为倦怠的躯体注入新能量，使你变得更年轻，更有活力。”在训练中，我们介绍了拥抱的基本礼仪和方法，让学生在训练过程中进一步提高自信心和对体态语言的运用与把握。

（二）树立榜样让学生感受到成功激励和可模仿性,从而加强自信资本,促使自信心提升。在训练中利用榜样示范来鼓励学生是提高其自信的有效途径。班杜拉认为，人的许多效能期望来源于观察他人的经验,与观察者相同点越多的榜样,激励作用越大。因此，身边优秀学生的榜样力量，往往具有更大的激励效应［6］。在训练中，教师会优选出几名训练效果较好的同学为大家做动作示范，然后将全体参加训练的同学分成若干个训练小组，并由这几名做动作示范的同学担任指导。这样能更好地发挥榜样作用，以身边的人作为榜样，更易于学生之间的学习和交流，增强赶超榜样的信心，为有效提高自信心起到了积极作用。

五、结语

现代大学生面对的是一个充满激烈竞争和挑战的社会，在这个被人们戏称为看脸的时代女大学生既要有过硬的受教育背景，又要具有姣好的容颜和优雅的风度。因此我们在对大学生，特别是对女大学生的培养教育中应更加强调全面的个人素质。本研究进一步佐证了体态语是对人综合素质最直观的展示，是提高其自信心最有效的途径。

［1］杨丽珠，等.幼儿社会性发展与教育［M］.大连：辽宁师范大出版社，2000：88.

［2］http：//blog.sina.com.cn/s/blog_5d1a1bb90100e9m5. html.

［3］胡德清.试论体态语的功能［J］.外语与外语教学，2002（12）：11-14.

［4］邓雷.课外体育活动对发展学生自信心的影响研究［J］.沈阳体育学院学报，2009（1）：47-50.

［5］http：//www.yiqigogo.com/post/449.html.

［6］栾永斌.高职学生自信心分析与培养途径研究［J］.思想教育研究，2008（8）：76-79.

北京市教育委员会人文社会科学研究计划项目（SM201510011004）；体育专项《体育艺术途径对大学生积极心理品质养成研究》（19008001081）。