浅谈网球训练中墙球练习的主要内容及其作用

□高世杰　刘毅　张浩东（北京师范大学北京100875）

浅谈网球训练中墙球练习的主要内容及其作用

□高世杰刘毅张浩东（北京师范大学北京100875）

随着网球运动在我国的飞速发展，参与到网球运动的群众数量也在持续的上升，所以对于网球训练过程中的教练数量也在不断的增多。在这种情况下，为了能够更好的利用网球墙的作用，也能够进一步研究墙球练习的进一步方法与功能，进一步在没有教练、球友的情况下也能够进一步实现网球练习的活动，并且根据网球技术来增强网球练习的密度和强度。本文主要主要通过对于不同阶段的网球墙练习与方法进行详细的介绍，从而为广大网球爱好者提供有效的方法来完成训练。

网球训练墙球练习练习方法作用效果

伴随着人民生活水平的不断提高，人们对于自身的身体健康和体育锻炼非常的重视。网球作为一项简单的健身运动也越来越受到人民群众的广泛欢迎。本文通过对于网球墙练习运动的路线以及高度来进行全面的总结与分析，进一步结合网球训练的实际操作经验，从而不断的归纳总结网球墙练习的方式方法，针对不断练习阶段的运动员和选手来有针对性的选择不同的练习方式，从而不断培养运动员能够不断提高自己的球感以及抽、截、挑、压、放、推、挡等网球技巧，从而不断的选择网球练习的重点、要点以及全程训练的练习模式，进一步提高了行之有效的练习方案以及针对性的建议。

1、网球墙练习的主要内容以及作用

1.1、网球墙的设计

网球墙，也被称之为网球练习墙或者网球辅助练习墙。网球墙的主要作用就是在网球练习的过程中针对运动员的辅助练习的垂直于地面的墙体。因为网球墙具有多面墙体，所以在建设网球墙体的过程中必须要具有一定面积的平整地面，从而提高网球墙的稳定程度。在网球场建设的同时，通常都会附带网球墙的建设工作，为了进一步满足网球场训练的需要，网球墙的建设标准为10.97米，网球墙的宽度应该要比高度多1-2米。网球场地球王距地线的直线距离也应该在11.85米左右。所以应该尽可能的保持墙体水平地面的长度在15米以上。通过预留足够的缓冲区间，保证在实际练习的过程中能够顺利的建立。如果没有专业的网球墙，在实际练习的过程中任何平整的墙体都是网球墙。

1.2、通过网球墙来增强球感的练习方式.

对于网球训练者来讲，无论学习者处于哪一个阶段，对于球感的练习都是至关重要的，因为球感是保证能够完成各种网球技术动作的基础。球感也就是所谓的手感，也就是指动作具有稳定性以及击球控制的能力。对于网球练习者来讲，球感的练习是最重要的，网球初学者在训练球感的情况下，应该按照距离网球墙3-5米的距离处采用正手持牌，并且通过中等力量来将球击向墙体，等待球返回之后用非持拍的手接球。按照这样的动作反复练习，从而获得球感。等到球感进步之后，就应该提高练习难度，通过不接球而采用连续击球于墙面之后，充分按照球拍控制球的感觉。通过不断反复的练习提高基础之后，能够选择更远的距离，进一步适当的增强击球力量，并且将球击向墙体来反弹回落到未落地之前就能够用球拍接住球，从而保证不让球在球拍表面上面进行弹跳，这样的练习主要是帮助练习者来体会将球拍吸收反弹球的惯性，从而增强练习者动作协调性以及强度，提高练习者对于不同速度和力量球的控制。

1.3、通过网球墙练习正反手截击球技术

截击技术在网球比赛中是能够获得高分的快速手段，因为在截击是球速飞快，飞行的时间稍短，所以就要练习者能够针对球速来进行快速的反应以及进行正确的截击动作。在开始的情况下练习截击技术，应该站在距离网球墙3-5米的地方，通过正反手相结合的方式来进行对枪练习。通过体会截击球技术的动作要领之后来不断提高练习者对于球拍的控制能力，进一步把握击球的时间与动作，在接下来之后要利用网球墙进行截击球落点控制的练习，要在3-5米之外不断变换位置，从而练习正反手击斜线。比如在第一个地点进行击球与标志圈，再换一个地点练习反手回弹球，如此的反复练习来保证练习者能够体会到不断的奔跑惠东的感觉，从而增强自身的跑位移动能力，并且能够训练正反手击球相结合的能力，通过将球想邱强抽击，然后迅速的前移3-4米之后，截击回弹转向球墙，进一步体会快速移动准确截击的衔接，通过这几个阶段的练习才能够明显的提高整个的截击球技。

1.4、通过网球墙练习挑高球和高压球的技术

通过网球墙来进行挑高球和高压球的练习，必须要求网球墙具有足够的高度，而练习者在墙的5-6米之外要画一出标志性的网球线，从而保证练习者站在10-12米之外的地方，向标志线的位置进行挑击或拉上旋球，进一步要求挑击的力度适中，当球落地之后经过反弹来进行连续的练习，通过球墙来进行高压球练习之前，先要通过球落地后的反弹来进行连续的练习，通过练习球墙进行高压练习球技之前，要在1=2米的地方进行标记，然后练习者站在距离球墙6-8米的地方通过发球动作来向标志线发球，从而保证球在1-2米的地方，当球落地之后会向斜上方来反弹想墙面并且不断高弹，在这种情况下练习者能够保证准确判断球的运行轨迹，从而快速的做出反应。

1.5、通过网球墙练习放小球与推挡落地反弹球的技术

练习放小球时先在球墙上距地面1-1.5米处各画一条横线练习者站在距墙6-8米处练习放小球的技术，将球击向两横线之间；要求用力轻柔，使球着地后反弹两次或两次以上才能跳到练习者前，然后进行下一次练习，如果球只经一次反弹就到练习者前，就说明力量过大，利用墙球练习落地反弹球时，练习者让距离6-8米处，向墙球抽击球，待回球着地后刚刚反弹的瞬间（球处于上升阶段），再次将球击向墙球反复练习，训练掌握这两项技术，在实践中可有效地破坏对手节奏，减少跑动，节省体力，是进攻的有效手段。

2、通过网球墙练习的主要训练要点和注意事项

首先利用网球墙来进行训练球感的过程中，一定要提高控球的感觉和击球的稳定情况，所以初学者必须要坚持不断的进行练习，通过不断的接触球来增强触球的次数。

其次，在用网球墙练习正反手抽球训练的过程中要重点提高正确的练习技术以及动作，从而保证动作定型以及急求的准确性。动作在练习的过程中一定要舒展、匀称，从而保证身体能够保持平衡，防治摔倒。在对墙截击球的过程中，身体一定要前迎，重心前移，尽量的保证击球点在向身前，步法也要快速灵活，同时加大移动距离，保证提高自身的跑动能力底线。要注意球拍的控制能力，从而不断的连续摸索出撞击球随着高度不断变化的程度。

最后，对墙放小球练习的过程中，既要保证力度的轻柔，又要保证能够使网球过网。通过练习打落地反弹球的技术，也要保证练习者能够进行准确的预判，从而提高步法的迅速提高，对于击球动作要保证规范性、有力。

3、对于网球墙练习的具体应用

无论是对于初学网球的人来说还是技术熟练的人来说，练习网球墙的过程最大的难点并不是技术动作的练习，而是对于来球落点以及落地球的弹跳过程实际的预判。这种预判的感觉就是我们通常情况下常常说明的一种“球感”或者“球性”。在网球墙练习的阶段，教练除了要讲解网球练习的基本动作，而且还必须重视对于练习人员球感的培养。通过教练不停的“喂球”来使得练习者能够对于网球运行的移动轨迹进行准确的预判，从而找准击球的位置和击球时机，从而提升练习者个人的球感。通过利用网球墙来替代教练的工作，能够进一步在不断调节与网球墙之间的距离的同时对墙上的目标进行击球，从而改变练习的内容，不断的增加练习难度与练习的趣味，进一步促进练习者通过网球墙来运用球拍做出非常多的动作而不出现失误，培养练习者对网球的感觉。

3.1、网球墙的目标练习

通过网球墙能够针对网球的各种技术来设计专门的目标区域，这样的目的也能够够进一步保证不同层次的练习者在网球墙上进行不同距离的锻炼。对于技术熟练的练习者来说，通过较远的距离来达到训练的目的，对于初级者来说要通过较近的距离来达到训练的目的。

3.2、网球墙的对抗练习

利用网球墙的墙面进行练习，不仅能够单独练习，而且还能够进行多人练习。在网球墙多人练习阶段明显的增加了练习的难度，因为对于网球墙进行击球练习都会具有预知的判断，进一步增强了初学者对于击球力度、击球高低、远近等技巧的判断，从而根据击墙之后的落地位置采取主动的移动。两个人或者两个人以上同时进行网球墙对抗练习时必须要对于对方的移动轨迹进行预判，这样才能够准确的击球，从而为以后的实际练习打下良好的基础。通过练习的过程中采用双人平行站立，也可以多人分组平行站立，每一个人在击打之后必须要有另外一个人进行击打。

3.3、网球墙的纠正练习

根据网球练习者在网球墙练习过程中出现的各种错误动作或者技术问题通过文字或者图片的形式来体现在网球墙之上，进一步来纠正练习者的错误动作，这样的方式被称为图文纠错墙。在普遍的情况下出现的错误问题包括很多，例如击球点的位置与击球时球拍的拍面方向不一致，导致将网球墙作为击球点的一方面，让练习者站在适当的位置上面向网球墙来做击球的动作。当球拍与墙面接触时的位置就是击球点的位置，通过在不断的练习过程中深刻的体会到击球点的身体与手腕动作位置，同时将网球墙当做墙面的参照物来清楚的看到拍面之间的位置是否正确，从而及时的纠正错误，形成良好的准确技术。

4、结束语

随着网球运动在我国的飞速发展，参与到网球运动的群众数量也在持续的上升，所以对于网球训练过程中的教练数量也在不断的增多。网球墙是最好的辅助手段，以提高网球技术的实践不仅适用于墙壁是初学者，对于中、高级的运动员也是一个不可缺少的网球训练手段，文章介绍的方法是一个长期的网球教学和实践总结经验点，并通过总结，供初学者掌握基本技术，尽快有一个基础运动员加强自身优势，关键技术娴熟，具有一定的实践指导作用，并在实践中有很好的效果，该方法可作为参与从基本练习到技术和应用模式的培训，也可以作为不同的技术运动员训练水平的参考依据，根据实际情况来满足自己的选择需求相应的实践方式。

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