表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究

□白曼利（云南经济管理学院云南昆明650304）

表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究

□白曼利（云南经济管理学院云南昆明650304）

随着我国教育体制改革的不断发展，越来越重视对运动员的素质教育，而我国相关的体育教学学者对体育教学提出了很多的新要求。根据相关的实践研究结果表明，对运动员进行表象训练已经被逐渐广泛应用到体育教学当中，并且具有极为重要的作用。利用表象训练可以帮助运动员积极学习不同的体育动作，帮助运动员调节自身的情绪，有效激发运动员在学习体育方面的主观能动性。基于此，本文对表象训练在体育教学和运动训练中的应用进行了简单的分析和研究，阐述了表象训练的相关概念和应用于体育教学和运动训练中的重要作用，并且对表象训练在体育教学和运动训练中的实际应用做出了明确的阐述。

表象训练体育教学运动训练作用应用

随着教育事业的不断发展，表象训练在体育教学领域中越来越被广泛的应用。目前，表象训练已经成为了我国体育教学工作中一项非常重要的研究课题。表象训练是对运动员进行的一种积极的在心理方面的训练，这种训练能够充分对心理功能进行支配和调节，进一步对运动员的发展起到积极的促进作用。与之前相比较，表象训练的应用和发展已经得到了非常大的进步，但是从实际的体育教学当中来看，仍然还存在着很多的问题。因此，为了能够促进我国体育事业的长远发展，必须对表象训练进行重新的、深入的认识。

1、表象训练的相关概念

表象训练就是人们利用自己大脑中形成的动作，然后再对形成的动作进行实际的训练，并且可以对这样的动作进行完善和创新的过程，进一步实现这个动作，就是表象训练。所谓表象训练，其立足于不同体育动作的本质特征，从技术性的角度对体育动作进行详细的分解，以此来促进运动员对难度较高体育动作的理解程度和掌握水平。运动员进行表象训练可以有效提升运动员对体育训练的感觉，并且可以将这种感觉融合和强化到自身的肌肉当中，从而提升运动员自身的运动技能和专业技巧等方面的全面提高。

2、表象训练应用于体育教学和运动训练中的重要作用

2.1、表象训练能够帮助运动员积极学习不同体育动作

通过对不同调查结果的相关数据中能够发现，体育教师在利用表象训练进行设计，以此来完成对运动员的引导性教育，从中发挥了较为全面的动作指导性作用。所谓表象训练，其立足于不同体育动作的本质特征，从技术性的角度对体育动作进行详细的分解，以此来促进运动员对难度较高体育动作的理解程度和掌握水平。表象训练对运动员在学习不同领域的体育科目过程中的都的发挥了重要的引导性作用，提升了运动员对体育动作的认知能力，更是对专业性较强的体育项目形成较为客观的认知和理解。在相关网络数据中表明，经过较为系统和全面的表象训练的足球运动员，在射门成功率和射门专业性的指标上都比未经过表象训练的运动员要高出很多，说明该训练推动了运动员的综合水平。

2.2、表象训练能够帮助运动员调节情绪

当运动员的肾上腺素大量上升并且作用于运动员的脑垂体时，能够帮助运动员有效的激发出自身的唤醒水平。其实在这个过程当中，表象训练能够有效的提升运动员的唤醒水平，同样也可以降低运动员的唤醒水平。当体育教师对运动员进行表象训练的过程当中，运动员可以通过自身的唤醒水平顺利的将训练内容完成，达到最初训练的目的，这也会在很大的程度上增强了运动员的训练信心，有助于运动员将自己全部的精力毫无保留的放到即将要完成表象训练的目标当中去。此外，从另外一个方面来说，对运动员进行表象训练还可以帮助其自身因为训练而引起的肌肉疼痛，能够有效的帮助运动员缓解训练导致的疲劳。

3、表象训练在体育教学中的应用

与其他的训练形式进行对比，表象训练在体育教学当中的应用是通过以下几个方面进行的：

首先，当体育教师对运动员进行表象训练中的感官训练时，一般情况下都是教师让运动员充分利用自己全身的身体器官对体育训练科目中的所有运动技巧做出完整的、全面的感受。例如：体育教师在教授运动员进行打篮球的专业技巧过程中，教师可以引导运动员利用自己的视觉来充分表象出自己在接球时索要做出的动作，想象自己在接到篮球的一瞬间，自己全身上肌肉的感觉是什么样的，处于一种什么样的状态，充分利用自己的耳朵，准确的判断出篮球落到地上的位置，正确使用自己身体的各个器官对篮球运动进行完整的、系统的、统一的强化训练。

其次，当运动员进行表象训练的过程中，应该对自己身体所有感官的真实感受进行认真的、详细的分析。例如：运动员运动过后正在进行全身放松的过程中，体育教师可以让运动员来表象出一台电脑，看清楚电脑的颜色、大小以及质地等，然后再利用运动员的表象将电脑打开，看清楚电脑屏幕上面所显示出来的文字。

最后，对运动员进行控制力的训练，这也是表象训练中最重要的训练内容，要求运动员能够对无论什么情况下的具体事物进行完整的、全面的控制。例如：当运动员先进行完其他训练正在休息的时候，体育教师可以要求运动员自己在操场上表象出一个足球，并且利用运动员自己的表象控制力对足球发出的弹跳、旋转和停止等动作时，通过这样的表象训练可以从根本上有效促进运动员在表象训练中控制能力的大幅度提升。

4、表象训练应用于运动训练中的优化路径

4.1、依据不同的训练内容做出系统的表象

体育教师可以依据不同的训练内容作出系统的表象。当体育教师对运动员进行系统的训练时，可以根据实际的训练项目和运动员的实际情况来世纪初本次训练的表象内容。例如：体育教师在对运动员进行背越式跳高时，可以知道运动员做出一些相关动作的暗示语言，在体育教师的引导之下，运动员可以在自己的大脑中表象出一套背越式跳高完整的动作，并且可以充分掌握其动作要领，可以使运动员将这些动作在真正的意义上全面的掌握，提升运动员的专业水平。

4.2、使用精炼的语言完成表象训练

体育教师可以使用精炼的语言完成对运动员的表象训练。当体育教师在对运动员进行系统的表象训练时，应该使用精炼的语言对运动员正在进行的训练项目进行准确的指导。当体育教师使用精炼的训练语言时，能够有效促进运动员将自己的注意力全部集中在本次的表象训练当中。当体育教师在实际的表象训练过程中，应该使用精炼的指导语言对运动员进行有效教学，这样不但能够减轻自己的负担，最重要的是可以帮助运动员强化其本身大脑中的动作流程。例如：体育教师在对运动员进行排球表象训练时，可以使用精炼的语言，并指导运动员也是用精炼的语言不断提醒自己在打排球时相关的动作要领。在选择扣球得分时，一定要“快”、“准”、“狠”，通过这样的表象训练形式，促进运动员可以更加准确掌握打排球时相关的动作要领。

4.3、充分利用多媒体教学手段进行全面教学

体育教师要充分利用多媒体教学手段对运动员进行全面的训练教学。如果在教学条件等各方面都允许的情况下，体育教师可以将运动员领到多媒体教室当中去，让运动员观看体育比赛中优秀运动员所展现出的相关动作要领和技巧。在观看完比赛资料之后，体育教师再对运动员进行系统的、统一的训练。例如：体育教师在对学生进行乒乓球相关动作要领训练的过程中，可以先播放体育赛事资料，观看优秀运动员在施展动作时的要领，当播放到关键动作时，体育教师可以将资料慢动作播放，当运动员观看完比赛资料之后就能够对相关的动作要领进行初步的了解，并且已经在自己的大脑中形成了一套完整的动作流程，体育教师在对运动员展开实际的动作训练，有助于运动员在训练的过程中经自己的真实实力完全展现出来。

在对运动员进行实际的表象训练的过程中，教师一定要遵守循序渐进的训练原则做出完整的、系统的训练教学。正确的表象训练顺序就是从简单到复杂、由浅入深的过程，体育教师可以使用“单体——整合——完整——连贯”的动作训练顺序对运动员进行系统的训练和教学。充分利用表象训练，将运动员自身的特点、潜能等方面进行全面的挖掘和激发，以达到进行表象训练的根本目的。运动员可以根据自己身体上的所有感官进行对相关动作的感觉，并且根据自己的情绪和自我暗示进行表象动作训练，进一步将运动员自身的表象动作逐渐变成真实的动作。

5、表象训练应用于体育教学和运动训练中应该注意的问题

5.1、要深入了解表象训练

运动员必须要充分了解表象训练的含义、作用和价值，运动员自己本身喜欢表象训练才能够自主积极的进行训练。想要进行表象训练首先必须要认识和了解表象训练的基本内容和训练的程序，制定出积极向上并且简单明了的词语进行暗示，一定要将自己最成功的动作表象出来，用此来有效保障表象训练所具有的积极的强化作用。

5.2、要注意表象训练的环境

运动员在刚开始进行表象训练是一定要在相对比较安静的环境中训练，因为这样运动员才会更容易掌握训练的要领。在最开始进行表象训练是，运动员应该在每次训练之前都要做好练习，促进运动员能够形成一种良好的训练状态，有助于运动员快速进入表象情景当中。在进行一段时间的练习以后，运动员要逐渐适应在正常的环境和状态下进行表象训练，这样可以拓展更多的途径进行表象训练，最后，一定要让运动员在比赛的状态下进行表象训练，因为这样能使表象训练的结果更加充分的发挥出来。

5.3、要循序渐进

运动员要进行表象训练的过程中一定要循序渐进，由浅入深，不能操之过急，但是也不要太慢，尽快步入正常的训练节奏和速度，促使表象训练可以更加真实。由浅入深、按部就班，并且要坚持每天都要进行系统的训练，结合运动员和训练项目以及比赛特点进行密切的表象训练，用此来保证表现训练的有效性、针对性和特殊性。

6、结语

综上所述，人类对表象训练的研究已经有了百年的历史，经过大量的研究和实践结果表明，人们对表象训练以及对其在体育教学和运动训练中的的认识越来越深入，并且在不断的研究和实践的过程中有效的提升了表象训练的应用作用。虽然当前的应用状况还有待完善和提升，但是表象训练在我国体育教学和运动训练中的巨大作用是有目共睹的。

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1006-8902-（2016）-08-CY

白曼利（1981-），女，汉族，陕西咸阳，大学本科，体育教育，研究方向：运动训练，职称：讲师。