中医阴阳学说在民族传统体育教学中的应用

□王　耐（河南中医药大学体育部河南郑州450046）

中医阴阳学说在民族传统体育教学中的应用

□王耐（河南中医药大学体育部河南郑州450046）

中医学作为民族文化的宝贵遗产，我们不应当单纯地从医疗这一方面去理解它，而应当很好的运用在以提高学生身体素质为目标的体育学科，提高教学质量。

中医学阴阳学说民族传统体育教学

学校体育工程是全民健身计划的重要子系统，体育教学的目的与要求，是以培养学生锻炼身体，健身意识为主。近年来以民族特色体育教学为依托，有针对性地对学生进行民族健身教育，通过体育教学挖掘学生的潜力、强健学生的体质，以特色教育和体育健康教育为前提，提高体育教学质量，培养学生健康心理、性格，建立健康文明，科学的生活方式。

1、阴阳学说在民族体育教学中的体现

阴阳学说是中国古代的一种哲学思想，是人们用以概括和说明自然界变化规律的科学。中医认为，万事万物都含有阴阳两方面，而阴阳的对立统一，是宇宙间一切事物变化、产生和消亡的根本原因。如中医认为人体生命活动的正常进行，身体健康的维护，是由于机体的“阴阳”在不断的运动变化中，保持相对的平衡来维持的。如果身体“阴阳”不得中和之道，过阳伤阴，过阴伤阳，都会发生疾病。《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离诀，精气乃绝”。民族体育运动中同样存在着阴阳学说的理论，它认为“人身，阴阳也，阴阳，动静也，动静合一，气血通畅，百病不生，乃得尽其天年。”因此，练静功时要“外静内动，静中有动”，练动功时要“外动内静，动中求静”，以便动静互根，阴平阳秘。如在太极拳预备式教学中，要求学生首先要十趾抓地头顶天，舌顶上腭垂两肩，尾间中正松腰胯，提肛运气扫丹田。因此在练功一开始，首先要根基牢固，从而达到天地相应，精神内守，气运丹田。脊柱中正，身体不俯不仰，松腰胯，沉肩垂肘，达到松，松则通，气血流通，阴阳平衡。天为阳，地为阴，外为阳，内为阴，背为阳，腹为阴，动为阳，静为阴，行为阳，神为阴，太极拳全面处理了以上种种阴阳相对的关系，要求动静结合，形神兼备，内外相合，虚实分明。动练形，静练神，形神合一。外练筋骨皮；内练一口气。故有外三合，“肩与胯合，肘与膝合、手与足合”；内三合“心与意合，意与气合，气与合力”达到精神内守、调节呼吸、导引神气、以张五脏、通经络。练习时动作配合呼吸，气力贯达全身。太极拳强调虚实分明，上步、后座、转身……等在移动重心中注意虚实的变化，进一步推动气血的运行，产生强大的“内劲”。《素问·四气调神大论》指出：”夫四阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴；以从其根，故与万物沉浮于生长之门。这是四季养生调摄的宗旨，根据自然界和人体阴阳消长，气机升降，五脏盛衰的不同时间而制定的四季养生原则。因此一年四季的体育教学内容亦应随四季变化有所区别。如春夏宜偏重选择一些轻柔舒适的项目，如太极拳，刚柔相济，圆融汇通不要进行高强度的剧烈运动，控制运动量，以免造成过度疲劳，这样运动可起到滋阴养阳作用，使肝气不致内变，心气不致内洞；秋冬宜偏重选择一些运动强度稍大的项目如武术的长拳，慢跑，高冲击的健身操等，根据学生的体力，循序渐进起到重阳养阴的作用，使肺气不致焦满，肾气不致浊沉。

2、应用中医阴阳学说，提高学生对学习动作的理解程度和记忆力

在太极拳教学过程中运用阴阳学说的相互对立、相互转化、相互消长平衡。结合动作攻防含义，可改变单一的健身意识，并更能领会太极拳中所含的掤、捋、挤、按的基本特征，同时也提高学生的学习兴趣，更好的达到劲力内蓄。如第一组起势，动作实际上就是一个典型的防守解脱动作。它的意义与作用在于：当被对方从正面双手抓住两肩部时，已方双手由下而上上移，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”以“左”为例，当对方从左方向已拳击面部时，顺势闪躲，用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，另将用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，快速拧转上体，迫使对方失去重心，向后摔倒。这种典型的攻防动作，在整套动作内还有“左右搂膝拗步”，“左右倒卷肱”，“左右穿梭”及“转身搬拦捶”等不下十余种，而“闪通臂”，及“双峰贯耳”等更具有实际的攻击意义。

3、阴阳相互转化，体现虚实动作的节节贯穿

阴阳转化，指在一定条件下阴阳双方可以向其各自相反的方向转化，即阳可以转化为阴，阴可以转化为阳。阴阳相互转化，一般都产生于事物发展变化的“物极”阶段，即所谓“物极必反”。如果说阴阳消长是一个量变的过程，那么阴阳转化则是在量变基础上的质变。练拳时应明确，腰脊为第一主宰，决定动作的运行。而周身四肢要节节贯穿，不要有丝毫的间断，以缠丝劲为本体牵线，在身体中由肢至胯，由手至肩，由头至腰等各个部位、各个关节都要串牵起来，形成周身一体。放松拉长筋骨，尤其是放松拉长骨缝和韧肌，做到伸展、收缩、上升、下降、平旋、玄旋、曲旋，在四肢中可选用胯、膝、踝、肩、肘、腕为圆心，用缠丝螺旋式的运劲方法，使劲到四梢，达到节节贯穿的目的。而在形体上，随着节节贯穿的运动，表现得形体紧凑，四肢运行合理，劲发脊背而出于手的功技。节节贯穿的主要目标是人体中的各个关节部位中骨缝能松开拉长。主要的关节有颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝；主要的方法是用缠丝劲，将各个关节放松拉长，劲到四梢，指尖领劲。这样才能将各部位的关节依次串连起来，以腰脊为中轴，其他关节为曲，将全身的关节活动有机串连，随着旋扭劲大小，则会产生运动中的离心力和向心力的统一性，形成旋之则分，静之则合的现象。练拳时腰脊伸展，实际上就是以腰脊为主宰，以腰脊运动为核心，来串动四肢关节的活动。每一动作都在腰脊运动中伸展，不管是举手投足还是上下运动，都存在腰脊的微动，因此应十分注意各种状态下的腰脊伸展，使腰脊处在人体的中心位置，用丹田气，沿督脉运动范围缓缓上升，双臂弯曲同时从身体两侧慢慢举起，使腰脊的各个关节向上拉伸，当双手举到头顶上方时，应用劲向上伸，而双腿则向下用劲伸，形成手和脚的劲贯四梢。其余的颈部关节、肩、肘腕关节、胯膝踝关节都在伸展中得以拉长，拉松骨缝和筋肌，然后，丹田吸气，内气下降，手臂也随着复位，各个关节及骨缝都恢复原状。如果单一的分节运动就失去了整体缠丝的功能，因而要把它贯穿起来，形成鞭劲和全身劲，要用哪个关节就用哪个关节，将整体的劲体现出来。双腿的节节贯穿，基本原理同双臂。而双腿由于落地，节节松开和节节作用就形式上表现不同。胯、膝、踝三关节的松开，应在虚实变化时比较明确。由于虚实变化的经常性，双腿的各个关节也是松开的。脚、小腿、大腿三节在虚实变化和缠旋中，前进后退、提脚捣碓都能节节松开。双臂、双腿在套路中的节节贯穿，表现在形体上应该是明确的。随着架子中动作的一招一式都应顺畅，实现节节贯穿这一形体变化。

4、阴阳相互消长，体现动作的变换快与慢，调整动作规格，优化教学过程

阴阳消长是指对立互根的阴阳双方不是一成不变的，而是处于不断的增长和消减的变化之中。练拳开始至结束的全过程，须慢慢进行，能慢尽量慢，慢到十分功夫，即能十分灵活，只有灵活到火候，才能克敌制胜。慢工出细活，能灵悟内气的活动，能增强人体的体能，能内外协调，逐步周身一致。练太极拳的步骤有三层功夫：第一层。学时宜慢，慢不宜痴呆；第二层：习而后快，快而不乱；第三层：快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。古人说：“彼不动，已不动，彼微动，已先动”。“动急则急应，动缓则缓随”。动作放慢了，才有时间对动作进行修整，才有时间去悟丹田之气与周身相随的拳法，才有时间检查不顺、不灵、不实之病状，一般每套拳以在20分钟左右为宜。太极拳有慢有快，能慢能快，可慢可快。动急则急应，动缓则缓随，上阵交锋，讲究制敌在先。在练拳时，每趟架子也不一定都是一个速度，可以是起始慢，后来快，也可以这一招式快，下一招式慢，运动变化时慢，蓄力发劲时快，这快与慢，是匀称相间而不乱，只有双腿的虚实动作可以快了，才能加快速度。

5、辨证施教，以人为本开展体育个性化教学

体育运动能力为智力水平发展创造良好的生理条件，体育是一种实践活动，它作为一种手段能促进学生体内的新陈代谢而增强体质。能促使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸和消化等器官系统发展得更完善。教学中我们以人为本，辨证施教，运用中医取类比象的方法帮助人们认识人体生理、病理现象。强化学生的想象力，使学生更好地掌握体育运动与人体之间的关系，采取行之有效的锻炼方法和运动技能，更好地提高个体体质。如武术教学中讲解各个动作时，首先强调“心”对运动的作用，因“心主神明，主不明则十二官危”（《内经》），同时形象化地将“气”的理论渗透进去，体现“意发神传，心动形随，以意推力”，使外形和内意高度和谐统一，缩短学生对武术动作的学习时间；又如太极拳的动作是圆转的，弧形的，动作一招一势、一起一落都充分体现出刚柔相济，阴阳互根，起势时想象气从丹田出发，收势时想象着将气存入丹田。避免动作有形无实，不但使动作变得协调、自然，而且对大脑皮层的机能活动都有较好的调节作用。

运用祖国医学理论判断学生体质，开展个性化体育教学，是体育教师针对学生体质不同的一大创新，个性化教学是促进学生身心全面发展，增强学生体质的重要手段。教师应根据学生的体质强弱、身体形态、生理功能、身体素质、运动能力、对外界的适应能力以及心理、生理功能上因人施教，调摄个体阴阳偏颇，补偏救弊，达到阴阳平衡。比如，学生身体形态健壮，身体素质（五项达标优秀）、心理健康。但学生却经常感觉到腰痛，经医院仪器化验检查：无任何器质性病变，一切正常。然经中医诊断，却认为与“肾虚”引起腰痛有关。中医学认为“腰为肾之府，肾主骨髓，肾之精气虚，则腰脊失养，故酸软无力，其痛绵绵，喜按喜揉，是为虚症所见。如长期不加以重视“肾虚”之症状，则会对生长、发育、生殖等方面造成严重的影响。体育教师掌握了简单中医知识，根据诊断结果在体育教学中有针对性地对体质阴阳偏虚的学生进行辨证施教。如肾虚强调以补气运纳为主，以柔治刚为辅，纠正阴阳偏亢或偏衰，使学生通过民族体育动静结合理论的训练，达到强体健身祛病目的。学生掌握适合自身锻炼的体育基本知识、技术和技能后坚持锻炼，持之以恒，最终达到体质健壮。

此外，中医学强调气血津液贵于流通，气不行则滞，血不行则瘀，津液不行则为疾饮，水湿。以往的体育课若女生正值经期，或请病假，或见习，或为理所当然不上课的原因。事实上，除了个别痛经严重的学生不能参加活动外，经期不该活动的观点是错误的。“血脉贵于流通”，适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出，并可以调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，减轻全身不适的感觉。这时给学生讲“不通则痛”的道理，并引导学生合理地进行锻炼使其解除精神负担，愉快地参加合适的体育活动，从而保证体育教学的顺利进行，提高体育教学实效，为中医理论的广泛应用开辟道路。

［1］童瑶.中医基础理论［M］.北京：中国中医药出版社，1999.

［2］杨丽.太极拳辞典［M］.北京：人民体育出版社，2004.

G85

A

1006-8902-（2016）-08-ZQ

基金课题：河南中医药大学教研课题（2012JY24）。

王耐（1972-），女，河南平顶山人，副教授，硕士，主要从事中医理论与民族传统体育研究。