有助分娩的9个动作，准妈妈快来练习吧

夏炎

你知道吗？准妈妈如果在孕期适当锻炼的话，能够更加顺利地分娩。下面介绍一些有助分娩的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月多多练习，它们能帮助你减轻分娩时的疼痛、加速产程，让你的分娩变得更轻松。

动作1：压腿

将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

动作2：盘腿坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个动作可以保持骨盆的柔韧性，增强下身的血液循环。如果较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背。

动作3：上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和身体在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平。重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

动作4：深蹲

两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲（半蹲或者完全蹲下都可以）。在预产期前几周或几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

动作5：墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开（距离与肩同宽），慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，再上滑至站立。反复10次。这一动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的空间进入产道。

动作6：身体前倾

在桌子上或病床上（如果床能升降，就把高度调到最高）放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。由于准妈妈是站立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。

动作7：左侧卧

阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以准妈妈最佳的休息姿势应该是左侧卧。

动作8：伸懒腰

跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后放平，再拱起、放平，交替进行。做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力，要比一直躺在床上感觉好得多。

动作9：床上前倾身体

把病床的后半部升高至直立状态，跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

当医生要求你必须呆在床上、不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。