备战“萝卜腿”

晓雪

因为冬天缺少运动，最容易产生“萝卜腿”，这可是顽固性塑身难题。等到天气回暖，只能望着优雅的裙装兴叹，看着煞风景的小腿却束手无策。所以这个冬天，你可不能大意，让我们一起击退“萝卜”，赢回纤纤细腿吧！

一、“萝卜腿”找上门

“萝卜腿”并不一定是天生的，生活中一些不良习惯会导致这种缺陷。

1. 爱穿惹麻烦的鞋子。爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的女性，或是对五公分以上高度的细跟鞋情有独钟的，即使运动量足够，也有可能变成萝卜腿。

2.长时间久站。这会使血液循环不佳，静脉回流不畅，下半身毒素累积。

3.长期久坐。地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢。新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。

4.不正确的运动方式。许多人以为运动太多特别是走路走太多就会变成萝卜腿，其实，不正确的运动方式才是使脂肪和肌肉聚集成小腿肚上的肉团的罪魁祸首。

二、盘点3类萝卜腿

萝卜腿形成原因的原因皆不同，找出问题，就能有效甩掉萝卜腿。

1. 水肿型萝卜腿

爆发人群：多数人属于此类

明显特点：主要为血液循环不良所致，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关，与高、矮、胖、瘦并无直接关系。腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”；腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛。

应对关键：“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，反而加速血管恶化，愈肿愈严重，最后造成静脉曲张。

2. 脂肪型萝卜腿

爆发人群：体型较肥胖者

明显特点：属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。

应对关键：控制饮食、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食，及加强局部的运动外，在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操可以改善线条。

3. 肌肉型萝卜腿

爆发人群：运动员身上，或是运动量较高者

明显特点：小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。

应对关键：着重运动前、后的暖身操，以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

三、击退“萝卜腿”

用一些针对性训练，来完成瘦腿运动吧！

1.悬空垫脚法

A.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

B.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

C.每次不间断做6次以上为一组，可稍作休息再继续，熟练后可按个人情形增加组数。

专家指导提示—看似简单的动作，其实大有学问。踮脚尖时，注意背要直，肚子和臀部要收紧。这个动作演化一下也适合多数坐班族的女性：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5—6次，同样能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2.有氧运动+按摩法

采用走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳方法。

每次运动后，以至少15分钟的肌肉伸展作为结束动作，以拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度。

A.适度按摩。一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，运用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。注意，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；按摩膝关节内侧褶皱处。

B.消除紧绷。两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。注意：双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

C.增加弹性。用空掌心拍弹，以消除疲劳并增加弹性。

3.椅子美腿操

A.双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

B.背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将一条腿腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

C.脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）

D.坐椅子上大腿放松，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（增加腿部血液循环，一定要按照顺序进行）。

4.床上腿夹枕法

坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，放下，重复动作10-15次。