形体练习在大众健美操中的作用

□王佳宁（青岛黄海学院山东青岛266427）

形体练习在大众健美操中的作用

□王佳宁（青岛黄海学院山东青岛266427）

形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养正确优美的姿态和动作，使人体形态更加完美的一项体育运动。本人通过教学实践及文献法对形体练习进行研究，认为形体练习对大众健美操运动员的动作质量及运动技术水平的提高有着重要作用。

形体练习大众健美操

大众健美操是在音乐伴奏下，以成套动作为表现形式，以柔韧性为基础，以动作幅度为前提，以力量为核心，以耐力为保证，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演高强度动作能力的运动项目。形体练习在大众健美操中起着重要的作用，它是对人体形态的规范练习，也可以说它是所有运动项目的基础。形体练习的目的是培养运动员“美的意识”，提高形体表演能力以及在完成健美操技巧动作时，控制姿态的能力。我国尽管在大众健美操训练方面有一定的经验作为指导，但是对于大众健美操运动员形体练习方面的理论研究仍十分的欠缺。因此，探讨大众健美操运动员的形体练习，对于提高大众健美操运动水平具有重要意义。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

2015级健美操课程一班和二班学生。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

笔者在收集具有权威性的相关文献的基础上，将有关的文学研究论文、书刊资料、相关文献等资料，作为本文需要的基础资料。

（2）观察法。

对2015级健美操课程一班进行形体练习，二班不进行形体练习，通过两个月的训练，观察一班和二班学生在身体机能、基本素质、健美操美感等方面的差异。

2、研究结果与分析

形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养正确优美的姿态和动作，使人体形态更加完美的一项体育运动。本文对大众健美操形体练习的基本内容、原则以及作用进行了具体、深入的分析。

2.1、大众健美操形体练习的基本内容

大众健美操运动员的形体练习是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据所练习的部位和作用分为身体各个部位正确的感知觉练习、基本形态练习、基本素质练习等。

（1）感知觉练习。

正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位的感知觉练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力。健美操运动不仅表现动作的速度，而且还应该具有鲜明的节奏。因此，在进行形体练习时学生应该对自身动作控制力提出较高的要求。

（2）基本形态练习。

基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。其中表现力练习是形体练习中最主要的练习内容之一，它着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力。大众健美操的独特之处在于将运动员形态美赋予色彩和灵魂，使之更加生动。

（3）基本素质练习。

基本素质是控制和保持形体姿态的必要条件。大众健美操是在较快节奏较高强度的音乐伴奏下进行的运动，训练中要完成体现难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备柔韧性和一定的力量，还要求运动员具备有肌肉弹性。

2.2、大众健美操运动员形体练习的原则

健美操运动员的竞技能力有诸多因素决定，形体练习是其中之一，只有按照一定的原则进行科学训练，才能使形体练习的作用发挥最大功效。

（1）目的性原则。

形体练习的积极性来自于明确的目的和正确的动机。形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，在每个阶段中每个练习组合以掌握动作为目标，通过课上课下的结合，体力、脑力的结合，必然会对机体产生良好的影响，并随之在体型、气质上有所变化。这样健美操运动员在练习中会感到有所收获，并能调动和巩固形体练习的积极性。

（2）从实际出发原则。

从实际出发原则是根据大众健美操运动员的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使运动员在练习的过程中，即能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于引起过度疲劳。从实际出发原则是形体练习的基本原则。

（3）循序渐进原则。

形体练习的教学过程中，必须遵循由易到难，持之以恒的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练习教学过程的客观规律。形体练习要求注重经常性，使形体练习中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，保证健美操运动员有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样有助于大众健美操运动员在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体练习的方法手段。

（4）全面性原则。

形体练习应全面发展身体各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致地“雕琢”人体的每一部位。要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来，使健美操运动员通过形体练习产生正确的审美意识，既使形体得到良好的发展，又拥有高雅脱俗的气质，使形体练习成为提高大众健美操运动员综合素质的有效手段。了解形体练习的原则，有助于我们更深刻的理解形体练习。教练员按照原则明确训练目的，制定训练计划，科学合理的安排训练时间，最大限度的提高健美操运动员的竞技水平。

2.3、大众健美操形体练习的作用

（1）形体练习对改善运动员基本素质的作用。

①柔韧与协调

大众健美操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行的运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质和协调素质的动作。针对协调性和柔韧性的形体练习主要有以下三种。第一，主动形式与被动形式相结合。主动形式是指利用自己的能力独立完成的动作形式，例如踢腿；被动形式是指在外力的帮助下完成的动作形式，例如拉肩。第二，动力练习与静力练习相结合。在练习中，如果只注重静力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，却不利于提高肌肉的快速收缩力，结果只会产生柔软有余，刚劲不足；反之动作会僵化而不灵活。健美操专选一队学生通过两种形式的形体练习，在关节活动幅度和肌肉的弹性等方面明显比专选二队学生有所增加，其柔韧性和协调性的发展和完善也有着显著的提高。

②力量与耐力

健美操的运动特点之一是运动员的动作刚柔统一，它不仅表现在动作速度上，还应该有鲜明的节奏。因此在柔韧性和协调性训练的同时，也要十分注意肌肉收缩的强度和速度，即对力量和耐力的要求。进行形体练习，提高了健美操专选一队学生“快”“准”“断”的能力。“快”主要是指肌肉收缩速度快，紧张和放松衔接强。“准”指动作要到位，肌肉发力部位准确。“断”指前后动作不间断，动作之间有明显的制动。由此可见，形体练习对力量和耐力起着重要的作用。

（2）形体练习对培养运动员健美操美感的作用。

健美操的发展以及规则的制定完善都体现了健美操对完美的视觉审美境界的追求。形体练习要求练习者注重内在修养、提高自身气质、塑造美的形体和姿态。

①形体美

对于大众健美操运动员而言，形体在一定程度上反映着生长发育水平、技能水平和竞技水平；不同的项目对形体要求不同；更重要的是形体对比赛中的艺术表现力也有着一定影响。形体练习对大众健美操运动员形体美的塑造主要体现在两个方面。一方面是指人体的外形美、身体匀称、比例和谐。另一方面是指姿态动作的美，是身体各部分的配合而呈现出来的外部形态的美。姿态动作美是基于体型美，它比体型美有更深刻的意义。

健美操一班学生进行形体练习，与二班没有进行形体练习的学生对比，在改善身体形态的同时，提高了成套动作的可看性，增加了整体的美感。

②表现力

大众健美操是一项表演性很强的运动，运动员的表现力贯穿整套动作。形体是表现力的基本条件，表现力是支撑运动员完成成套动作的支柱。在大众健美操中，表现力是运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在的情感。形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉。进行形体练习的健美操专选一队学生与没有进行形体练习的二队学生比较，其优势体现在一队学生的动作舒展优美，有丰富的表现力，动作能与音乐紧密结合，内在气质和外在动作表现更加统一。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）形体训练是指通过运动训练对人的立、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作，进行科学的、美的训练，阐明形体训练对大众健美操取得好成绩起着重要性作用。

（2）形体训练集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质。

3.2、建议

教练员和学生都必须了解影响健美操运动员形体的主要因素，这是形体练习可以良好进行的前提和基础，建议健美操课程学生每节课至少进行20分钟形体训练。只有这样，使理论与实践充分结合，理论指导实践，才能在形体练习中不断进步。

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