浅谈跆拳道运动训练特点及其发展

□关文强（大庆体育运动学校黑龙江大庆163000）

浅谈跆拳道运动训练特点及其发展

□关文强（大庆体育运动学校黑龙江大庆163000）

跆拳道起源于朝鲜半岛，由于具有“礼始礼终、内外兼修”的特点，因此受到了诸多人群的青睐。在2000年的悉尼奥运会上，跆拳道被正式列为比赛项目，其竞技水平和竞赛规则也发生了一些变化，运动员要想在跆拳道比赛中取得更好成绩，就必须熟练了解并适应这些变化，并在日常的训练中采取有针对性的应对措施。文章首先分析了跆拳道运动训练的主要特点，随后立足与当前实际，对跆拳道运动训练的发展趋势做出了预判分析，最后就如何提高其训练水平提出了几点建议。

跆拳道运动训练特点发展趋势建议

1、当前跆拳道运动训练的主要特点

1.1、不断提高运动员的竞技水平

自从跆拳道被列入奥运会正式比赛项目之后，夺取奥运会冠军成为每一个跆拳道运动员的最终目标。因此，跆拳道的运动训练也应当以这一目标为中心，开展有针对性的技术训练，不断提高运动员的竞技水平。其运动训练内容主要包括以下几个方面：第一是快速的爆发力。跆拳道竞技比赛中，运动员双方大多采用“直击直打、连续进攻”的方式，这就要求运动员的腿部力量要在瞬间爆发出来，从而达到快速、有力击打对方的效果。因此，跆拳道运动中的爆发力是一项基础训练科目；第二是战术的制定和熟练运用。跆拳道比赛不同于田径比赛，它需要采取多样化的竞技战术，包括进攻战术、防守战术等。这些战术制定后，还需要跆拳道运动员在日常的训练中反复使用，做好灵活多变、熟练使用。

1.2、重视体能训练

普通比赛中，运动员从初赛到最终决赛往往要连续参加4-5场比赛，而在奥运会中，运动员甚至要在一天之内完成6-7场比赛，这对于职业运动员来说，需要消耗大量的体能。同时，随着现代跆拳道技术体系的逐渐成熟和完善，运动员无论是在技术掌握还是攻防能力上，其水平都相差不大，以往比赛中的KO现象在正规比赛上已经很少见到。越是到比赛后期，跆拳道运动员之间不仅要比拼谁的技术更强，而且还要看谁的体能更加充沛。因此，在日常的跆拳道训练中，尤其要重视运动员体能的训练。跆拳道虽然讲求拳脚并用，但是更多情况下是以腿部攻击为主，基于这一特点，运动员在日常训练中可以采取长跑、蛙跳等训练方式，一方面能够增强运动员的腿部力量，另一方面也能够增加运动员的耐力。

1.3、加强心理素质训练，提高自我调整能力

跆拳道竞技比赛被誉为“技术与智慧的完美结合”，运动员在竞技比赛时，不仅要考虑如何击中对方要害，而且要考虑如何做到严密防守。尤其是在高强度的激烈对抗比赛中，运动员要想兼顾攻击与防守，就需要建立起强大的心理能力，做到沉着冷静、灵活应变。上文中提到，跆拳道比赛是一项连续性的项目，不仅对运动员的体能有极大的考验，而且要求运动员具有较好的自我调整能力，不计较细节上的失误和得分的高低，从而全身心投入到比赛过程中，将平常训练的战术、腿法完美展现出来。快速的自我调整能够缓解运动员心中的焦躁情绪，这也是现阶段跆拳道运动员训练中有待加强的主要方面。

1.4、快速的规则适应能力

任何运动的规则都不可能做到完美无缺，为了保证竞技运动的平衡性和公平度，就必须要不断的调整、改变其竞技规则。对于跆拳道运动员来说，必须要密切关注权威官方发布的最新规则调整，并在今后的运动训练中进行有针对性的强化训练。跆拳道竞技比赛采用的是进攻得分制，而竞赛规则是判断进攻动作是否得分的关键，从这一点来说，运动员要想在竞技比赛中取得高分甚至获得胜利，就必须要熟悉、利用比赛规则。目前，跆拳道竞技规则主要分为两种：ITF规则和WTF规则，两种规则无论是在裁判常用口令，还是得分有效动作上都存在一定的差异，在参加竞技比赛时，运动员应首先明确该项赛事所采取的比赛规则（奥运会采用WTF规则），从而在比赛中做到有针对性地改变。

2、跆拳道运动的发展趋势

2.1、训练计划更加完善

现阶段跆拳道运动员的训练模式相对单一，其训练目的也过于功利性。部分运动员的所有训练内容都是为了更好的适应当前竞技规则，以取得更佳比赛成绩为目的。不可否认的是，对于一项竞技体育项目来说，不断刷新个人成绩是训练的成就之一，但是如果缺乏完善的、科学的训练计划，不仅起不到提高比赛成绩的目的，反而会给运动员本身造成危害。因此，在未来一段时间内，跆拳道运动训练技术会更加趋于理性和完善，从单一注重竞技成绩到实现运动员的全面发展，既要保证跆拳道竞技水平的提升，又要促进运动员身心的健康发展。

2.2、更加注重训练效率

随着竞技体育技术的不断成熟发展，同一水平的跆拳道选手之间的竞技水平相差无机，对于跆拳道教练来说，精确把握训练细节，提升日常训练效率，成为在激烈竞技比赛中抢占制胜先机的重要途径。当前的跆拳道训练活动中，教练往往要求运动员长时间进行同一动作的反复练习。这种训练方式固然能够帮助运动员形成牢固的竞技技巧，但是占用了较多的训练时间，不利于跆拳道运动员的综合型发展。因此，未来跆拳道的训练应当更加重视日常训练的效率，确保运动员在较短时间内掌握更多、更熟练的竞技技巧。

2.3、训练过程更加注重“因材施教”

不同的运动员，其跆拳道基础、技术学习能力以及竞技比赛临床反应都会存在较大差异，如果仍然采用“一刀切”式的训练模式，往往会制约一大部分运动员的技术发挥。因此，随着跆拳道运动训练理念的成熟发展，训练过程中将会更加重视运动员的“个性”和特长发展。例如有的运动员腿部力量具有先天优势，就要着重培养其腿部爆发力，力求在短时间内通过连续性进攻击倒对方；而有的运动员则擅长防守，在训练是就要着重培养其体能和耐力训练，跆拳道比赛中打“持久战”，等到对方体能严重下降后，在利用自身的耐力优势将对方击败。因总之，作为一项竞技体育活动，跆拳道比赛应当是以最终获胜为目的的，运动员应当通过日常训练，形成自己的运动风格，这样才能在竞技比赛中出其不意，取得更好的比赛成绩。

2.4、重视比赛后的体能恢复

体能恢复一直以来没有得到跆拳道教练和跆拳道运动员的重视。在现阶段的跆拳道竞技比赛中，运动员在比赛结束后仅进行简单的放松训练，就处于完全休息状态，这种赛后体能恢复方式是不科学的。众所周知，跆拳道比赛是一项高强度的对抗性比赛，运动员身体在比赛中做无氧运动，肌肉中产生大量的乳酸。如果赛后直接进行休息，乳酸得不到正常的分解，就会在比赛后的一段实际内出现肌肉酸疼症状，不仅给运动员身体健康产生一定负面影响，而且不利于正常训练活动的开展。因此，教练应当采取更加科学的方式，帮助运动员完成赛后体能恢复。

2.5、有效控制比赛的次数和比赛强度

比赛是训练结果的检验，同时比赛也是一种重要的训练手段，目前我国跆拳道运动员（除少数优秀运动员）一年中较大的比赛次数2-4次，比赛次数偏少，因此，要通过多渠道适当增加跆拳道项目的国内、国际比赛的次数，不仅通过比赛检验阶段训练效果，而且通过有效控制比赛的次数和比赛强度提高运动员适应比赛、应付比赛状况的能力，增加比赛经验。除此之外，运动员比赛的对手更多的是同等水平的跆拳道选手，由于训练风格、个人素质等方面能力的不同，能够帮助运动员更加直接、快速的提升跆拳道竞技水平。这种“以赛代练”的训练方式，在未来一段时间内将成为国内、甚至国际上一种主流的训练形式。

2.6、合理控减体重，保持良好竞技状态

跆拳道是一项按级别分组进行格斗竞技的项目，目前奥运会标准分类共有8大类，因此控制体重是教练员的一项基本训练任务，通过科学地应用训练手段、医学知识、饮食调节来有效达到控减运动员体重，同时保持运动员临场拥有良好竞技状态。但是需要注意的是，教练和跆拳道运动员不能盲目减体重，否则容易导致运动员身心伤害，这也是是当前跆拳道科学化训练的一项重要内容。

2.7、心理训练的深化

在奥运会跆拳道比赛中，中国运动员贺璐敏在领先的情况下，被对手连续得分而造成心理失常，最终输掉比赛。国家队进行总结时除了对技术方面进行分析，也提到心理因素的影响。可见心理训练对跆拳道运动员是非常重要的。现在心理训练在跆拳道优秀运动员训练体系中应用正进一步深化，国家跆拳道队根据跆拳道的特点，常常采用多种多样的模拟训练，提高运动员的心理承受能力、自我控制能力和自我激励能力，同时采用心理战术来达到提高竞技能力发挥的目的。

2.8、女子跆拳道训练的男子化

跆拳道女子运动员训练中借鉴男子选手的训练方法、经验，结合女子运动员的特点，对女子运动水平提高十分有效。我国跆拳道国家队通过男子跆拳道运动员陪练，带动女子水平的迅速提高，在世界跆拳道比赛中取得可喜成绩。近阶段女子跆拳道训练男子化趋势越来越明显，体现在掌握男子运动员的技战术、运动素质选材和训练借鉴男选手，训练负荷赶上男选手等。

2.9、训练理论与方法向多学科、不同项目借鉴、移植、交叉综合发展

借助多学科、多种知识、不同项目之间的交叉、渗透、融合，训练理论和方法得到进一步发展。跆拳道项目的训练水平的提高同样要求教练员在训练理论和方法上加以创新，借鉴其他项目例如拳击、散手、体能类等项目的训练方法、原理加以革新应用，力求使跆拳道运动“博采众长”，使跆拳道训练水平进一步发展。

3、跆拳道运动优化训练的建议

正确理解基本功和基本技术，用实战要求作为检验标准，重视战术基本功和技术的训练，以战术要求设计并进行基本功、基本技术训练。技术训练是手段，能力培养是过程，比赛获胜所需要的竞技能力是目的。为此需要加大技术转化为能力的训练的力度。可以充分借鉴国外顶尖跆拳道运动员的训练模式，但是同时又要注重区别国内外选手的体质、基础差异，做到吸收、转化，为我所用。用现代竞技跆拳道的发展和要求看待训练，逐步建立全新的、先进的训练体系。

认真研究技术动作的关键环节，发现存在的主要问题，寻找合理的解决问题的方法手段。加强专项身体素质训练。重视与专项能力相关的力量素质、速度素质、柔韧素质的训练，防止忽略对重点肌群和关节柔韧性的练习。如脚的支撑力量、髋关节灵活性、腰腹背力量包括上肢力量的练习。合理的柔韧性练习和力量素质不相矛盾，应加大对柔韧性和肌肉伸展练习的力度。

安排有运动员参与的技术分析课、理论课和研讨课，全面发展和增强运动员的综合素质和能力。跆拳道训练中应加强科研信息工作，及时了解跆拳道运动发展趋势及规则的变化情况，深化研究训练和比赛的关系，加深对本项目的理解和规律的把握，积极推广先进的训练理论与方法，应用不同学科、不同知识，借鉴其他项目的先进训练技术，丰富跆拳道训练理论与方法，提高训练科学化程度。

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1006-8902-（2016）-09-ZQ