民健身视角下探究网球运动中的运动损伤及预防措施

□ 张世浩　韩佳佳　赵　贺　尹朝玉（郑州大学体育学院　河南　郑州　450001）

民健身视角下探究网球运动中的运动损伤及预防措施

□ 张世浩韩佳佳赵贺尹朝玉（郑州大学体育学院河南郑州450001）

随着生活水平的不断提高，人们对体育运动都有了新的认识，全民健身的浪潮正涌向全社会。为了身体和精神的健康人们积极地投入到各项运动中去，网球作为世界第二大球类运动，以其独特的运动魅力吸引着相当大一批运动爱好者，特别是在我国优秀网球运动员李娜的影响下，越来越多的人们开始进行网球锻炼。然而在人们进行网球运动时往往会因为种种原因造成自身不同程度的运动损伤，如常见的“网球肘”、肩关节损伤等。作者通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法结合自身运动经历对网球运动中常见的运动损伤进行研究，并提出科学合理的预防措施，为广大网球运动爱好者在锻炼过程中减少不必要的伤病，合理健身、安全健身，真正的达到健身强体的目的提供参考。

全民健身网球运动运动损伤预防措施

1、前言

当人们物质生活达到一定水平时，人们就开始追求精神生活上的满足，运动不仅仅是一种带来身体健康的方式，它也极大的满足了人们精神上的需求。随着人们对身体健康和精神健康的不断重视，全民健身的浪潮正涌向全社会。运动的种类有很多，网球运动具有着独特的魅力深深的吸引了一大批运动爱好者，特别是我国优秀网球选手之一的李娜，凭借其在网球方面的天赋，加上坚持不懈异于常人的努力训练，和“单飞”国家队的行为，大大的吸引了国人的目光，对于网球运动的传播起了极其重要的作用。人们积极的参与体育锻炼寻求健康，是一个非常好的方法，但也只有合理的、安全的、正确的参与体育锻炼才能达到最理想的锻炼效果。如果在进行体育锻炼时缺少运动常识，对锻炼的项目不了解，很容易造成锻炼过程中不必要的伤害，以至于造成更恶略的后果，不仅身体在锻炼中受到损伤，整个人精神方面或者对体育运动态度方面都会受到不同程度的伤害，这是最得不偿失的。

网球运动作为世界第二大球类运动，曾因其无与伦比的趣味性被人们叫做“绿色鸦片”，因此在全世界范围内都有着一大批运动爱好者深深的喜欢着。正如我们所知道的网球运动是一项隔网运动，一般情况下相对于篮球、足球这种同场竞技的项目运动过程中损伤的几率要小很多，但是网球运动对人们身体素质的要求很高，需要运动者上下肢在短时间内快速进行协调、跑动击球到位，同时要求参与者有很好的手眼脚配合能力、空间意识、预判能力、柔韧性、发达的骨骼肌、较广的关节活动范围、良好的有氧跑能力等。因此，在没有任何自我保护意识前提下进行网球运动还是很容易造成不必要的损伤。

2、网球运动易损伤部位

2.1、肩关节

从运动解剖学角度来看，肩部的运动是各关节的协调运动。在网球运动中，持拍手肩关节受损伤的几率是很大的。在运动过程中一些不合理的动作是造成肩关节受伤的主要原因，比如：在网球发球时对击球点的把握不准确造成动作变形；在发球整个发力过程中，在肩关节协调时出现间断，长期以来都容易造成肩关节部位的损伤；在正手大力回球时力量传导至腰腹部位时，需要有力的腰腹肌带动灵活的髋关节，将力量向上传送，此时若身体协调能力不好易造成肩关节的损伤。

2.2、肘关节

“网球肘”是大家经常听到的网球运动中常见的一种伤病，它在医学上的学名叫肱骨外上髁炎。这种伤病的致病原因是在运动过程中反复伸、屈腕关节，尤其是用力伸腕造成的。在运动过程中对“下旋”“反拍”回急球时球的反冲力作用于伸腕肌群，使该肌群受到反复牵扯而发生劳损。

2.3、腕关节

在网球运动过程中手腕关节经常容易出现扭伤，用力过度还会出现腱鞘炎。正手底线击球点太晚，易引起手腕的疼痛，并导致前旋圆肌综合症。

2.4、髋关节

髋关节，指的就是人体的腰部，腰部作为力量传导的枢纽在各项运动中都起着十分重要作用，在网球运动中更是如此。腰部损伤往往发生于球员急停并变向（尤其是向后变向）转身跑的时候突发性扭伤；另外在发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。

2.5、膝关节

膝关节由于其对于人体非凡的意义，使整个人体最复杂的关节，在网球运动中易受伤的概率也较大。在网球运动准备姿势时需要做到膝盖弯曲加上躯干前倾，两脚自然分开与肩同宽，脚尖向前。此时身体重力通过弯曲的膝关节作用在前脚掌上，若脚尖方向成“外八”向身体两侧，长期以来会造成膝关节外侧半月板挤压变形，脚尖内扣成“内八”形会造成膝关节内侧半月板挤压变形。在跑动过程中急停制动时，应注意使用脚跟先着地，然后过度至前脚掌，不能先使用脚尖着地，这样对膝盖的冲击是巨大的，造成损伤的几率会更高。

2.6、踝关节

踝关节扭伤，是网球运动中最常见的损伤，单纯的内侧副韧带损伤较少见，常见的是外侧副韧带，尤其是距腓前韧带损伤。造成原因多是因为横向步伐练习不足，或者准备活动不充分。

2.7、足部

足部出现的损伤多见脚底的磨损产生的水泡。另外水泡的产生除了足部，拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位也容易产生，一般情况下爱好者初学时，主要原因是握力较差，手掌皮肤较细嫩。当不能有效击球而使球拍被动转动时，增加了手掌皮肤与拍柄的转动磨擦，或者拍柄不合适，拍柄太粗或太细，手胶太硬或不吸汗而太滑，从而产生了水泡。

2.8、皮肤的晒伤

网球运动的场地较大，虽然有室内网球场但毕竟是少数，大多数场地都是在室外进行，在室外空旷的球场上运动时，皮肤直接与烈日长时间接触，在不做好准备的情况下很容易导致皮肤的晒伤。

3、预防措施

3.1、从思想上引起重视

一定要从思想上引起重视，多去了解不正确的运动方式和技术对参与者造成的危害，多学习预防损伤的措施，增强自我保护意识。

3.2、做好准备活动

准备活动对于任何运动都是十分有必要的，它能提高中枢神经系统的兴奋性，客服自主神经的惰性，通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以增加肌肉的力量和弹性，可预防很多损伤的发生。

3.3、加强身体素质练习

网球运动对人们的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求都比较高，加强全面的身体素质练习对避免运动损伤有极大益处。

3.4、加强易损伤部位练习

一般易拉伤部位都是因为该部位肌肉力量不够，或者该部位技术动作不准确，加强易拉上部位的力量练习和技术动作练习，可避免该部位的再次损伤。

3.5、及时纠正错误动作

不正确的技术动作，是造成运动损伤的致命原因，及时纠正错误的技术动作，有助于避免运动损伤。

3.6、合理安排运动量

很多运动损伤是因为在活动中体力不支而导致技术动作变形，步伐跟不上而造成的。合理的安排运动量，合理的分配体力，安全的运动可避免运动损伤。

3.7、挑选合适的装备

根据自身状况，选择适合自己的运动鞋，球拍，以及球拍上的避震器等，科学合理的选择适合自己的装备，可避免运动损伤。

3.8、做好放松活动

运动过后的放松活动，是整个运动过程重要的一部分，可以帮助肌体快速恢复，缓解各关节肌肉的疲劳，对精神状态的调整有极其重要的作用，为下次运动做充分的准备。

4、结束语

当全民健身成了这个时代向往健康的主流时，我们就要更加科学系统的去了解健身，网球运动是一项运动节奏可控的项目，非常适合各个水平阶段人们进行锻炼，同时它的趣味性各方面独特的魅力也深深的吸引了大批爱好者，更加科学合理系统的学习掌握运动时容易出现的伤病是十分必要的，这有助于我们更加安全放心的去追寻健康的生活。

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［4］张伟.网球运动中常见的伤病及简易治疗方法［J］.网球门诊. 1996，5（15）