免费锻炼身体的方法

文/吉利安•唐纳（美） 译/李有观

免费锻炼身体的方法

文/吉利安•唐纳（美） 译/李有观

许多人抱怨说，他们没有时间去参加体育锻炼；另一些人则抱怨成为健身房会员或是请私人教练的费用太高，以至于他们支付不起锻炼的开支。不过事实上人们完全可以进行免费的锻炼。下面是如何不用花大钱在健身房和私人教练上，但也能够拥有健康身体的好方法。

一、教程

1、选择一项适合自己的运动方式，从小运动量开始锻炼

慢跑、骑自行车、走路、玩滑轮或者游泳等，这些都是最简单也是对你的身体健康来说具有重要作用的有氧锻炼方式。请按照自己的爱好从这些运动中选择一样，然后开始行动，坚持运动下去。需要注意的是，如果你已经很长时间没有做高强度的运动了，你可以先从距离短、运动量小的锻炼开始，使你的身体适应运动量后再看情况慢慢增加运动强度和锻炼时间。体育锻炼，贵在坚持。

2、在家里学习伸展操。

普拉提（一种能够提高控制力和意志力，配合正确的呼吸，对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉进行锻炼的有氧健身运动，由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广）和瑜伽运动都风靡一时，但是去健身馆进行这类运动的开支也不小。幸运的是，这类锻炼身体肌肉延展性的运动完全可以在家中根据教程自学完成。在家里练习普拉提和瑜伽运动，可以根据自身条件和能力选择适合自己的动作和强度。只要坚持自学这类伸展操，你的身体就能一直维持在柔韧、健康的水平。需要注意的是，在做这些运动之前请务必阅读有关书籍或是购买DVD教学光盘，了解此类运动的特点和注意事项，以确保你的动作是正确和安全的。

3、跳舞

参加舞蹈班或者邀请你的亲朋好友进行一场小型的跳舞聚会也是一个不错的锻炼方法。实际上，跳舞是一种容易被人忽视但却是非常好的锻炼方式。如今不愿意运动的人们总是抱怨运动太无聊太单调，但是当你把跳舞当作健身的时候那些抱怨都不复存在了，因为跳舞既能让你锻炼身体，同时也能给你带来无穷的乐趣。

4、做家务

干家务活能代替去健身房健身。研究人员说，每天进行45分钟的体力活动能延长你5年的寿命。当你弯腰清洗地板的时候，当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时，都是很好的身体伸展运动。总之，只要做能让你出汗的家务或是其它体力活动都能使你的心脏加速跳动，加速血液循环，有利于身体健康。

5、爱情有助于减肥。

找到一个合适的对象，然后相爱吧。研究表明，接吻15分钟能消耗30卡的热量；做爱半小时并且达到高潮，至少能够消耗200卡的热量，而同等情况下蒸桑拿只能消耗100卡的热量。

6、多走路

增加走路的距离有利于身体健康。事实上，走路是我们每天都要做的事，当你在给自己创造走路的条件时，你也是给自己创造出锻炼心脏，增加血液循环的条件。也就是说，路走得越多，能消耗更多的热量，也能够提高心率，使心脏更健康。

7、远足

徒步远足是一种运动起来不激烈的锻炼方式。你可以选择你居住城市的郊区作为远足的目的地。远足的好处就是在远足的过程中能够经历不同程度的锻炼，例如上下坡以及上下台阶等等都是很好的锻炼。研究表明，进行45分钟的远足活动完全能够锻炼到身上的每一块肌肉。

8、多骑车，少开车

外出时尽量少开车，选择骑自行车。当然，不可能去任何地方都骑自行车，但是有很多情况下，骑自行车比开车更加的方便。只要情况允许，请尽量骑自行车去上班。骑自行车上班不仅能让你有时间充分锻炼自己，并且能够使你节省一笔开支，同时你也为保护环境做出了一份贡献。

二、提示和忠告

当你开车去大商场购物，请把你的车停到离商场大门口越远的地方越好。停在大门口并不是节约时间，只能说明你很懒惰，懒到连路都不肯多走几步。

用灌满一加仑牛奶或一升水的瓶子进行简单的手臂伸展练习。

在干家务活的时候可以放一些自己喜欢的音乐。这不仅能够使家务劳动变得更加愉快，也能够加快速度，使你在完成家务的时候有成就感。

当你要进行一项锻炼计划之前请先去咨询医生，他会根据你的身体情况提供一些合理的建议。如果盲目仓促地进行，有可能会对你的身体造成伤害。

不论准备开始进行什么运动，都要做好运动前的准备活动并带好防护工具，同时要知道在运动中如何保护好自己，避免受伤。