体能素质“课课练”对于青少年身体平衡能力发展的影响

北京市昌平区南口铁道北中学 常 远 北京市昌平区回龙观中学 魏春蕊

一、选题依据

（一）国内外研究现状

陈崇高在中学生身体素质特征与体能训练理论研究一文中指出：根据运动训练学、运动生理学、体能训练学等原理，在前人体能训练理论与实践研究的基础上，结合学校体育教学时数和中学生身体特征的实际，分析题能构成要素，在体育教学中对学生进行专门性、科学性的体能训练，能有效提高学生的身体素质，培养学生终身体育意识，增进学生健康，并为学校体育教学的体能训练研究提供有益参考。

（二）选题意义

加强体能素质“课课练”中关于身体平衡能力的研究，理清“课课练”身体平衡能力对青少年身体素质提高的作用价值。探索新的教学内容、方法和手段，研究发展身体平衡能力与青少年体能素质提高之间的练习，提出在体育教学实践中发展身体平衡能力的原则与要求，为“课课练”关于身体平衡能力发展方向提供理论和方法依据。

（三）研究价值

身体平衡能力作为中学生体能素质构成的重要组成部分之一，在以力量、速度、耐力为主的中学体育教育中处于容易被忽视的地位。身体平衡能力反映了机体核心力量的强弱，能够保证青少年的脊柱、骨骼正常发育，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时青少年全身性动作的发力顺序、动作节奏和动作稳定性有着极其重要的作用。

二、研究内容

（一）研究目标

通过在初三年级学生开展发展学生身体平衡能力的“课课练”教学实践及研究活动。通过前后的检验测试的对比，研究身体平衡能力“课课练”的开展对青少年身体素质发展的影响。

（二）研究内容

依据理论评价和教学模型，对南口铁中初三年级的一班学生作为对照组，初三年级的二班学生作为实验组，进行先期身体平衡能力的测试评价，根据测试评价结果的分析，针对体育课堂教学实际和学生当前阶段的身心发育特征，提出“课课练”的创新教学内容，方法、手段、训练强度、训练负荷和训练量。

（三）研究方法

1.访谈法

通过对相关教育专家、体育教学专家、老教师和体能训练相关专家的访谈，了解青少年身体素质“课课练”和青少年身体平衡能力发展的相关实际问题。

2.资料分析法

通过查阅国内外相关文献，了解对于“课课练”对于青少年身体平衡能力素质促进作用、研究现状以及存在的问题。了

3.测试评定法

通过单脚闭眼站立测试方法，对南口铁中青少年初三学生的身体平衡能力进行相对应的测试评定。

三、结论与分析

（一）实验设计

初三年级共有两个班。据此本研究根据抽签随机分配结果将初三年级一班学生作为对照组，初三年级二班学生作为实验组，实验时间为每周三节体育课，以十二周为一个周期，共计36课时，利用每节课准备活动的五分钟对实验组学生，进行针对性的核心力量和核心稳定性练习，而对照组班级在相应的时间内进行一般性热身训练。

实验组练习手段：

一是双肘俯卧支撑：双肘双脚支撑于地面，身体俯卧悬空，静力保持60秒；

二是单肘侧支撑：同侧手肘和脚尖支撑于地面，身体侧卧悬空，静力保持60秒；

三是静力仰卧提臀：仰卧于垫上，双肩、头部和双脚掌支撑，大腿臀部腰背悬空，静力120秒；

四是上举下蹲练习：双手持实心球于胸前，双腿左右开立，略宽于肩，双腿下蹲同时，双手持球上举伸直于头上，还原至预备姿势。每组重复15次。

以上四个练习每个练习手段间歇30秒，每节课做一组练习。

对照组练习手段：

一是前弓箭步压腿每组30秒，左右腿交换为一组；

二是侧弓箭步压腿每组30秒，左右腿交换为一组；

三是徒手平举转体每组60秒；

四是肩部拉伸30秒，左右肩交换为一组。

测试项目：

采用单脚闭目站立测试法，两组同学测试选在实验前后同一节体活课上进行测试，保证了测试环境的同一性。受试同学准备好后闭目单脚站立计时开始，至双脚着地计时停止，作为该同学测试成绩。

（二）测试数据分析

制定对照组及实验组左右脚对比数据，根据数据从中可看出对照组前后测试成绩不具有显著性差异，实验组前后测试成绩具有显著性差异。

（三）结论和建议

通过十二周的平衡能力练习对照组前后测试成绩在统计学上不具有显著性差异，成绩无明显提升。而实验组通过适当负荷强度和负荷量的核心稳定性练习，使该组同学前后测试成绩有了明显提高。而且在训练后的教学过程中，根据对同学们进入训练状态和对于教学科目的学习掌握情况来看，用核心力量及核心稳定性训练代替一般性热身训练并没有对实验组同学没有影响，相反由于核心区域肌肉得到了充分激活，实验组同学对于全身复杂技术动作的学习和掌握更优于对照组同学，说明在体育教学中加入平衡能力训练不但能够有效的发展青少年的平衡素质，对于体育教学中全身性技术动作的教学也能够起到辅助性效果。