失眠者的自我调护

胡献国

随着竞争的加剧，生活节奏的加快，“夜来幽梦”本已成为人们的奢望，失眠严重地影响着人们的睡眠。如果你患有疾病，尤其是慢性疾病，则更容易因病痛或思虑而辗转难眠。

当失眠时，人们首先想到的是借助安眠药来帮助他入睡。其实，解决失眠的最佳选择还是要靠自然入睡，因为自然入睡比用药物催眠对人的身体健康更为有利。下列几法，可使患者酣然入梦。

心理调摄：在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠。同时，作好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。

居室要求：保持居室环境清洁、安静、通风，禁止吸烟。有条件者，可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果。安静、舒适、幽雅的环境，有利于患者安然入睡。进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要让其发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。

调理饮食：晚餐不宜过饱，宜进食清淡、宜消化的食物，可经常选用有助睡眠的食物及水果，如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等；也可根据病情需要，经常服食半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等。

不饮茶酒：浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因，可兴奋中枢神经系统，使患者有欣快感，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。睡前也不宜看带有刺激性的书籍、电视节目、光盘等，不做剧烈运动，以利入眠。

适当理疗：患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部按摩、理疗、冷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右，有宁心安神、促进睡眠的作用。

加强运动：体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚睡前可散步或打打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。

音乐催眠：难以入睡时，可采用诱导法助睡，如静听单调的音响，默念数字，听轻音乐、催眠曲等。研究发现，一些轻松、欢快的音乐有助睡眠，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《苏武牧羊》、《小桃红》、《花之圆舞曲》、《第四交响曲》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《银河会》、《仲夏夜之梦》、《催眠曲》等。 编辑/谭明