初中学生跳跃技能发展的实验研究

顾平忠

（云南省昆明市昆明第十二中学）

初中学生跳跃技能发展的实验研究

顾平忠

（云南省昆明市昆明第十二中学）

跳跃能力是学生动作技能的基本组成结构之一。通过对学生跳跃发展的学习规律和方法进行分析和研究，并结合长期的实际教学经验，选择部分有代表性的训练方法对学生进行干预实验。实践证明，有效的训练方法，对学生跳跃技能的发展具有积极意义。

学生；跳跃技能；研究

一、问题的提出

跳跃，指两脚用力使身体离开原地向上或向前跳。跳跃能力是评定学生身体素质的一项重要指标，学生的弹跳能力具有其自身的特点和差异性。根据笔者长期工作发现，学生在近三年的运动会中，起跳高度呈下降趋势，初一年级起跳高度，大部分学生连起使高度70 cm都达不到，学生跳跃技能发展水平不平衡。学生跳跃水平严重脱离了学生身心发展规律，身体素质存在很大的问题。本文选取初中一年级1个班作为实验对象，1个教学班作为参照对象，通过对实验对象的干预，找出发展学生跳跃能力发展的最佳途径，为广大体育教育工作者提供参考和依据。

二、研究的理论依据

1.青少年学生身心发展规律

初中阶段的学生，跑、跳、投基础动作技能的发展最敏感，这个时期也是动作技能协调性发展的最佳时期。这个时期的学生处在青春发育期，第二信号系统逐步增强，成为控制他们行为的主导力量，抽象思维能力也越来越发达。随着身高增高，体重增加，四肢躯干包括大脑的结构进一步完善。生理条件和心理条件的成熟，为他们系统、全面地学习体育专业知识和动作技能提供了较为可靠的前提条件。

因此，青少年阶段是他们跑、跳、投基础动作技能发展的最敏感时期，同时也是动作技能协调性发展的最佳时期。在学校体育课改革的大背景下，初中学生的身体锻炼又必须区别于成年人。落实青少年身心发展规律在体育锻炼中的地位与作用，对初中生跳跃技能的发展水平进行实证研究，有极为重要的现实意义。

2.培养学生兴趣，发展跳跃能力

兴趣是最好的老师。单调、枯燥的体能训练会使学生学习的积极性降低，这样既影响了锻炼效果，又对学生的运动成绩提高形成了障碍。因此，教师在准备教学时，除了准备应有的教学计划和教案以外，还要熟悉学生的心理和生理特点，应用多元化的体育教学手段，按照运动技能的发展规律，逐步培养学生学习体育动作技能的兴趣，有目的、有计划地组织学生体育教学，达到体育学习效果的最大化。

3.力量练习是提高跳跃能力的关键

力量素质是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力，是人类一切体育活动的基础，其与速度、灵敏等其他身体素质有密切的关系。人体的跳跃技能是由骨骼、肌肉和关节的协同作用而完成的。肌肉收缩，通过附着在骨骼上的肌腱拉动骨骼，而形成相应的动作。肌肉收缩力度、速度和时间的不同，所形成的人体动作形态也各不相同，因而完成跳跃动作的质量也不同。力量训练应以发展肌肉为主，从而达到增强力量的目的，通常情况下，人的体重越大，肌肉的力量越大，一个人要想跳得更高、更远，就要有更好的下肢力量。所以，人的力量素质是一切身体素质之母，一切体育和体力的劳动必须以力量素质为基础。

4.掌握正确的跳跃技术动作

要想能跳得更高更远，单靠力量还是不够的，掌握正确的动作是提高跳跃水平的重要环节。初期的技术掌握对学生今后的跳跃技术和成绩的提高有着十分重要的作用。起跳前双脚要分开，与肩同宽，两腿稍微弯曲，上体稍前倾，颈背放松，两臂屈肘于体后，做好准备动作。起跳时，学生要尽可能增大双脚蹬地的力量和速度，提高腿部爆发力。跳跃时，尽量增加在空中停留的时间，在达到最高点时，随着下落时收腿，尽可能在空中停留更多时间。在达到最远的落地点时，着地的瞬间两臂用力向后方摆动，上体微向前倾，使重心向前移动，以防止因向后倾倒而使成绩下降。

5.把握好跳跃训练基本环节

在进行跳跃练习时，动作都是以爆发式的速度完成的，在这个过程中极易造成肌肉损伤。所以，每次训练前要进行充分的准备活动，一旦出现肌肉疼痛的情况必须立即停止练习。练习前，教师还要为学生的练习制订长期的训练计划。通常情况下，经过系统的训练，学生的跳跃能力会得到迅速增强，但是停止训练后它也会迅速下降。每一项的练习都要求学生做到细致认真，不能敷衍了事，注意教学中技术细节的要求，使学生养成良好的跳跃习惯。

三、研究对象和时间

初一年级两个教学班共100名学生，其中1班作为对照班，3班作为实验班。时间从2015年3月1日至6月20日。

四、研究过程

1.文献资料整理

通过互联网如中国知网、百度等相关媒体，阅读相关专著和文章，收集了有关学生体育动作技能的文献资料进行整理。

2.实验过程和方法

通过1学期的教学干预，实验班3班采用了专门提高跳跃能力的方法：连续单腿跳、跳深练习、连续跳海绵垫练习和跳绳。参照班1班只进行普通的跳绳计时和计次教学。

（1）连续单脚跳

单腿跳俗称“跳跛脚”，一直是民间比较传统的动作游戏之一。其基本动作是：学生从分腿前后站立开始，单腿向前上方跳出，身体保持正直，手臂自然摆动，用起跳脚落地，跳的距离大于1米，有一定高度，连续跳25米后换脚折返，强调前脚掌的扒地动作和踝关节的用力蹬伸，身体在空中时，手臂协同配合，保持身体平衡。

（2）连续跳深练习

早在20多年前，跳深练习就被认为是提高短跳运动员成绩的有效手段之一。练习的方式一般采用40至60厘米的台阶。学生双脚向上跳起，整个脚掌落在台阶上，落地时膝关节自然弯曲做缓冲动作，手臂举到身体前方，重心前移。随后重心后移跳下，手臂置于体侧。练习时注意控制重心，整个脚掌必须落在台阶上，否则容易导致伤害事故的发生。学生连续跳50至60次为一组。也可以单腿做交换跳练习，做法是先单腿置于台阶上，躯干用力向上蹬起，在腿蹬直的同时，双腿在最高点交换位置落下，前脚掌着地。练习数量是双腿跳的两倍。

（3）跳海绵体操垫练习

近年来，海绵体操垫训练方法已经成为学生练习跳跃能力的有效手段之一。折叠体操垫，由于其轻巧，易携带而深受学生和学校喜爱，再加上仰卧起坐是国家体质健康必测项目之一，因此，大部分学校都配有这种器材。将10个体操点折叠成V字形，倒置在地上，排成一路，相距一至两米。学生排成一路纵队依次做收腹跳越过垫子，前脚掌落地。在空中时，上体保持正直，挺胸抬头，手臂向侧上方摆起，控制好身体平衡。练习以5组为一个周期，注意眼睛平视前方，低头容易造成身体不平衡而摔倒。

（4）跳绳练习

一分钟连续跳绳，学生手握跳绳两端开始，身体向上跳起，踝关节绷紧，离地大于5厘米时跳绳通过，一分钟150次以上为优秀。练习手段可以是计次法，即在规定的时间内，15秒、30秒、1分钟、2分钟内完成跳绳，跳得次数越多越好。也可以是计时法，即规定次数，60次、90次、150次、180次，以最短的时间完成，时间越少越优秀。

3.测试项目

选取跳绳和跳体操垫作为两个评价学生跳跃能力的指标。针对本次研究的实际情况和学生具体情况，在人的基本技能中选择一分钟跳绳和连续收腹跳体操垫作为学生测试项目。测试的项目既要考虑项目的可操作性，又要考虑学生测试的安全性，因此，体操垫对折摆放，相距一米，高度约50至60厘米。

五、研究结果分析和讨论

1.实验班对照班实验前、后学生跳跃能力的比较

实验前，对两个班学生进行一分钟跳绳测试，室内完成。1班学生人数51人，3班49人，测试结果用SPSS12.0软件处理，跳绳平均数为1班109次，3班107次，通过两组独立样本T检验，学生的T检验P值为0.28＞0.05，差异不具有显著意义。从检测比较结果可以看出，两个班男女生在实验前跳跃水平相当。

通过练习方法干预后，两个班一分钟跳绳成绩发生了显著变化，测试结果用SPSS12.0软件，通过两组独立样本的T检验可以看出，实验班学生平均跳绳个数为149次，标准差为8.21，对照班学生平均分为121，标准差为7.05，T检验P值为0.000＜0.005，表明实验后实验班的学生跳跃能力较对照班学生跳跃能力水平差异非常显著。从数据上可以看出，进行了实验干预的班级，跳跃能力水平要明显高于没有进行实验的班级。

2.实验班对照班实验前体操垫测试水平比较

两个班在测试前，学生测试为，一班的完全通过率为21.8%，3班的通过率为20.5%，成绩区别不大，水平相当。通过体操垫的水平低于30%。经过一个学期的专项训练以后，实验班通过率，明显高于80%，而参照班学生成绩提高不大，通过率依然低于30%。

六、结论和建议

1.进行教学方法的创新，是提高学生跳跃能力的源泉

实践证明，在继承、发扬传统教学方法的基础上，采用新型的教学方法和传统教学方法进行跳跃教学，教学效果要优于传统教学。教师在教学中要学会利用现有的场地条件，在教学资源利用和教学方法组合上大胆创新，勇于创新。

2.实施有效的课堂教学

有效性教学的实质就是教学时间、教学手段和资源利用的最大化。

在发展学生跳跃能力的教学中，教师既要理清楚教师的主导作用和学生主体作用的关系，又要在有限的时间内，充分调动学生的积极性，合理安排教学内容和手段，这样才能提高教学的有效性。

3.遵循学生身心发展规律和训练规律组织教学

制订正确的教学和训练目标，是提高学生跳跃能力的前提条件。在教学中，科学合理地制订教学及训练计划，选择适合学生身心发展规律的教学方法和手段提高学生的跳跃能力，在学生跳跃技能的培养中能起到事倍功半的效果。

［1］李鸿江.青少年体能锻炼［M］.高等教育出版社，2007-07.

［2］李颖川，周登嵩.体育传统项目学校培训教材［M］.地质出版社，2009-07.

［3］耿宁.提高青少年跳跃能力的几种练习方法［J］.体育师友，2010（1）.

［4］魏国良.提高跳跃能力四绝招［J］.中国学校体育，2013（10）.

·编辑李琴芳