体育高考篮球专项“往返运球单手投篮”的测试技巧

黄明川

（重庆市武隆县长坝中学校）



体育高考篮球专项“往返运球单手投篮”的测试技巧

黄明川

（重庆市武隆县长坝中学校）

在重庆市体育高考专项篮球项目测试中有“往返运球单手投篮”这一项。在恢复专项考试的这三年中，选篮球专项的人数一直居多，但失分的比例也是最大的。其测试规章如下：测试采用28 米×15米的标准场地，受试者由场地端线中点处出发，当脚落入场地内即开动计时表，先用左手运球至左侧边线与中线的交接点，然后折回，用右手运球单手低手上篮并直到投中。再右手运球至右侧边线与中线的交接点，然后折回，用左手运球单手低手上篮并投中，同样重复上述运球上篮一次，第四次上篮入圈停计时表。凡带球走或投篮不中继续前进以及未踩到折回点便折回，均为违反考试规定，该次考试成绩无效，不增加考试次数。每人测试一次。

这个项目的难点就是每个人只有一次测试机会，不仅考验考生的基本功，还考验考生的心理素质。在恢复专项考试每次体考中有很大部分考生因为此项失分太多，与心仪高校失之交臂。在考试分析和平常训练中我有如下几点感受。

一、启动技巧

只要开始运球时球的落点不要超出3米范围内就不属于带球走。因此，可以让考生在练习启动时快速将球向前推出3米内，在球弹起的同时快速赶上达到人球合一，此项技术重点是球的落点与弹起高度的把握和启动触球的时机把握。

二、过程技巧

考试规则中投篮均要求单手低手上篮，所以第一次运球返回采用45°低手挑空蓝（因为大多数考生习惯性的是右手），投中后不待球落点，迅速向右前方推球以节省时间。第二次返回投篮则采用低手打板的方式投篮，因为大多数考生左手不够熟练，打板投篮稳定性较好即使考试时考生心理紧张，甚至动作僵硬变形，但只要选好角度，进球的命中率依然较高。以上的方式重复一次，完成考试规定动作。

在平时的训练中应了解考生的运球习惯和对球性的熟悉程度来进行针对性的练习，以保证在考试中能有稳定的发挥。

三、测试技巧

在测试开始后考生要保持良好的心态，力求稳中求胜。在考试过程中只有保持良好的心态，考生才能按照自己的速度、节奏来进行测试，就更容易发挥自己平时的训练水平，才有机会获得理想的成绩。

四、转身技巧

规则中明确要求：“未踩到便折回，均为违反考试规定，该次考试成绩无效，不增加考试次数。”所以，转身技巧对考试成败也是很关键的。在平时训练中必须针对考生的提前转身，踏入折回点内及返回运球启动等进行专门练习。

五、运动节奏、心理技巧

在考试中要取得较好的成绩，运球的节奏是至关重要的。从运球启动开始到踏线折回再到上篮，两个往返，四个单边，四次上篮，都要有严格的要求：一个单边运几次球，跑多少步，上篮时的起跳点都必须有严格的规定。只要平时训练有严格的规定，并且训练有素，即使考试时有些紧张，而固有的节奏、动作也不会有太大的波动，也不会出现重大的失误。

在训练技术的基础上，也要进行心理素质的练习，这也是一个不容忽视的环节。所以，在训练中要以考代训，多进行模拟测试，如，在陌生环境进行测试，在校外测试，在班级或年级老师同学的干扰下进行测试等。

·编辑王团兰