对提高青少年男子排球运动员弹跳力的措施分析

吴玉华（石家庄少年儿童业余体育学校）

对提高青少年男子排球运动员弹跳力的措施分析

吴玉华
（石家庄少年儿童业余体育学校）

对所有排球运动员来说，具备良好的弹跳能力是必不可少的一个重要的运动条件。因此，为了让青少年男子排球运动员能取得良好的运动效果，相关专业的指导教师应采用科学的训练方法，提升运动员的弹跳力。与此同时，在提升排球运动员弹跳力的过程中，指导教师要使运动员掌握正确的弹跳技巧，规范排球运动员的弹跳姿势，这样才能避免运动员在弹跳时肌肉拉伤。

青少年；男子排球运动员；弹跳力

在面对竞争激烈的排球竞赛时，我国要想让排球运动员在比赛中赢得胜利，就要对运动员加强训练，在训练的过程中提升运动员的弹跳力。但在此过程中，指导教师要促使运动员形成良好的身体素质，只有运动员具有健全的身心，才有助于运动员弹跳力的提高。因此，指导教师要全面分析培养运动员的身体素质，提出提升运动员弹跳力的方案。

一、关于青少年男子排球运动员的弹跳力类型的分析

1.助跑起跳

助跑起跳是排球运动员最常用的一种起跳方法，但在进行助跑起跳之前，运动员需要进行原地起跳，这主要是因为助跑起跳与原地起跳的特征相一致，而且两种起跳方法具有密切的联系。因此，运动员在进行助跑起跳时通常会结合原地起跳，这样才能取得良好的弹跳效果。

2.双脚弹跳与单脚弹跳

伴随着时代的进步，单脚弹跳技术也随之发展起来，在排球运动中，运动员经常会采用单脚扣球技术，这种单脚扣球技术对运动员而言具有重要的作用。其次，根据对单脚扣球技术的分析，我们可以发现，单脚弹跳具有快速、灵活的特点，这十分符合排球运动的需求。

3.垂直弹跳与飞跃弹跳

排球运动员要想具有良好的弹跳力。首先，排球运动员要了解垂直弹跳与飞跃弹跳的性质和作用，深入研究两种弹跳方法，并伴随两种弹跳方法的创新而加强训练，进而在进行排球运动时，大力发展垂直弹跳与飞跃弹跳，让两种弹跳技术广泛地应用在排球运动中。

4.顺势弹跳

顺势弹跳实际上就是随着助跑的方向进行弹跳。在实际运动的过程中，顺势弹跳十分重要，在顺势弹跳中有变向弹跳，但运动员往往会忽视顺势弹跳。这样就影响到了弹跳效果。由于排球运动对弹跳力的要求很高，在进行顺势弹跳时，运动员一定要掌握自我掩护技术，确保自己能前后左右地进行起跳。

5.连续弹跳

从整个排球运动的过程分析，连续起跳十分有助于运动员提升自身的弹跳能力，连续起跳能使运动员及时处理在运动时出现的问题。

二、针对提高青少年男子排球运动员的弹跳力提出的措施

1.采用科学的训练方法，提升运动员的弹跳能力

根据对提高排球运动员弹跳能力的研究，指导教师如果想要有效地提高运动员的弹跳能力，指导教师可以采用科学的训练方法，使运动员真正得到锻炼，指导教师应采用形式多样的训练方法，这样才能吸引运动员的注意力，让运动员自主地进行训练，如可以将训练方法分为动力性训练、精力性训练等。在这几种训练中，动力性训练在提高运动员弹跳力中起着关键性的作用。在进行动力性训练的过程中，运动员的肌肉能够得到完全伸展，而且，可以增加运动员肌肉的力量，保证运动员能快速地完成排球运动。其次，动力性训练又分为三种训练：等长训练、等速训练、加长训练。而在这三种训练中，加长训练具有良好的效果。因为，在进行加长训练的过程中，运动员通过从高处跳下，再次向上跳起的练习，训练自身的反射能力，并产生超强度的作用，这样，肌肉就会爆发出巨大的力量，进而快速地改变关节角度。

蹲杠铃也是提高弹跳力的一种有效方法。首先，运动员通过承载巨大的压力进行反复练习，从而增强自身的肌肉爆发力。其次，运动员在进行训练时，以最快的速度加强训练的次数，这样就可以提升自身的力量。最后，运动员可以通过减少重量，增加训练的组数，提升自身的运动耐力。

2.训练手段

弹跳力的形成需要人身体部位的支持，人身体部位力量的大小决定了弹跳力的程度。而这些身体部位主要是指人的臀部、腿部、腰部。通常我们会发现运动员身体部位出现肌肉，这是因为排球运动员在提升自身弹跳力的过程中，需要加强对这些部位的练习，提升臀部、腰部、腿部的力量，这些部位的肌肉力量越强，运动员的弹跳力也就越好。实践证明，人的腰部、腿部、臀部的力量是影响运动员弹跳力的重要因素。

总而言之，弹跳力对青少年排球运动员具有重要的作用，如果缺乏良好的弹跳力，运动员就无法完成排球运动。因此，指导教师在对运动员加强训练时，必须提高运动员的弹跳力，进而使运行员在运行中取得良好的效果。

［1］宋文民，杜林英.对排球运动员力量训练的探讨［J］.中国体育科技，2012（9）：12-23.

［2］严海.浅谈少年女排运动员弹跳力的训练［J］.湖北体育科技，2013（2）：45-56.

·编辑薛直艳