浅谈合肥29中女篮训练方法——运球

章严

（合肥29中）

浅谈合肥29中女篮训练方法
——运球

章严

（合肥29中）

我校是农民工子弟学校，很多学生在小学阶段都没有上过体育课，更别说接触篮球。所以，组建女子篮球队，确实是件难事。然而，我校自从2014年参加合肥市中小学篮球赛以来，已连续两届获得第二名的好成绩。下面，我就简单谈谈我的训练方法。

学篮球首先要熟悉球性，我结合本校学生特点，初始阶段就让学生原地运球。我并不像教科书那样一开始就让学生“拨球练习”，而是教会手的正确运球动作：五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外援触球，掌心不触球，低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球，至于身体其他部位的动作应该如何，不作要求。然后就是让她们不停地左右手交换运球，一般情况是左手运球一千次，右手运球一千次，交替进行，持续30分钟，然后休息10分钟，再以此方法训练30分钟。这种方法练习一个礼拜，学生手感就明显提高很多，这时，再跟学生讲解示范正确的原地运球动作。学生以正确的动作进行强化练习来培养手感，具体也就是以练习量大的方法进行强化，一个礼拜之后，学生的原地运球动作就会很熟练了。

原地运球解决之后，就是教学生的行进间运球技术了。首先让学生自己尝试运球走，从篮球场底线运球出发到另一边底线，来回不停运球行进练习，不求速度快，鼓励学生球运丢了也没事，拿起来继续运。十个来回过后，让学生集中休息，然后我再做正确的示范动作，并进行详细讲解。重难点是一定要推按球的后半部，这样才能让球向自己行进的方向运动，很多学生刚开始只是按拍球的正上方，这与一直练习原地运球的动作有关，所以要克服动作的惯性。学生一般通过自己尝试后，再看教师的讲解示范，继续练习起来就会有所进步。这时候强化训练就可以了，反复的运球折返走。当学生行进间运球掌握熟练了后，我们再加点难度，就是开始让学生进行绕杆练习。

绕杆练习我分两个阶段进行。第一阶段，单排绕杆练习：十个标志杆排一路，杆间距两米左右，让学生右手运球绕杆一趟，再左手运球绕杆一趟，反复强化练习，每次绕杆训练要达到一个小时，其中可以穿插原地体前单手左右拉球练习。第二阶段，双排绕杆练习：二十个标志杆排两路，“Z”字形绕杆练习。第二阶段要花更多时间，这个动作掌握的好坏与后面训练体前变向突破动作的好坏有直接关系。

其实，训练女生运球就是这几种方法，我觉得主要的诀窍就是花时间反复强化，越是基础的技术越是要花大量的时间进行强化。本人浅薄见解，望同行批评指正。

·编辑鲁翠红