预防武术运动员腰部损伤的专门性功能训练①

王甜 张园园

(北京体育大学武术学院 北京 100084)

预防武术运动员腰部损伤的专门性功能训练①

王甜 张园园

(北京体育大学武术学院 北京 100084)

武术运动员腰部损伤主要是由于局部负担过重、疲劳积累、腰肌力量薄弱等原因造成的,因此可以通过专门性功能训练来预防腰部损伤。该研究旨在探究针对腰部肌肉进行的动力性训练、静力性训练与柔韧训练3种专门性功能训练对增强运动员腰背肌肌肉力量、核心区稳定性的影响,并以此推测这3种专门性功能训练对预防武术运动员腰部损伤的作用。

武术运动员 腰部损伤 专门性功能训练

近年来，随着武术套路的迅速发展，竞技比赛日益激烈，尤其是“高、难、美、新”的发展方向，对运动员的身体素质和心理素质提出了更高的要求。为取得优异的竞赛成绩，运动员不得不进行超负荷的训练，加大动作的难度。运动员在练习高难度动作过程中容易发生机体损伤，尤其是腰部。腰部损伤不仅影响运动员的正常锻炼和身体健康，同时也影响运动水平和教学质量的提高。通过有针对性的功能性训练能主动减少和避免运动损伤，并在有效预防运动损伤发生的同时，很好地帮助运动员提高竞技能力、延长运动寿命。

预防运动损伤有三大关键因素:一是力量，二是平衡，三是柔韧性。力量素质是所有其他素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础，可以提高机体的控制能力和关节的稳定性，延缓运动疲劳，从而大大减少损伤的发生。良好的柔韧性可增加运动时关节的活动幅度，使运动员对动作的随意支配能力更加精确；既能提高运动的效率，也能降低运动损伤的易发性，特别是肌肉拉伤。该研究旨在探究针对腰部肌肉进行的动力性训练、静力性训练与柔韧性训练三种专门性功能训练对增强运动员腰背肌肌肉力量、核心区稳定性的影响，并以此推测这3种专门性功能训练对预防武术运动员腰部损伤的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

北京体育大学武术学院武术与民族传统体育专业大三、大四学生共60名，其中男生45名，女生15名。

1.2 实验步骤

该实验采用NACA俯桥测试对受试者腰部力量进行测评，通过对比前测与后测实验结果，对三种专门性功能训练效果进行分析。

第一步:对所有实验对象采用NACA俯桥测试进行前测。

NACA俯桥测试基本步骤及要求:(1)以脚尖和肘部作为支点，将身体撑起，保持60 s；(2)抬起右臂，保持15 s；(3)收回右臂，抬起左臂，保持15 s；(4)收回左臂，抬起右腿，保持15 s；(5)收回右腿，抬起左腿，保持15 s；(6)抬起左腿和右臂，保持15 s；(7)收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；(8)回到初始姿势，保持30 s。

男生NACA俯桥测试评价标准:优秀:300 s+；良好:240～300 s；平均:180～240 s；较差:120～180 s；很差:120 s以下。女生NACA俯桥测试评价标准:优秀:180 s+；良好:120～180s；平均: 60～120 s；较差:45～60 s；很差:45 s以下。(引自NSCA 2007—2008讲座中的指标)

表1 男生各组NACA俯桥测试前测与后侧评价结果对比分析

表2 女生各组NACA俯桥测试前测与后侧评价结果对比分析

图1 男生各组NACA俯桥测试平均加时间对比

图2 女生各组NACA俯桥测试平均加时间对比

第二步:前测结束后开始进行实验，根据受试者武术专项课课程安排，将实验对象分成3组，受试者武术专项课结束后立即进行实验训练，每周进行四次实验训练，共进行20次。

第一组进行动力性练习:仰卧起坐+俯卧背肌练习(仰卧起坐30个+俯卧背肌练习50个/组，一组)，要求:(1)仰卧起坐:处仰卧位，以臀部为支撑，躯干上肢与下肢同时用力，尽力抬高。(2)俯卧背肌练习:头、颈、胸及双腿同时后伸，尽力抬起。

第二组进行静力性训练:俯卧支撑+左侧卧支撑+右侧卧支撑+仰卧支撑(俯卧支撑30 s+左侧卧支撑30 s+右侧卧支撑30 s+仰卧支撑30 s/组，一组)，要求:背部挺直，不可弯腰。

第三组进行柔韧性训练:立体位前倾+左侧倾+右侧倾+后仰(立体位前倾30 s+左侧倾30s+右侧倾30 s+后仰30 s/组，一组)，要求:立体位前倾时要求前倾90°，手尽量向远处伸展且背部尽量保持不弯曲状态，侧倾时角度为本人最大限度，手尽量向远处伸展，后仰时后仰角度为本人最大限度。

第三步，对所有实验对象采用NACA俯桥测试进行训练效果测试并将所有数据进行对比分析。

2 分析与结果

2.1 各组NACA俯桥测试评价结果分析

将各组NACA俯桥测试前测与后侧的评价结果进行对比。(表1、表2)

由表1可以看出，男运动员经过相应组的练习，NACA俯桥测试成绩均有所提高，说明动力性练习、静力性训练、柔韧性训练都可以提高腰部肌肉力量，增强核心区稳定性。

由表2可以看出，第一组与第三组女运动员经过相应组的练习，NACA俯桥测试成绩均有所提高，说明动力性练习、柔韧性训练都可以提高腰部肌肉力量，增强核心区稳定性。第2 组受试者由于前测结果好于其他组，训练效果在表2中并未体现出来。

2.2 各组NACA俯桥测试平均增加时间对比分析

将各组NACA俯桥测试前测与后侧对比产生的平均增加时间(单位:秒)进行对比分析。

由图1可知:第1组整体实验效果最明显，NACA俯桥测试平均增加时间为34.71 s，第2组NACA俯桥测试平均增加时间为25.63 s，第3组NACA俯桥测试平均增加时间为25.33 s。虽然第2组整体实验效果略好于第三组，但是两组并没有明显的差异。

由图2可知:第1组整体实验效果最明显，NACA俯桥测试平均增加时间为32.40s，其次是第2组，NACA俯桥测试平均增加时间22 s，第3组NACA俯桥测试平均增加时间为15 s，整体实验效果低于其他两组。

3 结语

该实验本着“动作简单，时间短，限制少”的原则，第1组动力性练习以仰卧起坐+俯卧背肌练习作为实验动作，第2组静力性训练选取俯卧支撑+左侧卧支撑+右侧卧支撑+仰卧支撑作为实验动作，第3组柔韧性训练选取立体位前倾+左侧倾+右侧倾+后仰作为实验动作。通过对5周实验训练记录数据的总结分析发现:第1组动力性练习的实验效果最好，第2组静力性训练与第3组柔韧性训练的实验效果虽弱于第1组动力性练习，但也取得了较好的实验效果。每次实验训练，从组织训练到记录数据再到训练结束，总共不超过5 min。因此完全可以将其融入到日常的专项训练课中。武术专项老师还可以根据学生训练情况选取其他动作形式，使训练方式更加灵活多变，从而增加学生学习兴趣，同时“防患于未然”，降低运动员腰部损伤的机率。

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G80-32

A

2095-2813(2016)12(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.008

王甜(1991—)，女，汉，河南人，硕士研究生，研究方向:民族传统体育。

张园园(1991—)，女，汉，河北人，硕士研究生，研究方向:民族传统体育。