反掌扭腰身助消化

陈晓琨

老人的肠胃消化功能相对较弱，如果吃得过多或过于油腻，容易出现消化不良。中医认为脾主四肢、主运化，换句话说，中医讲的脾胃运化功能也就相当于西医所讲的消化系统功能。所以，对于消化不良的老年人，适当加强四肢的运动可以达到健脾和胃、助消化的功效。

预备式：举手翻掌

动作要领：立正，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。首先用左手平端于腹下，掌心向上，慢慢吸气。然后左手缓缓沿腹胸中线上移，举过头顶，翻掌，并缓缓向左侧转。呼气，手臂向左伸直手心完全向下，并继续缓缓下降到自然下垂处。换右手，动作与左手相同，共做32次。

第一式：左右冲拳

动作要领：承接预备式动作，然后半蹲，双手握拳，两拳眼相对放于胸正中。左拳用力向正前方平冲，左手冲拳后回原处，再冲右拳。两拳交替互冲16次。

第二式：反手摩天

动作要领：两腿分开同肩宽，双手置于胸前，十指相交。然后保持手指相交姿势，双手向上反掌，手臂高举过头顶。

吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸3～5秒，呼气时脚跟落地还原，重复做16次。

第三式：风吹树枝

动作要领：两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢向左侧弯，保持3～5秒；再向右侧弯，保持3～5秒。然后回到中间还原，配合自然呼吸。向两侧各弯1次算1组，共做6组。

第四式：呼吸转腰

动作要领：两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视双手。吸气时身体向右方，呼气时转向左方，然后回到中间处还原，共做6组。

第五式：水蛇扭腰

动作要领：俯卧，手掌放置胸两侧，缓缓支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向左侧，眼睛尽量去看右脚，保持3～5秒。转向另一侧，动作相同，然后回到中间处还原，共做6组。