探析篮球专项力量素质的特征及训练因素

杨喆

（沙洲职业工学院，江苏 张家港 213167）

探析篮球专项力量素质的特征及训练因素

杨喆

（沙洲职业工学院，江苏 张家港 213167）

近年来我国篮球运动持续发展，篮球比赛的攻守抗衡更为强烈，变换速度快、强度大。所以，增强体能训练是篮球运动队的首要训练任务，而运动员力量素质的培训更是处于训练中极其重要的地位，与在比赛中发挥较强的战斗力有着直接的关系。因此，本文就当下我国篮球力量素质培训存在的问题进行简要的分析，了解篮球专项力量素质的特征，探析篮球力量素质训练因素及训练方法，并提出篮球专项力量素质培训过程中的一些注意事项，为培养综合素质高的后备人才提供理论依据。

篮球；专项；力量素质；特征；训练因素

力量素质是维持所有运动正常进行的动力基础，同时也是运动成就的决定因素。在当下，加强力量训练已经成为各国篮球强队的首要训练任务，尤其是拥有绝对体能优势的欧美强队，对力量素质培训有着更为深入的体会和丰富的训练内容。最近几年来，我国男篮、女篮在和世界各国强队进行攻防对抗过程中都在不同情况下显示出体能方面的不足。对抗能力不高、身体薄弱等这些问题成为阻碍我国男篮、女篮运动迈向更高层次的主要影响因素。一方面，这表明了我国篮球运动队员在体能训练方面，尤其是在力量素质培训上有着一定的缺陷；另一方面，也表明了我国还不够重视篮球专项力量素质培训的理论探究和实践探究，不能深刻理解力量素质训练的发展新方向，训练方法和训练理念不能随着时代潮流的发展而改变，从而对篮球运动队员的力量素质的训练品质和效果带来一定的消极影响。

一、我国篮球力量素质训练存在的问题

1.不具备专业的体能教练

在大部分的篮球队伍中，很少有专门培训队员体能的专职体能教练，所有的训练项目和内容都是靠主教练来筹划布置。通常主教练在拟定培训计划、实施计划等方面更注重在战术技巧的培训方面，由于精力有限，对运动员的体能训练专注度不够高，且对力量素质训练的了解不足、理解不够深刻，所以在体能训练的安排方面就缺乏系统性、计划性和针对性。

2.教练对运动员的力量素质训练存在经验不足

尽管篮球教练全都是篮球技艺中最为出众的人才，但大多数在力量素质训练方面缺乏一定的专业性。在实际训练中，由于教练对于力量素质训练的经验不足，从而致使在对运动员进行指导训练方面表现不到位。因此，篮球教练在日常生活中增强体能锻炼，不仅有利于身心健康，还能够从实际锻炼中感悟、理解力量素质训练的基本技巧，使自身在力量素质训练方面也能发挥优势，从而能够充分展现出篮球教练自身的主导地位。

3.篮球运动员对力量素质训练缺乏深刻的认识

在体能训练方面，大部分的国外篮球运动员都十分重视力量素质训练，他们将日常的体能训练当成一种习惯，每天都按照训练计划和训练内容，在训练场不停地进行体能储备，为在日后的比赛发挥真正的实力奠定体能基础。这都反映了国外篮球运动员们具有良好的职业精神，同时对力量素质训练的重要性有着深刻的认识和理解。相比之下，国内篮球运动员在相同的训练计划和训练内容的基础上，仍然出现训练效果不相同的情况，这表明有的运动员在训练过程中态度不严谨，没有注意训练的细节，长期以来就会出现较大的差别。

4.力量素质训练不够系统化

经过一定的研究表明，国内大部分的篮球运动员身体比较单薄，而且在长期的力量素质训练中，由于篮球教练花费大量的时间和精力对运动员进行针对性的技巧战术训练，对运动员的力量素质训练考虑不周全，使其对负重训练等力量训练的安排存在计划不足，且缺乏一定的长远性，从而导致篮球运动员在最适宜的年龄段错过了发展体能的最好机会。更严重的是，还有部分教练害怕力量素质训练会对篮球运动员的身高造成一定的影响，而不对运动员实施一定的力量素质训练。

5.力量素质训练没有具备明确的目的

在大部分的篮球运动队伍中，大多都忽视了应该针对不同运动员自身力量素质条件的不同来进行分层次训练，且在训练过程中没有明确的目标，这样运动员很难分清楚自身训练情况是否满足训练要求。

二、篮球专项力量素质的特征

1.对力量素质进行简要的概述

所谓的力量素质，是指不仅能很好地把握运动技巧，还能够在人体肌肉运动时，通过肌肉收缩来抗衡阻力的本领。力量素质通常由相对力量、绝对力量、力量耐力、速度力量等四种基本部分构成。在大多数情况下，人体的运动与抗衡阻力有着密切的关系，拥有强大的肌肉力量往往可以提高运动成绩。

2.力量素质的主要特征

篮球专项力量素质的主要特征一般有移动、投篮、传接球、抢篮板球、持球突围、防守等各项技术动作，而且这些特征往往和力量素质有着非常紧密的关系。运动员在移动时，其脚步的动作要利用脚跟先着地或者脚前掌碾地、蹬地来完成。运动员在投篮过程中，要利用手指、手腕、手臂、腰腹、下肢的协调作用来完成动作。运动员在传接球过程中，要判断目标距离和方向来明确用力的多少和方向；在实施用力动作时，要下肢蹬地且身体要配合用力，接着再按照伸直手臂、弯曲手腕、手指拔球等一系列动作把球传出去。运动员在抢篮板球的过程中，首先要迅速抢占适宜的位置，接着完成起跳抢球动作，最后根据现场实际情况来考虑抢球后的系列动作。运动员在攻防抗衡的过程中要持球突围，突围的运动员不仅要充分把握突围的速度，还要增强抗衡的主动性、合理性，减少犯规的次数。

三、探析篮球专项力量素质训练因素及训练方法

1.篮球专项力量素质的训练因素

第一，篮球专项力量素质的训练由指力、腕力、四肢力、腰腹力和全身协调用力等训练组成。第二，将运动员在速度、灵敏度、弹跳力、柔韧度及耐力等专项力量素质训练与篮球各种攻防对抗技巧的训练联系起来进行，这样才使得力量素质训练有效地进行。第三，在篮球运动中，大部分的动作完成需要运动员具有极快的反应、极高的速度和强大的爆发力，这些都要求运动员在训练时采取更多的动力性训练。

2.篮球专项力量素质的训练方法

通常来说，针对篮球专项力量训练提出的训练方法，是指通过对人体运动体系采取一系列的针对性生物改善手段和方法来增强肌肉运作的本领。最基础的力量素质训练方法是在呈现肌肉功能外在形式的前提下，融入一定的负载量，从而达到有效的力量素质训练的目的。众所周知，没有融入一定负载量的肌肉运行，只是单纯某种生理机能的表现。但是，如果将此生理机能与在一定控制下的特定的负载量相结合，就使得肌肉有效工作的能力和各项生理机能向特定的方向迈进，同时满足了预期训练的要求，实现增强篮球运动员体能的目的。

第一，针对发展运动员腿部力量的训练。在篮球比赛攻守对抗过程中，运动员具备较好的弹跳力是保证其顺利正常比赛的基本要求。一般训练方法为：（1）在有无负重的情况下分别做单脚或者双脚的多阶跳、连续跳。（2）跳深时候发展下肢肌肉快速力量的常用练习，因此，运动员要进行在0.8米至1.1米的高度一定的跳深或者外加负载量为6千克至10千克的负重跳深。除此之外，还可以采用跳阶、原地跳摸篮板、负重提踵等训练方法来进行练习，这能够促进前脚掌、踝关节、脚弓和小腿肌群快速力量的发展，而且其对运动员的弹跳力有着极其重要的积极作用。

第二，针对发展运动员腰腹部肌群力量的训练。发展腰腹肌群力量能够提高移动、弹跳、投篮、抢篮板球、传接球、持球突围等系列动作完成的质量。一般训练方法为：（1）完成斜板、屈膝两种类型的仰卧起坐，在训练过程中，双手要尽力触碰到脚背，且要尽可能背弓。（2）完成原地分腿跳、连续性蛙跳，在分腿跳起后要把腿分开，举跳双腿，同时双手还要拍击脚背。（3）在高立抓举杠铃的时候，要保持手臂伸直、膝盖伸直，且负荷量在40千克至50千克左右。

第三，针对发展运动员指腕臂肌群力量的训练。发展手臂、手腕、手指肌群的力量和提高灵敏度，对能够适宜把握和控制抢篮板球、投篮、传接球等系列动作的进行有着重要的积极影响。一般训练方法为：（1）要求保持15秒至30秒左右完成空手用力抓握，在训练过程中保证高速率。（2）完成指掌推离墙体同时双手拍掌等系列动作。（3）正握轻质杠铃，进行相应的翻转手腕的练习。

四、篮球专项力量素质培训过程中注意事项的提出

首先，在进行负重训练之前要做好充分的准备工作，在训练过程中态度要严谨认真，遵循一定的训练规范和要求来进行动作练习，要时刻注意动作细节，提高自我保护意识，防止意外事故的发生，针对不同实际训练情况的运动员要规划制定不同的训练计划和训练内容。同时，还应该适时采取游戏练习，营造轻松有趣的氛围，缓解运动员的训练压力，保持运动员的训练乐趣。

其次，在篮球专项力量训练过程中，还应当注重运动员肌肉力量快速发展和增强其爆发力的练习。在制定力量素质训练计划、训练方法和训练内容时，要注重与培养运动员高速度、灵敏度、弹跳力以及篮球攻防抗衡技巧的训练结合起来。

最后，力量素质训练应当与篮球各项动作的特点结合起来，对有、无球的情况进行针对性力量训练，这对运动员在篮球比赛中发挥自身优势和技能有着积极意义。在综合性训练过程中，力量素质训练应当放在训练的最后阶段。在训练过程中，运动员要对身体的各个部位进行交替训练，保证身体各个部位的肌肉都张弛有度。在训练结束后，运动员要重视肌肉放松和肌肉恢复的重要性，确保肌肉富有力量又不缺弹性。

篮球专项力量素质训练在运动员的身体素质的培养中发挥着极其重要的积极作用，作为培养运动员高速度和良好的弹跳力、柔韧度、身体各项机能的协调等素质的前提，对篮球运动员在比赛中发挥其优势和提高其攻防能力有着直接的影响。要注重运动员专项力量素质训练的方法的科学性、客观性，增强运动员身体各项肌肉群的力量训练，可持续性、全面协调发展人体各个部分的力量。

［1］邵艳.篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法［J］.体育成人教育学刊，2004（8）.

［2］王珲，张军.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨［J］.湖北体育科技，2003（2）.

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