健康

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越来越老，就因为老做这些事

久坐不动：长时间坐着会让新陈代谢放慢，脊柱变形，大腿麻木，甚至容易发胖！时间长了还容易引发高血压、糖尿病等问题，建议每小时起来活动活动，至少站5分钟舒缓身体。

睡眠不足：睡眠不足容易让人感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常，也就是说睡眠不足的人更容易发胖。每天至少要保证7到8小时的睡眠才能让身体保持健康状态。

喝酒贪杯：少量的低度酒可以促进血液循环，但大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，更容易堆积脂肪。

蔬果没洗干净：蔬果洗不干净，残留在表皮的有毒物质就会进入体内，储存在脂肪细胞中，从而干扰人体代谢，减慢代谢速度，导致衰老。

吃得太“精致”：常吃饼干、蛋糕、精米等等精加工的食品，会减少维生素B、E及微量元素的摄入，从而影响人体代谢。想让身体保持年轻，得多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质含量高的食物。

从不吃辣：其实辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，有助于控制体重，所以不妨吃点辣的东西，但要注意节制，不然容易上火。

不喝茶或咖啡：很多人不爱喝茶或咖啡，觉得苦涩。其实茶和咖啡里头的咖啡因能加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%-8%。

不爱喝水：每天至少喝6-8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。

不吃早餐：不吃早餐容易导致午餐和晚餐摄取过多能量，而高热量的吸收会让新陈代谢逐渐紊乱，久而久之会出现肥胖、三高等问题。

不晒太阳：很多人害怕晒太阳，其实阳光可以促进钙的吸收，对骨骼健康有好处。长期暴晒对皮肤有伤害，怕晒的朋友每天晒15分钟左右即可。

（《大河文摘报》）

女七男八，您找对养生节点了吗

《黄帝内经》认为，女性28岁生理状况到达顶峰，35岁逐渐衰老。女性“一七”，即7岁，牙齿头发开始茂密生长，肾气，也就是生长之气旺盛；“二七”即14岁，开始有月经；“三七”即21岁，属于成长平稳期，肾气平衡，发育基本完成，心理也较为平和；“四七”即28岁，这时候女性生理状况达到顶峰，最适合生宝宝。

“五七”即为35岁，女性从此开始衰老，主要是肾气的衰退，人体最明显的表现是面容开始憔悴，头发掉落。这时女子要注意补养气血；“六七”即42岁，衰老进一步明显，如皮肤松弛缺乏水分，鬓角头发有变白迹象；“七七”49岁前后，女性开始进入绝经期，这时钙流失严重，患骨质疏松的几率增大，因此要注重吃含钙丰富的食物。此时最好避免登山、爬楼梯、跳绳等磨损膝盖比较严重的运动。

男子与女子的发育节律相差1年，随着年龄增长，相差越来越多。男子8岁时，肾气充实，头发茂盛，牙齿更换；“二八”16岁时，生殖系统开始发育，拥有生殖能力；“三八”24岁，肾气平和，身高达到极限；“四八”32岁是男性生命力顶峰，此时肌肉强健，肾气充盈，精力旺盛，也是男性发展事业的最佳拼搏期。此时要注意不可过度耗伤精力，以免损伤肾精。

男性的衰老比女性略晚，“五八”40岁开始，会有体力不支、头顶脱发等现象，此阶段男性要注重养肝。吃肉太多、酗酒、熬夜等生活方式对肝的伤害很大，一定要及时纠正，并加强运动；“六八”48岁时，衰老进一步明显，脸色黯淡，肾气不足，易出现情绪烦躁，需注意调整；“七八”56岁的男性开始出现肝气衰微、肾精不足；“八八”64岁时，男性生殖能力逐渐丧失。

因此中老年男性要重点养肾，平时多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。另外，每天练习调息纳气，能增强肾功能、养护肾精、延缓衰老。

（《中老年健康》）

汗从哪里出，病从哪里来

额头出汗=肝阳上亢如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。建议你去医院检查一下甲状腺激素分泌是否正常，因为这很可能是甲状腺激素分泌过剩造成的。

鼻子出汗=肺气不足如果平时鼻子爱出汗，说明你肺气不足，需要调理补气。从西医理论看，你的免疫力多半也很低，需要提升免疫力。

颈部出汗=内分泌失调如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

胸口出汗=脾胃失和如果胸口常出汗，中医认为是你的体内脾胃失和。西医觉得这种情况下，你体内的血液循环多半很慢，氧气运输不顺畅。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者。

腋下出汗=汗腺过大或饮食过重腋下分布了很多大汗腺，所以汗液较多。但如果汗液分泌太过旺盛，多半是你的汗腺直径过大。如果汗液气味很大，是因为你的饮食过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等刺激性食品。

手心、脚心出汗=脾失运化、脾胃湿热、血虚如果你情绪紧张、激动或害怕时，手心或脚心容易出汗，中医觉得你多半是脾失运化、脾胃湿热，而且血虚。

背部出汗=阴阳虚弱、极度疲劳背部汗腺分布很少，如果背部爱出汗说明你的身体阴阳虚弱，已经极度疲劳。

私处出汗=湿热下注、肾阳虚弱如果你的私处爱出汗，中医认为你的体内湿热下注，肾阳虚弱。西医觉得，这种情况下，患细菌性炎症的可能性会增大，甚至让私处气味变重。

不过，中医讲究望闻问切、辨证施治。出汗情况，仅占十问中的一席。

（《家庭医药》）

有信仰，更长寿

有信仰，有信念，不仅是一种积极心理表现，也有益身体健康。最新研究发现，定期参加宗教仪式的人，可获得较多的社会支持，心态也较乐观，较不容易有忧郁倾向，相较于没有信仰的人，寿命更长。

研究人员分析了参加“护士健康研究”项目的近7.5万名美国女护士的资料，研究发现，相较不去教堂的人，一周上教堂超过一次的女性，在研究期间死亡风险下降33%，寿命平均长5个月。此外，那些每周去教堂一次及以上的女性因心血管疾病以及因癌症死亡的几率分别下降27%和21%。

研究成员、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授泰勒·范德维尔表示，“参加宗教仪式的部分好处在于增加社会交往，有助戒烟，降低抑郁风险，而且能帮助人们确立更乐观、更积极的生活观。”研究人员表示，接下来将扩大研究对象的范围，以确认是否可以推而广之。（《养生保健指南》）

痰要咳出来，口水咽下去

痰是一种异常分泌物，积聚在体内时间一久，就可能引起发烧。因此，痰是需要咳出来的，尤其是黄痰（通常是因鼻窦炎或呼吸道感染导致肺部、支气管出现炎症）和黄绿痰（肺、支气管的慢性炎症导致），一定要咳吐出来。大部分痰，尤其是黄绿痰，通常是由细菌感染引起的，如果随地乱吐，可导致他人感染。

口水主要指唾液和津液，是人体津液的分泌，含有消化酶和淀粉酶，有利消化，建议口水不要吐出来，应该咽下去。如果吐得太多，会导致口干舌燥、胃口差。（《家庭医药》）

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