浅析网球运动对青少年身心健康的影响

宋时佳

浅析网球运动对青少年身心健康的影响

宋时佳

网球运动对正处于在成长阶段的青少年身心具有了重要的促进作用。本文对网球运动的特点、礼仪进行讨论，体现出网球运动对青少年身体及心理的良好的影响。青少年参加网球运动以提高社会的交往能力、认识自我、减轻因学习造成的心理压力，培养与他人的沟通能力。同时，通过参加训练和竞赛，完善自己在个性上的不足，以及心理上的疾病，更好地去适应沉重的学习生活环境，以此更好地投入到学习和生活中。

网球运动;青少年;身心健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.040

1. 前言

在随着当代社会经济的不断发展和各类人群健康意识的不断加强，人们对于物质上的文化生活要求也在迅速提高，从而要求青少年要具备良好的身体和心理素质。根据调查资料显示，83.8%的青少年存在着自卑，缺乏自信的心理；66.9%的青少年存在胆小，害羞的心理；62%的青少年存在着不善于交往、孤僻、内向、等心理障碍。伴随着学业上所带来的沉重负担，精神压力也越来越大，更加的脆弱，过于沉重的心理压力不仅仅影响着心理健康的发展，在面临更多作业，课外补习班，也承受着相对越来越大的压力，这对他们的心里有着很大的负担。而随着经济的的发展使网球运动开始普及，兴起了“网球热”， 网球运动讲究的是智慧、礼仪、高雅,是运动与美完美的结合，是颇具有着很大影响力和吸引力的运动项目，因此对心理健康有着积极的影响，更加具有吸引力。而网球运动对调节和缓解因学习负担过与沉重而造成的心理压力有着非常良好的效果，这对于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用[2]。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

牡丹江市一中网球场十二岁到十八岁青少年15人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过学校的图书馆，查阅了大量关于青少年身心健康的网球论文、文章、报刊、，还有体育统计等相关的资料，并且针对所收集的资料进行了详细的研究和阅读、学习和系统综合的整理分析，借鉴已有的研究方法和研究成果，为本文讨论和分析提供了更好的理论依据和指导。检索青少年运动员心理素质，身体状况所带来的好处，从总体上去了解网球运动对身心健康的影响提供了充分的理论依据。

2.2.2 总结归纳法

将本题研究的过程中所收集到的数据，资料进行详细归纳、系统分析从中得出结论。

2.2.3 访谈调查法

对本课题的研究视角、研究内容等，走访了部分部分学生家长以及从事网球事业的教师，大范围征求青少年对网球运动带来的身心问题的看法和建议。

3. 研究结果与分析

3.1 网球运动的特点

网球运动是一项深受人民群众喜爱的运动项目，它具有着非常深厚悠久的文化，阳光、高雅并且时尚。它具有独特的趣味，也非常大众化，无时间限制和所独有的运动礼仪。首先最重要的是运动中的礼仪，更好的去遵守规则与礼仪会让观众和球员之间愉悦地享受着网球所带来不一样的乐趣，使得更好的彰显出了高雅，并且能陶冶情操，加强自身的修养。

3.1.1 网球运动的趣味多样性

网球是一项充满趣味性的运动，当然它不像冰球那样给身体带来激烈碰撞的直接接触，所造成的巨大伤害或犯规的可能。也更加不同于水球那样直接的用身体去击打球，网球运动是允许球员在已方场区内，根据当时所发生的状况做出回击以及攻击击球动作(妨碍对方选手除外)，也可以截击、高压对方来球，允许球在第一次落地弹起第二次弹起之前回击[5]相对于其他球类运动更是彰显出了网球运动独特的特点。在这项运动中，有很多形式，比如：游戏形式、竞赛形式。其中游戏形式，被多数青少年喜欢，愉快轻松的氛围使青少年们紧绷的心里得到放松。而竞赛形式则让青少年们更加专注场上来球，有效地提高专注力。这样无疑给了青少年们充满好奇和热血的内心带来书本上所不能感受不到的激情与正能量，也给了一个相对很自由的发挥[6]。球技与球感上的完善补充和在比赛中获胜，能更有效地满足自我存在感的需求，这使得青少年们更能深层次的去感受这项运动。

3.1.2 网球运动的魅力

网球也可以说是当下社会深受追捧和推广的运动，它对场地的需求也没有过多限制，可以是红土、沥青、水泥也可以是木板。在网球运动发展的过程中，逐渐形成了一系列比赛和观看中约定俗称的礼仪。这也并不仅是因为球员们着装上表现出来的优雅、漂亮也不是因为全套设备的价格昂贵，更不是因为那拥有场地费的室内网球馆，并且有着许多不成文的规矩，再平常练习时我们不但要捡拾自己的球也要帮助其他球友附近的球拾好，帮其他球友帮自己拾球时一定要说：“谢谢”，虽然大家每天都会在一起训练、交流都会数次帮助拾球可是依然要很自然的致谢[4]。在进行比赛时当对手击打出漂亮并且难度很大、旋转很强的球时，我们要轻轻地用手击球拍表示赞赏。同时它在运动中会教会你和善、耐心、尊敬这是给青少年们很大的教育，是书本上所没有的。

3.2 青少年身心健康发展的特点

3.2.1 身心健康发展的特殊性

青少年一般在12岁—18岁之间，这个是青少年阶段，同时也是一个非常特殊时期，这段时间从生理发育上来说，是青少年体格、体力、肌肉、心理、健康成长的最佳时期，从心理学上讲，则是相对稳定的重要阶段，变化急剧，有着叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的关键阶段。其特殊性主要是在二者中间所表现出来的差异，身体成长发育是以生理上的变化为基础，主要是身体的发展过程。

3.3 网球运动对身体健康的影响

3.3.1 心血管系统功能的影响

经济的快速发展提高了我们的生存环境和发展水平，但是由于生活节奏加快，人们的身体素质却持续下降。就心脑血管疾病来说，每年的发病人群总体数量越来越高。可是，心血管疾病已经危害了人们生命健康。近些年来，受到了大量媒体的广泛关注，同时也引起了人们的重视，研究表明，导致发病的原因不仅是与遗传有关，更多的是后天造成的病变，学习压力大，营养过剩导致的肥胖，甚至有些青少年背着家长吸烟，都会是心脑疾病的诱因。如果想要改变这种不良的趋势，就得从自己身体的各个机能方面入手，加强身体锻炼，像青少年正处于身体发育阶段，进行网球运动一般都在一小时以上，就可以起到增强身体免疫力的功效，加强心血管功能同时达到了减肥的目的。

3.3.2 呼吸系统功能的影响

由城市建设和雾霾所带来的环境问题，逐渐引起了人们的关注，近几年雾霾天气逐渐增多，对我们的生存环境所造成了威胁，使人们呼吸系统造成破坏，从而对身体造成损害，青少年亦属易感人群，身体循环系统较成年人弱，所以进行有效的有氧训练尤为重要，而网球是一项以有氧运动为主要的运动。在运动过程中，可以加大自身肺活量，改善呼吸肌群力量，在与对手对打激战时，通过不停的在运动中，无论是在底线拉球，或者是到网前截击。这些都都大大的提升了自身的肺容量，增强了毛细血管的密度，使通气能力达到较高的水平。

3.3.3 提高青少年柔韧性

柔韧性指的是关节的活动范围，体内温度提高，柔韧性也就随着提高，带动全身新陈代谢，减少肌肉拉上。青少年进行网球运动能够在一定程度上提高自身的柔韧性，用协调的方法来运用肌肉和关节，以达到降低身体损伤的可能性，并达到高效率的击球。在训练之前，要进行热身运动，通过伸拉、慢跑、等步伐练习达到热身的目的。应用排汗来降低身体温度，以免肌肉出现痉挛现象，从而降低肌肉、关节的柔韧性，因此通过长期的练球可以提高腕、腰、腿等部位的柔韧性。

3.3.4 提高青少年力量素质

网球运动中其中的一个特点是球与球拍击打瞬间的力度是非常重的，这就要求击球时有力，只有在强力的击球时才能够让球速很快旋转很大。然而有力的击球基本要素就是力量素质，这也是先天高大的球员在运动中所具有和表现出来的优势。在网球运动中对于力量耐力的要求较高，因为击球是持续的，优势是多拍的高速击球，没有身体上的耐力和力量是难以支撑的[7]。但是通过经常参加网球运动，力量就会大幅度的提高，身体抵抗力也会有提高。

3.3.5 提高青少年的移动速度

在网球运动中可以加强移动速度和反应能力，球速快旋转强都是不可避免的要素之一，而青少年在这个过程当中，需要去不断的提升移动速度、变化动作、脚上步伐这样才能打好球。青少年的身体正处于发育阶段，所以这种运动非常的适宜青少年，而且反应也相对灵敏。它的技巧在于不停跑动，需要不停的变化位置，要用小碎步和其他的移动步法去接球、回击球，这不仅可以大幅度提高身体的协调能力，还可以在运动中找到平衡。这深刻的体现出了灵敏程度，以及在运动中移动速度的快慢。

3.4 网球运动对心理健康的影响

3.4.1 建立良好的道德品质

在学习中、生活中我们要做到谦虚自信，同样在进行网球运动的时候也是如此的，网球能培养更加自信的心理状态。素质的强弱和比赛的成败与否，在同等级别水平的对决时，心态是重要的因素。一个行为举止有礼节、有涵养的球员不管在何时何地都会受到大家的喜爱。球技并不是一日学成的，需要日积月累的磨练，循环反复，从而达到一个提升的转变。在这过程中就要虚心请教他人，学会发现他人长处来对比自身的不足并加以改正，并要持着不懈努力的坚定努力。因此网球运动能培养青少年们坚韧的性格以及沉稳的心态，所以一定要必须抱有克服所遇到得种种困难时的非凡勇气、沉稳冷静，对自己充满了信心，只有在具备了这些个诸多因素才能更好的取得丰硕的果实。

3.4.2 增强自信、克服自卑心理

将近七成的的青少年都存在着胆小、害羞的心理当他们在与陌生人进行交谈的时候，表现出来的是胆怯、躲避、内心决绝与他人沟通这是典型的内向型人格，这非常不利于青少年的心理健康发展，阻碍了他们的人际交往的能力，导致性格上越来越孤僻，把自己封闭在自己的一片狭小的空间里，在通过网球运动的训练，能让练习者迅速提高判断力，提高意志力，提高竞争意识，而又发挥着重要性的作用，丰富的技巧青少年在学习这些技术后可以在运动中得到快乐，释放自己的压力并且提升了网球技术，增强了自信心，也炼就了沉稳的心理素质，从中学会了思考，学会应对突发状况、不惧困难。通过网球竞赛能让青少年克服自卑感、加强心理素质，形成正确的自我认识与评价，这有利于优化和提升自己的意志品质，成为心理健康的青少年。

3.4.3 提高人际交往能力

据统计70%的高中生觉得自己跟父母存在着沟通问题，60%的高中生与父母以外的其他人交往是存在着障碍。大部分青少年表示，当与陌生人接触时都不知道该如何的去沟通。报导数据中还显示81%以上的青少年均有着不同程度的孤独感，并称人际沟通能力差。网球运动就是一个好的学习平台，在比赛过程中不仅仅是用技巧还应体现出灵活的应变能力，如何能够战胜敌人。考虑如何将自己所掌握的技术与拿手的打法，灵活得应用到比赛中去，如何在比赛中放宽视野、随机应变，控制好局面都是锻炼能力的最佳时机，从比赛的开始到结束通过学习、交流、逐步掌握知识、技能、情感、态度和行为、激励他们去与更优秀的对手进行比赛，达到自我提升的目的，在这个切磋交流的过程中，有效的提高了自身的人际交往能力，有利于发现自身有点，增强自信心与意志力，学习他人的长处，形成良好的人际关系氛围。

4. 结论与建议

4.1 结论

结论综上所述：青少年是练习的最佳阶段，在这个阶段对青少年的身体健康有很大的影响，在这个阶段身体都处于成长阶段，增强肺活量、耐力、提高身体免疫力。但是在运动中难免会出现运动损伤，需要注意，在动作定型中是非常重要，对肌肉的要求也是非常高的，在运动中不注意就会对其肌肉造成损伤，运动鞋也一定要合脚，这就需要在运动中通过正确的指导，来避免肌肉拉伤。青少年的自尊心很强、有的会有自卑心理而网球则会减缓压力增加信心，是一项具有很多益处且不会对身体造成很大伤害的运动。

[1] 万文君,郝选明.休闲娱乐体育活动与身心健康[J].广州体育学院学报,2004.

[2] 刘涛、孙长明.网球运动的价值及其对青少年心理健康的积极影响[J].学理论，2010.

[3] 刘向应.浅析网球运动对青少年健康的作用[J].内蒙古民族大学学报，2009.

[4] 季浏.青少年身体活动与心理健康[J].天津体育学院学报,1994,9.

[5] 孙卫星.网球竞赛规则[M].北京体育大学出版社,2004.

[6] 汪俊.网球全程点拨[M].人民体育出版社，2001.

[7] 徐超.论网球运动对身心健康的作用[J].华中师范大学研究生学报，2004.

宋时佳(1983- )，女，黑龙江五常人，本科，研究方向：体育教学，讲师，哈尔滨体育学院。