青少年户外运动调查及户外科学健身指导研究——以温州市高职院校大学生为例

王迎春

(浙江东方职业技术学院，浙江 温州 325000)



青少年户外运动调查及户外科学健身指导研究
——以温州市高职院校大学生为例

王迎春

(浙江东方职业技术学院，浙江 温州 325000)

摘要：运用文献资料、问卷调查、体质测试、数理统计等综合研究方法，对浙江省温州市三所高职院校大学生户外运动现状进行了调查与分析。结果表明，户外运动不仅可以增强体质，促进身心健康，而且可以起到愉悦身心、调节生活节奏、达到人与自然和谐的目的。为此，合理利用不同地域户外运动资源优势，构建科学的户外健身方案，开发多种多样的户外运动健身项目，是学校广泛开展运动健身活动的必然趋势。

关键词：青少年;户外运动;健身特点;健身方案

0前言

户外运动，是一项在自然环境下进行的集体或个体以健身、休闲、娱乐、观光为目的的运动项目。包括登山、攀岩、徒步、漂流、自行车、溜索、滑板、探险、野营、打弹子、跳皮筋、打陀螺、耍空竹、放风筝等非竞技体育的活动，具有很大的挑战性和刺激性。户外运动属于极限或亚极限运动项目，以自然环境为运动场地，具有回归自然、返朴归真的特点。在情感认知上，户外运动的参与者需要有人与自然平等的理念，只有这样才会真正感悟到户外运动所带来的乐趣。

户外运动的特性决定了它是一项有别于传统的竞技体育运动项目的技能运动，因为参与者将会直接面对各种复杂、恶劣甚至危险的自然环境，对参与者在生理机能、心理素养、体育教育、社会文化道德等方面都有较高的要求。可以说，户外运动是一个既包涵社会文化科学，又涉及到自然学科的综合性运动健身的体育活动。

综上所述，青少年户外运动正在以它新颖的运动方式，吸引着成千上万的参与者和实践者。优美的自然环境使户外运动更加形式多样，内容丰富多彩。他不仅是青少年强身健体的有效手段，同时也是提高青少年综合素质的有效载体，因此，对青少年户外运动健身的特点及科学健身指导的研究具有重要现实意义。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本课题以浙江省温州市三所高职院校共450名大学生为研究对象。其中男生300名，女生150名。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。查阅国内外与户外运动相关的文献资料，并从中归纳整理出青少年户外运动健身的研究进展和成果，为本课题研究提供理论与实践依据。

1.2.2问卷调查法。发放调查问卷450份，(大学一年级、二年级、三年级三个年龄组各150份)。回收问卷417份，回收率93.6%。问卷统计的有效性为84.3%，可靠性为91.7%。

1.2.3数理统计法。对问卷调查数据采用SSPS—12.0统计方法进行统计分析。

2研究结果

2.1青少年户外运动身心体验的调查结果

我国是一个江、河、湖泊众多、丘林山川广阔的国家，优越的地理环境为青少年户外运动的开展创造了得天独厚的条件。为了全面了解青少年户外运动的身心体验，我们设计了以青少年户外活动特点的问卷调查。调查内容分为：①户外运动的喜爱程度，②对文化学习的影响，③目的与次数与频率与户外运动原因等进行了调查。根据问卷调查的统计，其研究结果为。

2.1.1青少年户外运动喜爱程度。统计结果表明，男女生对户外运动喜欢的为40.5%和22.5%，非常喜欢的分别为26.2%和18.7%，一般喜欢的分别为14.5%和30.2%，而不喜欢的有10%和15.6%。调查结果呈现男女对户外运动喜爱的程度有明显的差异。

2.1.2青少年户外运动对文化学习影响。调查结果表明，户外运动并没有影响到文化成绩，而认为对文化学习有帮助的男女生分别占40.5%和24.6%，认为影响文化学习的仅占2.2%和9.5%。

2.1.3青少年户外运动的目的。调查结果表明，男女生在增强体质、促进身心健康上分别占51.3%和30.5%，休闲娱乐分别占20.7%和27.3%。

2.1.4青少年户外运动的时间。大多在1年半以上，平均2年的分别占34.3%和31.3%。

2.1.5影响青少年户外运动的因素。缺乏科学指导男女生所占比例分别为25.5%和34.9%，危险性高男女生所占比例分别为18.8%和16.1%，影响文化学习的男女生分别占20.5%和11.0%。

2.2青少年户外运动心理效益的调查结果

根据运动心理学相关研究的需要，我们进行了符合青少年户外运动心理特点的问卷调查，并对青少年户外运动心理感受的五个维度(即主观体验、情绪活力、身体价值、人际感知、困境应对)进行了评价。并就户外运动时的身体感觉、运动后对身体健康的影响、对人际关系及能力培养等方面进行了分析，其调查结果为。

2.2.1青少年户外运动时在身体感觉体验。通过青少年户外运动感觉有一点累的男女生所占比例分别为33.8%和45.2%，说明户外运动对身心体验有一定的影响。

2.2.2青少年户外运动对人际关系方面。青少年认为通过户外运动能增强团队精神，人际关系明显改善的分别占16.5%和35%；团结互助为28.2%和24.5%。

2.2.3青少年户外运动对能力的培养。男生在克服困难上占38.5%，女生占21.6%；意志品质的提高，男生占23.0%，女生占18.0%；社会适应，男女分别占12.3%和24.3%。

2.2.4青少年户外运动后心理感受。通过户外运动可使精神振奋的分别占21.5%和20.1%，在充满活力、身心愉悦、生活充实几个选项上均达到了15.0%以上。

2.2.5青少年户外运动后的身体感觉。男生在身体强壮、体能增加、素质提高、抵抗力提高、动作协调四个方面都达到了20.0%以上；女生除体能增强外，其他选项均在25.0%以上。

3分析与讨论

3.1青少年户外运动健身特点的分析与讨论

目前，户外运动作为一种活力、时尚和健康的代表性健身活动，已在各个城市的青少年群体中蓬勃发展。据资料统计，在国内有80%的大中城市都有青少年学生组建的轮滑社、滑板社、自行车社等等，并有一些新兴而刺激的户外运动也悄然在各大中城市发展起来，如冲浪、攀岩、登山、漂流。户外运动之所以吸引众多的青少年参与，不仅是因其具有时尚文化元素，更重要的是户外运动能在自然的环境中锻炼人的意志品质，培养良好的情操，使人不断地挑战自己、超越自己。在青少年群体中，户外运动作为一种流行而时尚的健身项群。

3.1.1参与人群具有明显的时机性。随着年龄的增长，身体各组织器官系统的生长发育基本成熟(如肌肉、骨骼等的生长发育)。户外运动对人体的平衡性、协调性以及身体素质、心理素质有着较高的要求。因为，户外运动中的一些较高难度、较高强度的动作是在身心素质有一定能力保障的情况下完成的，从大学年龄段身心必具备条件已达到了要求。因此，该时期的青少年是从事户外运动的最佳时期。

3.1.2参与者具有广泛的吸引性。户外运动是一种在相互吸引、相互竞争的运动环境中形成的。户外运动的构建形式意味着多人参与，相互竞争才能更好地展现户外运动的真谛。更多的青少年因为有户外运动的相互吸引，而汇集到一起，并对户外运动所构成的某项运动进行练习、竞赛，以不断提高自身的户外运动水平。

3.1.3户外场地器材具有灵活的随机性。户外运动可以把任何开阔的空间作为运动的场地。它在流行之初就是以不受运动场地和气候条件的限制。因此，一切开阔、平坦的地方都可以成为户外运动者征服的目标。借助轮滑、滑板、山地自行车、独轮车等一些交通工具快速轻松自然的动作穿越各种障碍物，并挑战各种高难度动作。

3.1.4户外运动内容具有极高的观赏性。户外运动所追求的是一种出其不意的效果，其魅力在于不断超越。这种超越往往会超出了人们的想象，并潜藏着一股回归自然、融于自然、挑战自我、达到天人合一的思想境界。因此，具有较高观赏性的户外运动已成为青少年健身运动的一种时尚。

3.2户外运动对青少年身心发展的分析与讨论

青少年的身心发展由两个两方面的内容：即身体和心理的发展。身体发展是指身体各方面生长发育良好，不易被外界各种疾病感染等；而心理发展则是心理达到相应年龄的正常水平时，情绪积极，性格开朗，无心理障碍，对内外环境有较好的适应能力。身体健康是青少年身心的基础，心理健康则是关键，两者紧密联系，互相促进。现代医学通过对人体整体的综合研究，提出了人体身心健康新的医学模式，即“生物-心理-社会”，这一新的身心健康模式对青少年身心发展有着关键性的作用。

3.2.1户外运动对青少年身体发展的影响。大学阶段的学生大多在18～22岁之间，是进入青春期的顶峰时期，是身体形态、身体机体和身体素质全面发展的阶段。代谢功能已日趋完善，表现出精力旺盛、朝气蓬勃的身心状态，并能较好地适应内、外环境的变化。这一阶段青春期的特点，是身心发展平衡、稳定，分析能力与综合能力明显提高。由于神经过程的灵敏性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，易出现身体疲劳，但恢复较快。此时开展户外运动，对于青少年的身体发展有如下的影响。

3.2.1.1户外运动可以缓解青春期的各种不适，促进骨骼的生长，使骨横径变粗，骨密质变厚，骨的质量提高。还能使肌纤维变粗，肌肉横断面积增大，使速度、力量、耐久力以及关节灵活性的提高。

3.2.1.2通过各种形式的户外运动，增强青少年循环系统和呼吸系统的功能，促进身体全面发展和维持生命的正常活力。

3.2.1.3户外运动能有效改善神经系统的功能，使神经系统的强度、均衡性、灵活性和耐久力得到提高，达到大脑皮层的兴奋与抑制过程合理交替，缓解由于紧张的文化学习所带来的神经系统的过度紧张。通过户外运动可以消除疲劳，清醒头脑，活跃思维。

3.2.2户外运动对青少年心理发展的影响。大学年龄段的青少年会出现类似成年人所向往的需求和需要，并渴望得到满足。在性格特征上表现出情绪化强烈，善于独立思考，求知欲强的特点。但也会出现滥用精力与蛮干，有时也会在客观条件未具备情况下，急于谋求需要的满足。因此，户外运动对于该年龄段心理发展的积极作用表现如下。

3.2.2.1调节情绪，陶冶情操。情绪既是人对客观事物的反应，又是对现实事物的内心体验。大学年龄阶段的青少年在繁忙而紧张的文化学习后，积极参加轻松活泼的户外运动，将会对大自然的环境之美产生欢快的情绪，思想情操会得到陶冶，精神会为之振奋。在获得愉快和喜悦之情绪下，能有效减少学习的紧张与不安，达到调节情绪、陶冶情操的目的。

3.2.2.2消除紧张，恢复体力。户外运动具有舒展筋骨、放松身心和消除疲劳的功效。在紧张的学习之余，全身心地投入户外运动，紧张、烦恼、焦虑的情绪会得到较好的缓解，并以此获得积极的身心休息，对培养坚强的意志品质、增强自尊和自信、增进身心健康有着积极的促进作用。

3.2.2.3加强团结，改善人际关系。户外运动项目大多以休闲娱乐活动为主体，休闲娱乐活动使人与人之间的交流量大增加。户外运动通过肢体表现的动作进行交往。随着活动直接或间接地沟通和交流，在不知不觉中就会产生亲近感，并会获得较高的安全感和自信心。特别是一些集体项目的竞赛，个体与群体之间的人际交往频繁，为人际关系的改善提供了良好的机会。

3.2.2.4提高自信，完善自我。户外运动既有休闲娱乐，也有竞争比赛。在休闲娱乐包含竞争比赛的过程中，参加者个人之间在身体完成各种动作时形成默契与配合，在与对手斗智斗勇的休闲娱乐中获得自我满足，在竞争比赛取得胜利的喜悦中得到同伴的认可，以此不断地达到自我完善。

3.2.2.5预防心理障碍，保持良好心态。户外运动是体育锻炼的一种形式，是青少年特有的一种时尚的健身方法，青少年通过户外运动可使身体素质得到全面发展和提高，并使心理承受能力得到加强。研究表明，经常参加户外运动并能做到持之以恒，将会使人形成良好的生活习惯，并可处于一种良性的心理状态下工作和学习。因此，户外运动有利于心理疾病的调节与治疗，对预防心理障碍、保持良好心态有着积极的影响作用。

4青少年户外运动健身指导方案

户外运动对于青少年而言，是提高身体素质、加强运动能力和促进身体各器官系统全面发展的有效手段。户外运动不仅可以增强青少年体质，而且还能有效改善其心理状态，对陶冶情操，调节情绪，充分发挥个体的创造性，使身心在自然环境的融洽氛围中获得健康、和谐的发展有着积极的促进作用。为此，根据课题研究目标，构建青少年户外运动健身方案如下：①时间：3次/周；②活动时间:45～60min;③活动强度:心率120～140次/min;④户外运动项目:跳绳、旱冰、滑板、游泳、滑冰、滑水、自行车、风筝、钓鱼、野营、露宿、探险、攀岩、地滚球、羽毛球、登山、旅行、水陆定向越野、骑射、跑步等;⑤注意事项:⑴保证活动在预计的时间、技术难度和学生能力等因素下完成；⑵根据实际情况制定活动内容，在各方面条件不允许的情况下取消活动。

5结束语

5.1户外运动是培养青少年体育锻炼知识、技能的途经。人类所有能学习到的知识、技能都是从自然环境中得到的。正因为如此，户外运动可从自然环境中挖掘自身的巨大潜能。青少年通过户外运动可从自然环境中获得运动技能，并充分展示个体和群体对新颖运动知识和技能的追求，培养个人和团队的创新精神和创造能力。

5.2户外运动可使青少年根据自己兴趣爱好和需求，自主选择户外运动的形式、方法、内容和手段，以此体验在自然环境下自我运动的惬意感，并领悟户外运动独特的人文教育的魅力。全面而深刻了解青少年户外运动特点，科学而具体分析户外运动特征，具体而规范的户外运动方案构建，是青少年户外运动科学研究的意义和价值所在。

5.3我国户外运动有着极其丰富的资源优势，这些资源优势包括：①陆地资源：祖国各地分布着众多的名山大川，这些名山大川资源为户外进行登山、野外生存、攀岩、山地自行车、徒步越野等户外运动健身创造了无比优越的条件；②江河水域资源：我国河网稠密，水域广阔，众多的河流资源可进行漂流、冲浪、游泳等户外运动；③海域湖泊资源：我国数千公里海岸线和数以万计的湖泊水库，这些海域湖泊资源可以进行潜水、滑水、游泳、帆船、赛艇、皮划艇等户外运动项目。因此，最大限度地利用这些户外运动资源优势，进行多种户外运动项目的开发，是青少年户外运动健身的发展趋势。

参考文献

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基金项目：温州市科学技术局重点项目(R20140061),项目名称：高校大学生体质健康教育理论与实践内容的研究

收稿日期：2016-04-15

作者简介：王迎春(1978-)，女，浙江温州人，讲师，硕士，研究方向：体育教育学，社会体育.

文章编号：1004-3624(2016)04-0095-04

中图分类号:G807.4

文献标识码：A

Study on Teenagers Outdoor Sports and Outdoor Scientific Fitness——Example for universities’ students in Wenzhou city

WANG Ying-chun

(Zhejiang Dongfang Vocational and Technical College, Wenzhou 325000, China)

Abstract:The article uses comprehensive study methods such as documentation,questionnaire,physical test,mathematic statistics etc,makes a investigation and analysis on college outdoor sports situation of three Wenzhou’s higher vocational colleges in Zhejiang province.The results show that outdoor sports could not only improve fitness,boosts physical and emotional health,but also could make student’s body and soul feel better,regulate the rhythm of life, human and nature can coexist harmoniously.Therefore, rational use of outdoor resource advantage in different regions,could build scientific outdoor fitness plan,develop various outdoor sports fitness events,it is the inexorable tendency that health activities is launched extensively in college.

Key words:teenagers; outdoor sports; characteristic of fitness; fitness plan