滑动干扰训练对女大学生身体平衡能力的影响＊

戴 男，华 冰，王 雯，江 壮，蒋小童

（台州学院 体育科学学院，浙江 临海 317000）

滑动干扰训练对女大学生身体平衡能力的影响＊

戴 男，华 冰＊，王 雯，江 壮，蒋小童

（台州学院 体育科学学院，浙江 临海 317000）

目的：探讨滑动干扰训练对女大学生身体平衡能力的影响。方法:30名大一女生随机分为对照组和实验组，每组15人。对照组不作运动干预，实验组进行10周滑动干扰训练。实验前后，运用Korebalance平衡仪测试两组受试者静态和动态平衡能力。结果：与实验前相比，实验组静、动态总体平衡指数、前向平衡指数、后向平衡指数、左向平衡指数及右向平衡指数均出现显著性降低，且动态平衡指数改善率更为明显；实验后实验组静态和动态各平衡指数均显著低于对照组。结论：滑动干扰训练有效地提高人体维持平衡的能力，动态平衡能力的改善更为明显。

滑板；滑动干扰训练；平衡能力

平衡能力对于每个人来说都具有非常重要的意义，它是身体保持某一特定姿势的能力，尤其是在较小支撑面上的身体重心控制能力［1］。平衡能力被用于评定人体运动技能和健康水平，国内外均将其作为重要的体质水平及身体素质指标。适宜的运动训练可以有效地改善身体平衡能力及防跌倒能力［2-5］。目前国内改善平衡能力研究主要有传统力量训练、太极拳等民族传统体育运动以及核心肌肉力量训练等。刘耀荣研究发现力量训练能够显著改善身体平衡性、增强非稳定状态下姿态的保持能力，并且以瑞士球训练为中心的组合力量训练优于于传统力量训练［6］。王红雨等［7］和杨慧馨等［8］的研究表明太极拳运动可以有效改善老年人的平衡能力。此外众多研究表明核心力量训练［9-11］可以有效改善人体平衡能力。尽管众多形式的运动具有改善人体平衡能力的作用，但是并非所有种类运动具有相同的功效，因此寻求一种适宜的运动干预方法有着重要意义。

Slide Board（滑板）上表面具有光滑涂层，配合特制鞋套可以形成类似冰面的低摩擦力环境，能很好的培养人体稳定性与调整重心的能力，锻炼下肢的力量与平衡性。Slide Board最早应用于冰上项目的专业训练，目前已逐渐引入健身领域，在国外非常流行用于专业运动训练与康复类训练。本研究利用Slide Board进行滑动干扰训练，观察其与身体平衡能力的关系，验证其对平衡能力改善效果。

1 对象与方法

1.1对象

某大学30名大一体育专业女生为实验对象，随机分为实验组和对照组各15人。全体受试者身体健康，无平衡功能相关疾病史，四肢关节活动正常。受试者未受过特殊平衡练习，未接触过平衡仪。两组间年龄、身高以及体重差异均无统计学意义（P>0.05）。

表1 两组受试者一般资料比较（x±S）

1.2方法

本实验在完成于台州学院体能训练与运动康复中心。由同一专家指导完成训练，同一专业人员完成指标测试。实验组进行滑动干扰训练，对照组除正常上课外，不予运动干预。

1.2.1训练方案

实验组在美国Performbetter卷起式滑板（长2.4m，宽1.5m）上训练10周，3次/周，40m in/次。以心率为依据确定运动强度，运动时以身体能适应为原则进行运动量适度调整。根据循序渐进，无负荷到轻负荷的规律，分三个阶段进行训练。

基础阶段（第1-2周）：1、无负荷步行练习：滑板上适应性步行5m in，再按照执训专家口令快速变换方向步行训练15m in（训练4m in，休息1m in，共3组）；2、无负荷侧滑练习：双手置背后，膝微屈，沿左右作侧向滑行练习。首先适应性练习5m in，然后正式训练15m in（训练4m in，休息1m in，共3组）。心率控制在120±10次/m in。

巩固阶段（第3-6周）：1、轻负荷步行练习：滑板上无负荷状态下按口令步行训练5m in，之后穿上9磅重力背心，再按口令步行训练15m in（训练4m in，休息1m in，共3组）；2、轻负荷侧滑练习：滑板上无负荷侧滑练习5m in，之后穿上重力背心侧滑练习15m in（训练4m in，休息1m in，共3组）。心率控制在140±10次/分。

提高阶段（第7-10周）：1、轻负荷步行练习10m in（训练4m in，休息1m in，共2组）；2、轻负荷侧滑练习10m in（训练4m in，休息1m in，共2组）；3、接球练习：执训专家不定向抛球，受试者在滑板上移动接球20m in（训练4m in，休息1m in，共4组）。心率控制在140±10次/m in。

1.2.2测试仪器及方法

平衡指数测试仪为美国产Korebalance平衡仪，其通过测试平台下气囊压力大小调节来控制平台的稳定度，本研究中压力值均设为6PSI。测定指标有总体平衡指数（Balance Index Score，BIS），前向平衡指数（Front Score，FS），后向平衡指数（Back Score，BS），左向平衡指数（Left Score，LS），右向平衡指数（Right Score，RS）等。身体稳定性与平衡指数值负相关，稳定性越差则指数值越大，稳定性越好则指数值越小。改善率=（实验后-实验前）/实验前×100%。

1.静态平衡能力测试

参考刘耀荣的方法［6］，实验前、后测定睁眼单、双足站立和闭眼双足站立三种状态的相关指标。单足测试时优势足立于测试台，非优势腿向后抬起与地面平行，双足测试两脚与肩同宽。睁眼测试时，调整身体，使平衡仪光标尽量保持在十字坐标轴中心。闭眼测试时，待光标处于十字坐标轴中心时即闭眼并开始测试，测试中如失去平衡则记录为跌下，并重测。每种状态重复测试3次，每次30s，每两次中间休息10s，测试值取最好的一次。

2.动态平衡能力的测试

采用双脚测试，两眼直视前方屏幕中作顺时针运动的光点，其移动速度设定为2（慢速）。受试者通过调整身体姿态移动十字光标，并使之与光点尽量重合。测量时间、次数同静态，测试值取最好的一次。

1.3 统计学处理

数据分析用IBM SPSS Statistics 19软件，各组数据以（±S）表示。独立样本t检验作同一指标的组间比较，配对样本t检验作同一指标的组内比较，P<0.05为差异显著，P<0.01为差异非常显著。

2 结果

2.1 静态睁眼平衡能力测试结果

从组间比较看，睁眼双足状态下，实验前两组间各指标均无显著性差异；实验后实验组BIS、FS、BS和LS均非常显著低于对照组（P<0.01），RS显著低于对照组（P<0.05）。

从组内比较看，对照组各指标实验前后均无显著性差异；实验组实验后BIS、FS、BS和LS均非常显著低于实验前（P<0.01），RS显著低于实验前（P<0.05）。见表2。

表2 实验前后睁眼双足静态平衡能力测试结果比较

从组间比较看，睁眼单足状态下，实验前两组间各指标均无显著性差异；实验后实验组各指标均显著低于对照组（P<0.05）。

从组内比较看，对照组各指标实验前后均无显著性差异；实验组实验后各指标均显著低于实验前（P<0.05）。见表3。

表3 实验前后睁眼单足静态平衡能力测试结果比较

2.2 静态闭眼平衡能力测试结果

闭眼状态下，组间相比较，实验前两组间各指标差异均不显著；实验后实验组各平衡指数均非常显著低于对照组（P<0.01）。

组内相比较，对照组各指标实验前后均无显著性差异；经过10周的滑动干扰训练，实验组各指标均非常显著低于对照组（P<0.01）。见表4。

表4 实验前后闭眼双足静态平衡能力测试结果比较

2.3 动态平衡能力测试结果

组间相比较，实验前两组间动态平衡能力各指标差异均不显著；实验后实验组各平衡指数均非常显著低于对照组（P<0.01）。

组内相比较，对照组各指标实验前后均无显著性差异；经过10周的滑动干扰训练，实验组动态平衡能力各指标均非常显著低于对照组（P<0.01）。见表5。

表5 实验前后动态平衡能力测试结果比较

2.4 实验组训练前后平衡能力各指标改善率情况

表6 实验组训练前后各指标改善率（%）

3 讨论

人体平衡能力是运动医学非常热门的研究领域之一。一般将平衡能力分为静态与动态。静态平衡能力指人体在相对静止状态下时控制自身重心的能力，动态平衡能力则是指在运动过程中腾空、落地或身体姿势发生改变时，人体控制身体平衡的能力［12］。

由于人体平衡性的维持机制非常复杂，因此迄今尚未彻底阐明，一般认为包括良好的视觉、前庭觉和本体感觉，此外尚受肌力、体重、年龄、性别及环境等因素的影响。动态平衡的维持还受髋、膝及踝等关节活动角度与范围的影响。通过运动训练能显著增强肌力，提高前庭觉以及本体觉，加强平衡的能力。

美国学者Panjabi于1992年针对维持人体平衡的机制提出了“三亚系模型”理论，认为人体平衡有赖于三个亚系：以支配控制身体活动的神经系统为主的神经控制亚系，以人体脊周肌肉、肌键为主的主动亚系，以椎体和椎骨关节结构为主的被动亚系，过往的研究以脊柱周围肌肉力量强化为手段，主要着眼点在主动亚系［13，14］。近年来，随着不稳定性训练的兴起，有研究发现，不稳定训练是增强核心肌力及核心稳定性的有效手段，其不仅可以增强主动亚系的功能，同时还能通过加强神经控制亚系的功能来提高人体的平衡能力，改善本体感觉和反应能力［15］。

本研究利用滑板的低摩擦力环境来进行不稳定的滑动干扰训练。受试者脚穿特制光滑鞋套，站于低摩擦力的滑板上，迫使其身体处于相对不稳定状态，从而锻炼人体平衡能力。本实验中，无论睁眼还是闭眼状态，静态平衡能力测试结果都显示实验组训练后BIS、FS、BS、LS和RS五项指标测试值（重心偏移）均显著低于实验前及对照组，说明实验组受试者在经过不稳定的滑动干扰训练后，静态下身体重心在总体及前、后、左、右四个方向晃动的幅度均显著下降，这就表明利用滑板所作的滑动干扰训练有效降低了静态下人体重心的偏移幅度，受试者的静态稳定性及姿态控制力显著改善。此外，闭眼测试时由于排除了视觉干扰，此时人体更依赖于前庭功能及本体感觉来维持平衡，而闭眼状态下各指标改善率明显高于睁眼状态，说明滑动干扰训练可能是通过显著提高机体的前庭功能和本体感觉来改善人体的平衡能力。动态平衡测试结果显示实验对象训练后BIS、FS、BS、LS和RS五项指标均非常显著低于训练前，各指标改善率较静态下更为明显。表明滑动干扰训练能够非常有效地改善人体的动态平衡能力，且其对动态平衡能力的改善程度更优于静态平衡。

国外有研究表明，不同项目运动中运用此种适应性训练手段进行练习都会有效，受试者在滑板上经过随机组合滑倒训练后，在油滑地面上的跌倒几率明显小于没有经过训练的对照组，行走稳定性显著提高，而且这种从实验室内训练所获取的抗跌倒能力可以迁移到实际生活场景中［16］。滑动干扰训练有效提高人体的平衡能力的机理可能为滑动干扰下的不稳定性易使人体产生摇摆，进而失去平衡，受试者需很好地控制身体重心的转换，克服不稳定因素的干扰，从而激发了稳定肌群，增强了核心区的稳定性，并使关节控制能力与肌肉协调性得到很好的锻炼。有学者将维持平衡的肌肉分成运动肌与稳定肌。浅表的运动肌一般为双或多关节肌，往往通过向心收缩来产生力量及加速运动；深层的稳定肌一般为单关节肌，往往经由离心收缩控制人体姿势及身体活动，一般稳定性训练很少能对其产生深度刺激［17］，而不稳定性训练可以实现练习者对稳定肌群的激发，有效刺激深层稳定肌群的本体感受器，提高神经肌肉协调能力，有助于练习者平衡稳定能力的提高。

还有学者认为提高前馈控制是运动学习和适应性训练的最主要的机制之一，在滑动干扰练习中，对动作的前馈控制起着重要作用，在滑动干扰练习过程中受试者已经提前意识到了外部环境的改变，脚下的滑板可能会导致失衡和滑倒的危险，这时神经系统就会通过前馈控制对动作作出适当的预调整，如使身体质心位置更靠前，从而提高滑前稳定程度等［16］。运动学习和适应性训练的另一个重要机制是提高反馈控制的效能，如保护步的步长减小、反应时间缩短等表现［16］。

4 结论

利用滑板所作的滑动干扰训练可降低受试者重心偏移幅度，改善身体稳定性，有效地提高受试者维持平衡的能力，其机制有待进一步研究。滑动干扰训练提高动态平衡能力的作用较静态平衡能力更加明显。

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Effects of Slip Interference Training on Balance Ability of Female College Students＊

DAI Nan，HUA Bing＊，WANG Wen，JIANG Zhuang，JIANG Xiaotong

（School of Physical Education and Sports Science,Taizhou University,Linhai 317000,Zhejiang,China）

Objective: To observe the effects of slip interference training on Balance of female College Students. Methods:30 female college students were divided into the experimental group and the control group.Experimental group had 10-week slip interference training. Static and dynam ic balance abilities were tested by Korebalance Balance System before and after the experiment.Results:Com pared w ith the scores before experiment, there were significant differences in the changes in experimental group of Balance Index Score,Front Score, Back Score,Left Score,Right Score.After experiment,Static and dynam ic balance Indexes were decreased significantly in the experimental group. Conclusion: slip interference training can effectively im prove the static and dynam ic balance of female college students.

slide board;slip interference training;balance ability

10.13853/j.cnki.issn.1672-3708.2016.06.006

（责任编辑：耿继祥）

2016-09-09；

2015年度台州市大学生科技创新项目（18）；台州学院校立青年基金项目资助（2014QN 020）。

简介：华 冰（1979-），男，浙江富阳人，讲师，硕士，研究方向为运动促进健康。