中老年人要当心『旅游膝』

中老年人要当心『旅游膝』

中老年人在旅游期间发生的膝部损伤，常常是在半月板已退变、变性或者陈旧性损伤的基础上，出现伴有明显临床症状的进一步损伤，可以合并韧带损伤、髌骨关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等，统称为“旅游膝”。“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史，进一步询问发现有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。

怎样防止“旅游膝”呢？中老年旅游应以休闲、锻炼身体为主。应尽可能参加以中老年人为主体的旅游团，旅游前要做好自身适应性的准备工作，包括近期身体状况的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游；还应结合平时健身、锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目；旅游时最好选择合适的服装、鞋袜，还可配备旅行背带、护膝等。

乘坐交通工具时经常活动膝关节。到达目的地后不要马上站起来拿行李，应先活动膝部几下，起身后让膝关节适应1-2分钟，再去拿行李。

安排好当日的饮食。要富含蛋白质、维生素等。保证充足的睡眠时间。旅游期间，每日晨起如果有全身疲乏、头晕、困倦等现象，就说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。

旅游中，每步行1小时左右应休息一会儿。可以缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重，下山时大腿肌肉容易疲劳，可能引起关节的损害，应引起注意。以往有关节疾病者，应佩戴护膝保护。

根据个人体质采取相应保护措施。要有准确评估自己的体力与耐力的意识。如果年龄较大，觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息恢复体力。

旅游后出现膝部不适或者疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如果1-2周后仍不见好转，尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时，需及时到运动医学专科就诊，以免延误病情，失去早期治愈的机会。（《新民晚报》）

旅游除了要防“旅游膝”，还有哪些我们一不小心忽视，就会酿成大错的事情呢？您可关注《新传奇》重磅推出的《不老书》系列，它不仅对旅行出游有着详细介绍，还分五个章节教您从饮食保健、动静养生、两性宝典、心理调适、怡情养性上获取健康，让您花小钱获得大健康！赶快拿起手机扫描下面二维码购买——