未病先防

专家简介

纪凯，国际灸法大会创始人、会长;世界中联艾灸保健推广委员会会长;CETTIC灸疗师职业培训项目负责人;大医堂、灸道堂创始人。

“上医治未病”最早源自于《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。“治”，为治理管理的意思。“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展，这对于亚健康非常普遍的现代人，尤为重要。

【艾香常留 健康常驻】

《扁鹊心书》中说：“人于无病时，常灸关元、气海、命关、中脘，亦可保百余年寿矣。”人于无病时常灸一些穴位保健增寿，预防疾病，在古代有较多的记载，有的还用了专门的术语，叫作“逆灸”，意思是说病还没来，就迎着它灸，从而把它却走。

温气治寒症 提高免疫力

灸疗，起初主要是用于治疗寒症的。《素问·异法方宜论》曰：“北方者……风寒冰冽，其民乐野处而乳食，藏寒生满病，其治宜灸焫”。唐代王冰注：“火艾烧的，谓之灸焫”，用这种烧灼疗法治疗“藏寒生满病”是颇有疗效的，以后逐渐发展为治疗全身不同性质的多种疾病。

灸疗是一种在人体基本特定部位通过艾火刺激以达到防病治病目的的治疗方法，其机制首先与局部火的温热刺激有关。正是这种温热刺激，使局部皮肤充血，毛细血管扩张，增强局部的血液循环与淋巴循环，缓解和消除平滑肌痉挛，使局部的皮肤组织代谢能力加强，促进炎症、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收;还可引起大脑皮质抑制性物质的扩散，降低神经系统的兴奋性，发挥镇静、镇痛作用;同时温热作用还能促进药物的吸收。

许多实验都证实灸疗具有增强免疫功能的作用。灸疗的许多治疗作用也是通过调节人体免疫功能实现的，这种作用具有双向调节的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理状态下，这种调节作用更明显。

记住三穴位 延年益寿

关元、气海、足三里是人体强壮保健要穴，每天艾灸一次，能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力。特别是女士，艾灸此三个穴位后，神清气爽，容光焕发，全身特别是小腹部十分舒畅

穴位：足三里（位于小腿前外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）、气海（位于腹正中线脐下1.5寸处）、关元（位于腹正中线脐下3寸处）。

分组：第一组，关元、气海、左侧足三里;第二组，关元、气海、右侧足三里。

方法：选准穴位后，点燃药用艾条，分别对准第一组穴位，每穴悬灸10分钟，以各穴位皮肤潮红色为度。第二天用同样的方法悬灸第二组穴位。如此交替悬灸，连续三个月为一个疗程。休息一周，再继续第二个疗程。使用时注意力要集中，艾火与皮肤的距离，以受灸者能忍受的最大热度为佳。注意别灼伤。

平衡补阳能 容光焕发

艾灸还可以用于美容。艾灸是驱散疲劳，恢复元气，补充体能，平衡阴阳的最有效的手段。有很多女人脸上不光滑洁净，这往往是内分泌失调引起的，实际上还是阳能不足，而不是像一般所说的上火。

有这么几种女性：1、脸上痘痘长得成片的女性，往往有严重的带下病，“清热解毒”往往没有任何效果，因为她们的这种热往往是虚热，而不是实热，补充阳能尚且不逮，何况雪上加霜。所以艾灸是最佳的选择。2、脸上长有黄褐斑的女性，往往肝肾亏虚，体质严重偏于酸性，用艾灸治疗，往往会出现意想不到的效果。3、虚胖的女性，并不是营养过剩，往往是因为脾肾阳虚;太过瘦弱，则往往是肝肾不足，不如用艾灸来帮忙解决。4、乳头过早地颜色变暗淡，或者乳头凹陷的女性，往往严重肝肾亏虚，冲脉，任脉虚寒，有的甚至还有咳嗽的毛病。这些问题艾灸都有很好的效果。

通经祛瘀 赶走高血脂

高血脂是现代人多发的“富贵病”，多见于中老年人，特别是老年人。中老年人气虚阳虚，肾阳亏虚，推动激活作用减弱，影响到机体的功能。肾阳虚则全身阳气皆虚，以致心阳不振，无力温运、推动血行，使血液运行不利，瘀滞内阻;少数病例在瘀滞的基础上还可累及其他脏腑的生理功能，如脾运障碍聚湿成痰等，后者又此可进一步影响到血液运行，形成痰瘀，但其根本原因还是由于血瘀内阻所致。因此，高血脂症在肾阳亏虚的同时，更多的表现出的是标实症候，即瘀血阻络之象，还可出现一系列本虚标实的衰老征象。

对付高脂血症，选取神阙、足三里穴施灸治疗，有很好的疗效。

《难经六十六难》说：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也”。脐，即为神阙，又名脐中，为任脉经穴。神阙为生命之根蒂，为元阴元阳系结的部位，为中医丹田所在部位之一。神阙与元气，主要是肾阳至关密切。高脂血症的瘀滞因阳虚而致。温补肾阳可化瘀去滞。且神阙与藏先天之精的两肾命门有联系，而衰老由肾衰为始，高脂血症之过高的血脂皆因衰老使然，肾阳不足，命门火衰，代谢产物堆积而为瘀。故艾灸神阙，培益肾阳，以化高脂血症之瘀滞，此治较为得法。标本同治、先后天并调，体现了灸法对机体调整作用的优势，以“调”达治，调动自身调整机能，使脂代谢诸指标之间起到良性双向调整效应。

【挺直脊梁 养骨养生】

树的主干支撑大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身;而作为人体主干的脊椎，同样是成为我们全身健康的支撑。在美国，脊椎矫正如洗牙一样，需要定期进行，但在我国，人们对于脊柱的认识和重视程度，显然还远远不足。

龙骨“正” 精气神通畅

腰酸背疼、手脚麻木、排尿异常、胸闷胃痛……遇到这些症状的时候，我们常下意识地认为是相应脏器或者部位出现问题，其实这也有可能是你的脊柱在拉响健康警报。

脊椎古时候称作“龙骨”，它如同一条长龙，从上到下，由一段段的体节（脊椎骨）串接而成。它们就像积木一样，通过各种表面突起与凹陷，形成关节，再辅以韧带、椎间盘，使得脊椎环环相扣、紧密相连。每一个细节的损坏都可能破坏脊椎整体，乃至影响全身的健康。例如，某一节颈椎错位，极有可能压迫到与之相连的脊神经，导致其下方脏器功能的失调，因为穿过颈部的脊神经往往要通往全身各处，高位截瘫就是最典型的例子;当某一节腰椎间盘突出，则有可能导致位于它上方整个脊椎生理弯曲发生改变，继而压迫椎管里的脊神经，不但引发剧痛，还影响脏器功能，乃至全身健康水平下降。

脊柱某个部位出现偏差，就是中医提出的“形”发生了改变，形变必然压迫、阻止该部位的精、气、神通道，阻滞精气神的运行。精气神通向生命内外各个器官，包括五脏六腑等。所以，由形到神，由表及里，造成各种内外疾病是必然的。反过来也一样，脊柱调理的健康了，形正了，精气神就通畅了，其相关联的病症也必然得到康复。

百病之首 脊柱相关病症

中医认为，脊椎位于督脉所在地，而督脉为万阳之首。西医科学则揭示了脊椎是人体的两个层面的中心。一个中心是身体的运动中心，是人活动的中轴，任何运动与之相关。另一个中心是身体的控制中心，人的一切（除脑神经控制的部分外）运动，感觉，器官的功能，生理的平衡，均在脊神经的控制之下。

在电脑、手机、汽车、空调、冷饮、空气污染、水污染、工作节奏加快、生活压力加大的现代化时代，“低头族”盛行，脊柱病应该是人类发展史上一个史无前例的大爆发时代。脊柱本身的病症，大家都知道：颈、肩、臂、腰和腿疼痛和骨关节疼痛等，都是集中在脊柱区的，是直接关系。此外，还有脊柱侧弯、椎间盘突出，以及肢体变形等很多问题，这些也是脊柱本身的问题。但人们忽视的往往是那些是跟大脊柱体系相关的问题，就是指慢性病。跟脊柱相关的慢性疾病有多少呢？108种之多！专业上叫“脊柱相关病症”。

脊柱相关疾病逐年呈快速上升趋势，而发病年龄呈下降趋势，已逐渐发展为15岁以上的青少年。由于青少年学习压力增加，负荷加重，长期俯案学习，使头颈部后群肌肉长期性静态拉力损伤，引起静力性肌损伤，引发青少年出现脊柱相关性疾病。如颈源性头痛、视力障碍、健忘等相关症状。因而脊柱相关疾病也被称为危害人类健康的百病之首，人体衰老与疾病的根源，主要源于脊柱本身的病变与衰老。

脊柱保健操 持之以恒

1、侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

2、仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

3、拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到转颈舒适为止。

4、仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。

5、引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽。

6、仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

【日常保健 从现在做起】

根据中医学“以人为本”、“天人相应”、“形神统一”的健康观念，日常生活中我们可以从以下几个方面达到“无病先防、无病自调”目的，重在养生强体、养生祛病。

一、心理保健：中医治未病的核心是养心，即调节情志，保持良好心态。心理保健已成为这个时代的健康主题，良好的心理状态是健康的重要保障，不健康的心理表现为物欲化倾向、冷漠化倾向、粗俗化倾向、躁动化倾向。心理健康与身体健康密切相关，互为因果。

二、饮食保健：合理的膳食结构是保健的关键。《素问·脏器法时论》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。《养生录》中谈到养生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。

三、运动保健：运动保健是中医治未病的重要内容。三国时的华佗，根据中华传统文化所说的“流水不腐，户枢不蠹”的理论，创造了“五禽戏”模仿五种动物的姿态，促进体魄的强壮。《内经》中提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。提示应当劳逸结合、锻炼适度，才能气血调畅、疏郁散结、脏腑得养、阴阳互守。适当的运动能使周身的血液畅流不息，不致瘀滞，能改善人体各系统的生理功能，保证脏器细胞正常活动，促进人体新陈代谢，使人体保持旺盛的活力。

四、药物保健：历代医家对药物养生保健有很多记载。《本草纲目》中记载有养生作用的药物共约160种。传统保健药物如六味地黄丸、四君子汤、肾气丸、逍遥丸、归脾丸已成为家喻户晓的保健佳品，受到国内外人士的欢迎。最好在医生的指导下，选择适合自己的保健品，适量服用。

五、家居保健：中华文化典籍中有“鸡初鸣、洒扫堂庭”等教导。到后世朱柏庐《治家格言》明确说：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。”后汉张让传所载，灵帝三年，毕岚创造翻车、渴鸟，就像现在的人造喷泉和洒水车。健康、整洁、清新、和睦的家居环境，对健康也有很大的裨益。