舞蹈基本功训练中的对抗力量探讨

达哇卓玛

（甘肃民族师范学院音乐舞蹈系，甘肃 合作 747000）

舞蹈基本功训练中的对抗力量探讨

达哇卓玛

（甘肃民族师范学院音乐舞蹈系，甘肃 合作 747000）

我国的艺术历经多年的发展，已经形成了一套较为完善的艺术发展模式。而舞蹈正是艺术发展过程中重要的一环。舞蹈基本功是一名合格的舞者的基本素质。而舞蹈的基本功训练内容分为多个方面，其中对抗力量又是非常关键的环节。因而本文以舞蹈中的基本功训练作为主要的研究方向，并以此为基础对如何开展对抗力量训练进行了具体分析，达到提升基本功的效果，以培养更多优秀的舞者，为我国的艺术事业作出贡献。

舞蹈；基本功训练；对抗力量

专业舞蹈的教学过程中，基本功教学是最基础的训练科目，可以决定舞者的舞蹈艺术水平与表现力。而肌肉素质能力中，舞者的身体线条的表现力是非常重要的，这也成为了舞蹈训练中的一个重要的方面。对抗力量在舞者的训练过程中同样会发挥至关重要的作用，因而如何进行有效训练，将是本文重点探讨的内容。

一、舞蹈基本功训练的要点

舞蹈训练时具有完善的体系和模式的，也是实现肌肉和骨骼专业能力提升的有效方式。

1.开。开指的是腿能够向外打开的最大程度，也包含了肩部、膝盖、踝关节的外开性。这一环节是舞蹈训练中最为基本的美学特征。

2.绷。绷指的是让脚背突出，并通过弧面形式来体现出脚型的美感和肌肉的力度。舞蹈是线条型的艺术，因而绷脚能够显现出优美的线条，还能有效提升关节的灵活性。

3.立。立指的是舞者的身体重心上移，呈现出挺拔的效果。这项训练的基本要求是挺胸、收腹，并展现出舞者的艺术气息。

4.准。准主要体现的是舞者的动作规范，从而将舞蹈动作最优美地展示在人们面前，表达出艺术的美感。而手臂的运动也有着明确的要求[1]。

5.稳。对于舞者来说，动作要做到扎实有力。舞蹈中的动作有很多都是非常连贯而流畅的，所以舞者也需要具备高度的稳定性，从而保证在旋转等一系列高难度动作中的身体平衡。

二、舞蹈基本功训练中的对抗力量

舞蹈中的重要训练项目是肌肉和骨骼等的对抗，从而达到各方面地方素质运动，所以这也决定了舞者的训练需要在稳定性的基础上寻求足够的爆发力和延展性。而这也就是舞蹈基本功训练中的对抗力量训练。而为了达到舞蹈训练中的要点，就需要从上下、前后、里外等不同角度去实现对抗力量的训练。

1.下蹲。蹲的动作是对抗力量训练的一大关键因素，要求舞者肩部下沉，同时胯部上体，将大腿部的外侧肌肉向下，同时脚跟稳定扎于地板。当训练中向下半蹲是，可以形成很多对抗力量关系。例如颈部与肩部的对抗、肩部与腰部的对抗、膝盖与脚步的对抗、脚与地板的对抗等，从上至下形成了一种反向作用力[2]。而在要求外开的基础上，肌肉的前后走向也具有明显的对抗力量。首先是头部与颈部形成的对抗、然后是后腰与尾椎形成了对抗，以及膝盖与脚后跟的对抗。而里外对抗则是对抗训练中最为微妙的一部分，大部分需要通过意识来进行体会，也是决定肌肉和情感表达的方式。如果以头部为圆，那么在下蹲时头部与其它躯干就形成了一种对抗，支撑起舞者的动作。上本身作为一个整体，在下蹲时的内外抗力和头部是相同的。所以通过这种训练可以让舞者的蹲姿变得更加稳定，具有艺术上的美感。

2.跳跃。舞蹈中也不乏跳跃的动作，这是一种空中的动作技能。而舞者通过肌肉力量产生弹跳力，从而实现自身的跳跃动作。而跳跃本身也是人体的内力与地板对脚的反作用力做形成的动作。所以舞者也必须让脚面与地板的接触面积更大，才能保证膝盖的弹性，形成稳定的跳跃动作[3]。而跳跃的高度也会随着膝盖的弹性的增加而提升。另外在跳跃之前，脚与地板的关系同样是一种对抗力量的展示，作为舞者要尽量使这种对抗力量增加。舞者的跳跃过程中，下肢也同样需要具有对抗力量，将下肢关节同时甚至，并借助地板的反作用力来支持舞者的身体。这就需要舞者全身肌肉之间的作用力进行同步协调，从而把握住从上至下的对抗力量，在不损伤肌肉的同时保持最优美的舞姿。

3.旋转。在舞蹈中，尤其是芭蕾舞中，旋转的动作是非常常见的。我们经常惊叹舞者的旋转速度快、转圈数多等，例如芭蕾舞中，如果舞者做出了高难度的旋转动作，场下的观众也会叹为观止。而旋转动作的支撑点都是舞者的脚尖。所以旋转时舞者的着力点也集中于脚尖与地板之间的对抗力量，从而支撑身体，将腿部、手部、头部同时运动。力的作用是相互的，所以地板对脚尖的反作用力也是由脚尖点地的力量所决定的[4]。因而舞者的旋转速度要想加快，就需要将脚尖点地的力量增强，才能支撑舞者的旋转动作。换而言之，就是站在力学的角度上看，就是脚尖点地的力量大小决定了旋转的圈数和速度。

三、结语

对抗力量作为舞蹈基本功训练中的关键环节，是提升舞者身体素质和艺术表现力的重要因素。随着艺术产业的不断发展，对抗力量训练也逐渐地被研究者们所高度重视，并将其作为研究的重要课题。而舞蹈本身就是一门综合性的艺术表现形式，通过舞者的质地动作将艺术形象和思想所具体表现出来，并让观众能够体会得到舞蹈独特的艺术气息。所以作为舞者，动作的规范性是至关重要的，因而需要不断地完善基本功训练，并在训练过程中进行研究，提升各种技巧，从而具备高度规范的动作，成为一名优秀的舞者。

[1] 黄婧.舞蹈基本功训练中的对抗力量分析[J].才智,2013,07:239.

[2] 陈芳.舞蹈基本功训练中的对抗力量分析[J].参花,2014,10:119.

[3] 郑增,唐博.对舞蹈基本功训练的思考[J].音乐时空,2016,09:123-124.

[4] 邵雅莉.浅谈舞蹈基本功训练中踝关节训练的科学性[J].大众文艺,2013,06:173-174.