提高速度滑冰运动员长距离速度耐力的训练方法

丛培甲，夏炎1北京体育大学研究生院；3黑龙江省鹤岗市体育局；黑龙江省鹤岗市教育第七幼儿园

提高速度滑冰运动员长距离速度耐力的训练方法

丛培甲13，夏炎2
1北京体育大学研究生院；3黑龙江省鹤岗市体育局；2黑龙江省鹤岗市教育第七幼儿园

摘要：通过采用录像分析法对近几年速度滑冰世界杯和世锦赛的多场比赛进行观察，以及对近几年速度滑冰世界杯和世锦赛的成绩统计，观察和统计出我国速度滑冰运动员长距离的耐力素质水平不高，形式不容乐观。因此，耐力水平的高低左右着我国速度滑冰队向高水平发展，成为一块绊脚石。针对目前我国速度滑冰队耐力水平不足这一问题，本文初步研究了适合我国速度滑冰运动员长距离耐力训练的方法和如何改善的手段，今后能为我国速度滑冰事业的耐力训练方面提供理论上的依据。为了合理的运用长距离耐力并使其不断提高，是改善运动水平提高运动成绩的重要因素。

1.研究的对象以及研究的方法

1.1选取对象:黑龙江省某体校的滑雪运动员，三十名，要求是速滑运动员。

1.2以检索文献资料对运动员进行观察，以及对运动员之间的对比等手段作为方法。

2.集中分析并研究其结果

2.1简述速度滑冰运动员有氧耐力训练的重要地位

速度滑冰运动如果长距离项目成绩很好，那么发展其他项目的进步也就容易多了，我们国家在长距离项目上一直优势不大。速滑运动员要想取得长距离将会获得较好的成绩，想获得这样的成绩一定是有过专业的耐力训练，具备速度和耐力的素质，如果运动员在持续运动的过程中他们那里并没有受到他的影响，消耗较少甚至并不消耗，这样的那里就是极好的，对于此见识，拥有较好耐力的速滑运动员他的水平，水平的高低左右着运动成绩的提高，是非常重要的。

2.2有效提高长距离速度耐力的训练方法如下

2.2.1间歇训练法

经过多次反复实验，采取间歇训练的办法它有以下几种区别于其他训练的特点:当今些时间是15秒到120秒时，我们可以发现训练的强度几乎是180分钟。并且休息时间时他的脉搏将在130 到140次左右但不低于这个水平。在艰辛的过程中我们可以再加入一些强度并不是很大的试炼，我们将这种训练的次数设置到十次到三十四之间。如果在训练的时候他的脉搏超过了180分钟的，这个时候，它的其他功能就可能会要下降了。因此，我们可以在对比的过程中发现这两种。训练方法对于人们的影响。持续的工作六百次的时候，可以发现它的间歇时间差不多就是60秒。这样的训练并不会产生大量的乳酸，尽管这样的训练它的强度是比较大的，但是这样的训练对于提高那些无恙的代谢能力它是作用不大的。我们可以发现由氧的代谢能力会比我想的更大，正如这种方式对耐力的影响是比较大的。不仅如此，在1分钟的训练中我们可以发现糖原将下降得很明显，我们可以发现在以运动间歇为训练方法的同时就会出现了每次重复的趣事。运动肩斜对身体将会产生着积极性的作用，生理学家在研究不同的间歇训练方法后认为，滑跑一百米二百米和三百米对人体的积极作用是十分小的甚至是没有的。并且对你提高耐力的作用是几乎没有的。如果想要提高耐力，建议采取四百米或者四百米以上的训练，效果会比较明显。

相对比国内外运动员的训练方法和技术类型，将训练的强度可以分为两类。第一类就是强度较小的训练。这类强度较小的训练他的要求就是，连续做完比这种比赛还要强度小的，不停的滑跑。假设在五千米的比赛，一般运动员是40秒，如果用这种方式，运动员就要以四百米为目标不停地滑跑十五到二十五次。

第二类方法雨滴的方法相反是大强度的训练，这种训练就是要高于普通比赛的时候我们需要的训练强度，是因为他的训练强度较大所以他用的时间会比较长，我们无法训练完一整租所以需要分成二或三组来分别进行，假如我们还是要滑行五千米，我们既要做八组左右以每组四百米作为单位，在华400米的时候可以休息一分或者2分钟。

2.2.2比赛法

比赛法就是在五千米或者是一万米比赛中进行测试的一种方式，这不仅提高了运动者的速度，还为提供了一种运动战术，不断地进行比赛进行切磋可以让运动员了解我们应该什么时候加速用什么样的方式加速，这不仅能让运动员了解自己的能力更能让运动员保持充沛的精力更有自信，这样就会有良好的精神状态。

3　结论与建议

3.1结论

3.1.1通过对速度滑冰以及黑龙江省体校冰雪分校速度滑冰运动员30名的研究，利用文献资料法、对比法、观察法得出这类速度滑冰就是属于耐力和速度还有技术都同时拥有的一类体育项目。

3.1.2观察墙距离的训练他的耐力方式和手段，能否有效的影响成绩。

3.1.3对速滑每一阶段肌肉状态进行生理性和有氧代谢上分析，准确的找出合适的训练方法。

3.1.4以及速度滑冰运动员进行耐力训练时应注意的问题，具有重要的实践指导意义。

3.1.5得出最后的结论是在速度滑冰训练中，为使速度滑冰运动员的运动成绩迅速提高，迫切需要坚持不懈地寻找富有成效的训练方法和手段。

3.2建议

3.2.1首先是要提高有氧代谢能力和能量节约能力。

3.2.2利用间歇训练法、重复训练法、长距离变速训练法、以及比赛法等多种训练方法来提高长距离项目的耐力。

3.2.3速度滑冰长距离耐力训练，必须结合速度滑冰运动员的年龄、身体的机能以及实际能力，综合性地制定训练计划，并且合理的科学的实行训练计划并且找出速度滑冰运动员进行耐力训练时应注意的问题使速度滑冰运动员的成绩得到提高，训练强度、训练指标达到良好的效果，同时锻炼速度滑冰运动员的意志品质，同时也是为了能够在速度滑冰长距离项目的比赛中更好的发挥水平。

参考文献：

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