原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究

杨春娣

（江苏靖江市靖城中学，江苏 靖江 214500）

原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究

杨春娣

（江苏靖江市靖城中学，江苏 靖江 214500）

本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。

原地双手头上投掷实心球；技术；易犯错误；背弓；出手角度；出手时机

实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目，是国家学生体质健康和中考体育的测试项目，学生和家长都非常重视。原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、出手高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。为了在短时间内提高学生投掷实心球的成绩，本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。

1 原地双手头上投掷实心球技术分析

1.1 原地正面双手头上投掷实心球动作技术

1.1.1 握球和持球 双手十指自然分开，把球放在两手掌，双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2cm），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂，自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松，以便在动作过程中能控制好球，并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

1.1.2 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30cm，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

1.1.3 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，从前下方—膝前—腰前—胸前—头后上方进行预摆，预摆次数因人而定，一般是1～2次。当最后1次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

1.1.4 最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

1.2 原地侧向双手头上投掷实心球

1.2.1 握球、持球、预备姿势 同原地正面双手头上投掷实心球动作技术。

1.2.2 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，更重要的是，它关系到能否形成有效的“满弓”，（以右脚在后为例）从前下方—右侧下方—右侧后上方（稍高于肩）进行预摆，预摆次数因人而定，一般是1～2次。

1.2.3 最后用力 当最后一次预摆至右侧后上方（稍高于肩）时，（右脚跟抬起）以右脚的前脚掌内侧蹬地—右膝内旋—送髋—顺时针旋转所持的球同时左肩外旋右肩内旋（此时尽可能地将头从两上臂中间伸出以拉紧背弓，即“满弓”，此时吸气）—继续转肩并移动球至头后上方—收腹—两臂用力前摆—甩腕并向前拨球。

2 原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法

2.1 动作不规范

产生原因：技术动作概念不清，动作要领不明。纠正方法：首先，应让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确动作要领；其次，要让学生从内心知道投掷成绩的提高是需要技术动作作为保障的，要唤醒学生动作规范意识，不能出现自恃力量够大、体格健壮就能取得好的成绩的思想，要明确技术动作的重要性；然后，从站位、持球、满弓、引球到最后出手仔细观察，反复练习，掌握技术要领，提高规范意识。

2.2 身体没有形成“背弓”

产生原因：在练习中，学生动作概念不清，没有做到挺胸挺腹，手臂没有充分后展。纠正方法：让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确“背弓”的形成方法，让学生建立投掷中的“满弓”技术概念，强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，并通过反复的“背弓”定格动作，让学生体会“背弓”定格时肌肉的协调用力，让学生逐渐适应“背弓”技术。

2.3 腰腹与双臂不协调，出现脱节现象

产生原因：动作概念不清，用力不连贯，用力顺序出现问题，动作协调性不够。纠正方法：让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确出手时腰腹与双臂的协调运动，改变学生单纯地靠某一部分肌肉力量去投实心球的错误动作，然后多进行徒手的练习，注意用力顺序，可以利用学生喜欢足球的心理，在练习中用足球掷界外球的方法激发学生兴趣，用较轻的足球替代实心球进行技术动作的练习，在练习中注意蹬地、收腹、投球协调，用足球替代实心球来建立肌肉协调用力的感知，使技术动作定格到规范动作，再由实心球替换足球进行练习。

2.4 肘关节下降，向下砸实心球

产生原因：用力顺序不当，背弓没有做出来，投掷时低头，上臂用力不当。纠正方法：让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确出手时两个肘关节不能过早弯屈，在投掷过程中要养成抬头看前上方，不能有低头的动作，并反复进行练习。对于学生出手时双肘下沉，出手点太低，向下砸实心球的问题，可以在教学中让学生手拿50cm的藤条抽打前上方的固定物，让学生体会挥臂鞭打的动作。学生出手双肘下沉厉害，还可以在学生练习时，教师用手在他的肘关节下降路线上轻托其肘关节，帮助学生形成正确的技术动作。

2.5 出手角度把握不好

产生原因：投掷实心球时机掌握不好，或早或迟。纠正方法：首先应让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确出手的角度，并反复进行练习。其次，可以借助一些辅助教具来掌握适宜的出手角度。例如，掷过一定高度的橡皮筋练习，在练习者前面2～3m左右架设一条高度约为5m的橡皮筋，要求练习者在投掷实心球的过程中要越过橡皮筋，在反复调整和练习中，找到自己的出手角度，并形成动作定型。还可以通过投掷击墙的练习来让学生掌握正确的出手角度，可以在墙壁上画多个同心圆组成的标靶，让练习者在投掷中击中目标，这样就会帮助学生在练习中逐渐掌握出手角度。

2.6 出手时机把握不好

产生原因：学生对技术动作不熟悉，出手过早或过迟。纠正方法：首先应让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确出手的时机，并反复进行练习。其次，可以借助一些辅助教具，来掌握适宜的出手时机。例如，在教学中借助皮带来进行练习，两名同伴抓住皮带的两端，练习者抓住皮带的中间进行投掷实心球的徒手练习，练习者通过下肢蹬撑，挺胸、引臂，体会身体超越器械、胸部带动手臂用力的感觉，反复练习，对掌握出手时机有很大帮助。

2.7 出手时腕指无力，出手速度慢

产生原因：学生手指力量较差，出手时没有拨球鞭打，而是推、投、抛等错误动作。纠正方法：首先应让学生对技术动作有一个正确的动作概念，通过教师的示范和讲解来明确出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作，并反复要求学生在持球时就应保持两手手指应适度紧张。其次，通过反复抓握铅球来发展学生的手指、手腕力量，熟悉动作，发挥下肢力量和腰腹力量。

3 原地正面双手头上投掷实心球教学需注意的问题

3.1 提高思想认识，端正学习态度

在原地双手头上投掷实心球动作技术教学中，要提高学生的思想认识，端正学习态度，只有学生明确学习目标，才能发挥学生的学习积极性，只有在学生（主体）的积极参与和教师（主导）的指导下才能起到事半功倍的效果；在教学中，一定要做好准备活动，避免学生受伤，练习中注意停球细节、投掷队形、组织纪律、器材管理，避免学生受伤。

3.2 以学生为主体，教学方法合理

在教学中，要考虑学生的感受，针对学生的群体特征，采用合适的教学方法进行教学。要对学生身体机能状况、平时锻炼的时间进行充分的调查研究。例如，在进行拉背弓的练习时，将男、女生分开，2组拉开距离（至少20m），女生才能安心地进行练习（九年级女生正处在青春期，学生最怕做送髋、拉背弓动作时让男生看见）。同时，因为其内容比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段，如可适当采用游戏教学法和竞赛教学法，自主性学习、合作性学习、探究性学习等，激发和保持学生进行学练兴趣和参与的积极性。

3.3 抓住动作重点，逐步规范动作

在教学中，要抓住动作的重点，加强训练，在动作练习中出现错误动作时，教师要注意及时诱导学生、提示学生，使学生掌握规范的分解动作技术，然后逐步过渡到完整动作技术，并采取多种有效的教学手段解决动作的难点，同时每堂课都要有加强出手速度、出手高度及角度的训练。在进行原地双手头上投掷实心球的教学时，由于学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当增加一些下肢力量的练习。

[ 1 ]耿培新.义务教育课程标准实验教科书[M].北京：人民教育出版社，2001.

[ 2 ]徐继军.实心球教学体会[ J ].新课程：教师，2008（3）.

G807.0

A

1674-151X（2016）10-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.066

投稿日期：2016-09-08

杨春娣（1976—），中学一级，本科。研究方向：体育教学与训练。