运动员过度训练的预防和恢复治疗

杨德海

摘 要：在短期培训过程中，由于运动量过大等相关因素会给学生身心带来伤害，运动员应该预防过度训练的发生，严格遵守运动员的训练原则。

关键词：过度训练；病理病状；预防；恢复治疗

在新课改的精神与理念指导下，各级教育行政部门已经把学校体育教学放在首位，为增强学生体质开展了丰富多彩的体育活动，同时举办了不同级别的体育比赛，各学校会选拔有运动天赋、身体素质较好的学生参加比赛。但在短期培训过程中，由于训练不够科学，方法不够合理，运动量过大等相关因素，会给学生身心带来伤害，那么，运动员过度训练的预防和恢复治疗便是摆在每个体育教师面前必须引起足够重视的课题。下面根据自己的实际教学工作谈谈感受。

一、过度训练的表现

我们一般将过度训练的反应笼统地分为交感神经和副交感神经。交感神经和副交感神经属于人体的自主神经系统，这两种神经在作用上相互抑制。交感神经的主要作用让人体进入刺激消耗状态而使心率血压上升，促进人体进入分解代谢，而副交感神经则让人体进入静息恢复状态，心率血压下降促进人体的合成代谢。在过度训练时，交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，训练结束后，副交感神经逐渐兴奋，交感神经受到抑制，二者此消彼长，共同维持身体的平衡。

二、训练过度的病理病状

1.训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加强而不易恢复，运动成绩下降。运动协调下降，或厌恶恐惧训练。

2.出现疲乏无力、倦怠、精神不振、心情烦恼等。

3.神经系统表现为头昏记忆力减退、激动、失眠多梦、早醒、食欲不振。

4.肌肉骨髓系统持续酸痛，易出现肌肉痉挛。肌肉细微损伤。

三、过度训练的预防

根据运动员的生理、心理特点，科学安排训练，充分考虑机体生理负荷可接受和个体特点，应循序渐进。开始运动时，运动量要小一些，有一周的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。

四、训练过度的恢复治疗

1.运动前一定要做好充分的准备运动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸痛。

2.合理安排运动量，运动强度，并适当安排运动中的休息时间。

3.运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动。自己轻轻拍打感觉疲劳的部位或做各种抖动肌肉的动作，全身得到放松。

4.运动后要补充适量的运动饮料，这样会加强肌肉恢复。

总之，运动员应该预防过度训练的发生，必须严格遵守运动员的训练原则。结合运动员心理和生理特点，区别对待和逐渐增加训练的原则，并合理安排训练与恢复的合理比例。

编辑 韩 晓