有氧健美操对大学生一般自我效能感、身体形态及心境的影响

倪婷婷++高艳敏

摘要：通过实验法和量表法测定普通大学生经过16周有氧健美操运动后一般自我效能感、身体形态和心境状态的变化，研究有氧健美操运动对大学生一般自我效能感、身体形态及心境的影响。结果：经过八周90min有氧健美操锻炼后，大学生一般自我效能感差异显著，16周后呈非常显著性差异；16周有氧运动后大学生身体形态差异显著；8周有氧运动后抑郁、精力、自尊和TDM显著性差异；16周有氧运动后抑郁、精力、自尊和TDM呈非常显著性差异。结论：16周有氧健美操锻炼能够有效地提高大学生一般自我效能感，改善其身体形态，降低心境状态中的消极因素，提高积极因素，有利于心境状态的改善。

关键词：有氧健美操；大学生；自我效能感；身体形态；心境

中图分类号：G804.8 文献标识码：A

文章编号：1008-2808（2015）06-0093-04

班杜拉的研究表明，自我效能感影响人们在困难面前的态度、影响人们活动时的情绪、影响人的行为选择和坚持性、影响人们新的行为的形成和习得行为的表现等，近年来它已成为教育心理学、社会心理学和健康心理学研究的主要变量。有氧健美操的运动强度和动作结构符合大学生的生理、心理特点，长期坚持健美操练习能够使大学生心血管和呼吸机能增强，各项身体素质显著提高，身体形态和身体成分明显改善，此项运动对大学生较为适宜。心境（Mood）是指一种使人的所有情感体验都感染上某种色彩的较持久而又微弱的情绪状态。专家一致认为，采取中等强度的有氧体育运动方式对心境变化和心理健康有明显的作用。本文通过16周系统的有氧健美操练习对大学的一般自我效能感、身体形态及心境的影响进行研究，旨在查找有氧健身操练习后大学生自我效能感和心理健康水平是否会有积极的变化，为高校大生参加体育锻炼提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

大学生健美操协会会员20人，其中女生10人，男生10人。经医学检查，被试均无心血管器质性病变，平均年龄为20.1+1.23岁。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法 实验时间为16周，每周训练2次，每次运动时间90min。运动强度是指身体练习对人体的刺激程度，它常以运动时的心率值大小进行衡量，适宜的有氧运动心率=170-年龄。实验中让受试者佩带PO-LAR心率遥测表，运动前预先设置好有氧心率的报警临界点，即心率为120-150次/min。练习内容为热身25min（包括慢跑、把杆形态练习等），有氧健身操40min（选用全国大众健美操锻炼标准二）及垫上操（上肢、腹部、腿部等）15min，整理部分lOmin，对20名被试的身高、体重、腰围、臀围、上臂皮褶厚度、背部皮褶厚度等指标，以及GSES和POMS各量表在实验前、8周结束时、实验后各测量3次，取其均值。为控制非实验因素的影响，要求实验对象非实验时间不能再做其它运动。

1.2.2 量表法

（1）-般自我效能感量表（GSES）。采用王才康等编制修订的大学生白我效能感量表（GSES），该量表为单维度量表，共10个题项，采用由“完全不正确”到“完全正确”李克特4点记分法。该量表信度α值为0.83，效度系数在0.60-0.77之间。

（2）心境状态量表（POMS）。采用由华东师范大学祝蓓里教授根据澳大利亚学者Grove的量表修订而来的简式心境状态量表（POMS），信度α值0.71，效度系数为0.89。TMD分值是从总体上反应心境状态的指标，包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和精力、白尊感等指标。TMD分由心境状态的消极得分减去心境状态的积极得分后加系数100构成，即TMD=（紧张+愤怒+疲劳+抑郁+慌乱）-（精力+自尊感）+100。

1.3 数据处理

运用T检验法检测运动前后实验对象各指标的差异，所测数据采用SPSS1O.0软件包统计处理，实验前、八周后和实验后所测数据进行组内检验，定义显著水平P<0.05。

2 研究结果与分析

2.1 有氧健美操锻炼对大学生一般自我效能感的影响

有氧健美操练习后大学生一般自我效能感总均分变化情况见表1。结果显示，8周后被试的一般自我效能感总均分与实验前相比没有显著差异（P>0.05）；实验结束后，被试的一般自我效能感与实验前相比发生了非常显著性变化（P<0.01）；8周后和实验后相比差异显著（P<0.05），说明有氧健美操运动能够促进一般白我效能的提高。

实验结果显示，随着有氧健美操运动时间的延长，大学生的自我效能感越来越高。本实验研究结果与刘海燕等的研究报道一致。这是因为健美操是一项运动技能很强的项目，能够充分激发大学生的活力并能够帮助练习者增强体质、改善体型和调节生理状态，长时间有目的运动后，练习者的动作能力增强，自信心增加，成就感就会明显增强，其总体自我效能感也有积极作用。班杜拉认为，一项自己认为较难的任务通过努力完成后，人们的自信心增加，会体验到白我效能的提高。另外，运动参与者获得成功感的同时，还可以从与同伴的比较和自身的比较以及同伴的反馈中获得对自己肯定的信息，从而对自我效能感产生积极影响。大学生自我效能感实验16周后比8周效果更佳，分析认为可能存在两方面的因素，第一，大学生8周时间还没有完全掌握动作，还没有完全体会到在健美操锻炼的乐趣，锻炼效果不太明显。第二，16周时间的有氧健美操运动使大学生身体部分指标已出现明显的变化，增强了他们对身体能力的自信心，使她们对运动更加投入。由此表明，通过一定时间和一定强度的身体锻炼对促进一般自我效能感的提高是非常有意义的。

2.2 健美操锻炼对大学生的身体形态的影响

结果显示（见表2），8周后被试的体重、体重指数、腰围、腰部皮脂厚度以及腰臀比与实验前相比差异显著（P<0.05）；实验结束后除身高外，其它指标与实验前相比均存在显著性差异（P<0.05），其中腰围、腰部皮脂厚度和腰臀比与实验前相比均存在非常显著性差异（P<0.01），腰围、腰部皮脂厚度和腰臀比比第8周低，差异显著（P<0.05）。endprint

实验结果显示，16周的有氧健美操练习使大学生的身体形态有了较大改变。8周后被试的体重、体重指数、腰围、腰部皮脂厚度以及腰臀比出现显著变化（P<0.05）；实验结束后除身高、体重外，其它指标均存在显著性差异（P<0.05），其中腰围、腰部皮脂厚度和腰臀比发生非常显著性差异（P<0.01）。腰围主要反映腹部脂肪的情况，体脂是评定人体胖瘦程度的重要指标。实验后大学生的腰围、体脂变化较明显。研究提示，长期坚持有氧健美操锻炼有利于大学生健身减肥，增加肌肉体积，改善其身体形态。

健美操的形体健身效果是由其动作、特点和内容所决定的。大量的徒手练习，包括各种柔韧练习、手臂和躯干波浪练习、垫上练习等使得锻炼者的臂部、腰腹间沉积的多余脂肪逐渐消除，增加胸、背部肌肉。大学生体脂变化明显的原因，从生物学角度进行分析：第一，运动时交感神经兴奋，儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加，这些酶活性的提高会加强脂肪动员和脂肪分解，以满足机体运动时能量消耗的需要；同时，运动时血浆胰岛素浓度降低，其抗脂解作用减弱，脂肪分解功能加强；第二，有氧运动可以抑制脂肪细胞的积累，减小脂肪细胞体积，并能通过增加能量消耗降低摄食效率，减少体脂沉积，增加身体肌肉体积。这也是实验被试体重没有明显减少的原因，所以有氧运动锻炼可以更有效地消耗体内脂肪，改变体脂。

2.3 有氧健美操运动对大学生心境的影响

有氧健美操练习对大学生心境的影响见表3。实验结果表明，8周后TDM、疲劳、抑郁、精力和白尊与实验前相比呈显著性差异（P<0.05）；实验后除愤怒、慌乱分量表外，其它分量分数均存在显著性差异（P<0.05），其中抑郁、精力和自尊分量表分数呈非常显著差异（P<0.01）；同时实验数据显示，在八周结束时与实验后相比，全量表、疲劳、抑郁、精力和白尊分量表分数也存在显著性差异（P<0.05）。说明有音乐相伴的有氧健美操能够分散实被试的抑郁情绪，疏解疲劳，减少焦虑和心理慌乱，提高白尊及自信心的作用。

有规律的有氧健美操练习能够对参与者的心境产生积极的作用，且时间越长，效果越明显。笔者分析认为，第一，有氧健美操运动能够给参与者提供锻炼机会，在优美的音乐中锻炼，能够暂时分散参与者对自己的忧虑和挫折的注意力，这种注意力的转移可以调节情绪和改善心境状态。第二，人体内神经递质类化学物质（如儿茶酚胺、5-羟色胺、内啡肽等）的分泌量可以影响人的抑郁、焦虑、困惑及其他消极情绪的程度，而有氧健美操运动可以有效地调节参与者这类化学物质的分泌量，促进积极情绪的增加；第三，有氧健身操练习与其它参与者合作交流的机会增多，同时伴有轻松愉快的音乐，在整个练习过程中参与者能够始终保持心情愉快，情绪高涨，同时这种以体育为手段的交往形式对于其社会适应能力和人际交往能力也有积极的促进作用，使其降低焦虑、紧张，消除疲劳，避免抑郁，减少慌乱；最后，有氧健身操能够改善参与者的身体形态和身体成分，消耗其体内的多余脂肪，帮助他们塑造、保持健美的体型和健康的身体，增加他们的精力和自尊感。本研究结果与陈婷婷、刘海燕等研究的身体活动对参与者的心境状态具有积极改善作用的结论相一致。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）一定强度的规律性有氧健美操练习对增强大学生自信心，有效提高大学生的一般自我效能感。

（2）有氧健美操练习能够有效改善大学生的体重指数，抑制体脂增加，增大肌肉体积，改善腰围、腰部皮脂厚度，能起到身体控脂、塑形作用。

（3）有氧健美操队可以改善练习者的抑郁、焦虑心情，提高影响心境状态的精力、自尊等积极因素，有效改善心境状态。

3.2 建议

（1）健美操是一项具有锻炼实效且深受女大学生喜爱的运动项目。因此，高校应为健美操项目的开设创造条件，从而激发女大学生锻炼热情，达到健身、健心、健美的目的，同时，也为终身体育锻炼打下良好的基础。

（2）为了更大程度的促进女大学生身心健康状况的改善，教师应充分考虑运动方式中的项目、强度、时间、频率等综合因素的效益。

（3）在目前身体锻炼的心理效应日益得到关注的情况下，高校教师应积极开展其它项目的研究，为不同类型的学生找到合适的运动项目，从而促进其心理健康水平的提高。endprint