高校武术运动员核心力量训练策略初探

李佳静，刘 敏

（1.南京工业大学体育部，江苏 南京 210009；2.南京信息工程大学体育部，江苏 南京 210044）

高校武术运动员核心力量训练策略初探

李佳静1，刘 敏2

（1.南京工业大学体育部，江苏 南京 210009；2.南京信息工程大学体育部，江苏 南京 210044）

武术是我国国粹，伴随着我国社会进步而不断发展壮大，也使得中国高校的武术事业更上一层楼。现代武术训练发展的每一次创新与变化，及其训练方式的不断更新，都为我国高校武术运动员的训练成绩以及运动效果带来了明显的提高和发展，尤其是核心力量训练，在武术教学中占有十分重要的地位。所以，熟练地掌握武术核心力量方面的训练方法，不仅有助于运动员在武术训练方面的成效，也有利于提高运动员的武术运动成绩。

高校武术运动员；核心力量训练；策略

武术在我国已经有几千年的社会发展历史，是中华民族的瑰宝。现如今，伴随着我国社会武术运动的不断普及与发展，武术这项体育运动已成为我国国内乃至国际体育比赛中的一个主要运动项目。同时，武术比赛的竞争性也越来越强烈，武术运动员为了能够取得优异的比赛成绩，继而对武术运动进行了更加深入的研究和探索。研究发现，核心力量作为武术运动中的关键环节，对武术专项方面的力量训练有很大帮助，有助于运动员在武术比赛当中取得好的运动成绩。

1　高校武术运动员训练核心力量的必要性

在很多体育运动中，运动员的身体状况始终处在一种非平衡状态下的位移当中。当运动员的身体处于这种非平衡状态下，其四肢就需要不断通过核心部位的肌肉来产生及传递力量，因为核心部位是人体动力链中的中间环节，只有运动员的核心部位力量得到提升与巩固，才能使运动员的身体平衡性及稳定性得到提高。核心力量的训练有助于改善高校武术运动员在跑动过程中的控制力及平衡性，不断提高运动员的能量输出，加强运动员对肢体协调性及控制力的掌握，使得运动员的肢体可以游刃有余地做出各种协调的技术性武术动作。同时，其强而有力的核心肌群可以保证运动员的肢体在做动作的过程中始终保持在一个正常的位置，使得深层的小肌肉群可对稳定性高的功能起到关键性的保护作用，从而预防了武术运动员们急性损伤现象的发生。

2　高校武术核心力量的训练特点

武术的竞赛规则对于高校武术教育的发展有着直接影响。现如今，高校的武术教学开始不断地向“高、难、美、新”的趋势发展。其中，高是指水平、技术以及功夫方面的高；难是指动作难度。运动员在符合武术攻防技巧的前提基础下，必须不断地追求更高动作难度；美指的是在武术套路方面的艺术性。武术运动必须要有能够吸引人去观看的欲望，其次，还要在武术表演的过程中，赋予武术运动以一定的文化底蕴；新是指创新。其主要包括套路、服装、训练方法以及编排等方面的创新，能够有利地推动武术运动不断发展前进。伴随着武术动作制定的不断更新，使得高校的武术运动员在竞争中需要充分考虑稳定性问题，稳已成为了运动员在进行武术运动的关键。稳主要指运动员体能动作的平衡能力，是运动员在运动训练中的一项基本运动机能，体现在运动员是否处在运动中或者受到外力推动的情况下，都可以自动地调整且维持住姿势的一种平衡能力。

3　高校武术运动员训练核心力量的方法

3.1传统的核心力量训练方式

运动员可以通过以下几种方式来进行传统核心力量的训练。（1）卧虎功。运动员将双拳与双脚尖触地俯卧，再屈肘至鼻尖的运动动作。其练习方式是运动员在坚持9次呼吸后快速推起，然后再坚持9次呼吸进行直臂练习，即可完成一组动作，共重复9次。（2）信拳面壁功。其练习方式是运动员双脚保持平行后半蹲、再下蹲，最后回到初始状态的动作过程。运动员半蹲时，其脚尖、膝关节、鼻尖三尖都应紧挨着墙壁，让双臂张开和地面平行，再将手心对着墙面，但是手心不要接触墙；运动员下蹲时，其动作要求下蹲时大小腿应折叠，动作标准后再开始起蹲，在动作重复的过程中，运动员的三尖始终要在接触墙面。（3）水中抗阻力。运动员要在水中进行踢腿移动的奔跑训练，其水的深度要按照运动员的实际训练水平来定。

3.2非平衡性的核心力量训练方式

根据武术运动与高校武术运动员自身竞技能力水平相结合的特点，将运动员的核心力量训练进行提升，是目前各大高校应注意的问题。武术运动员在核心力量方面的训练，一定要与其专项的技术进行结合，同时，还要依据运动员自身的实际4结 语

情况去合理地安排训练计划，只有这样，运动员才能够获得一种理想的武术训练效果。此外，运动员可以根据高校武术运动员在落地动作方面的特点，按照以下几种手段来进行非平衡性的核心力量训练。（1）双腿膝关节方面的力量训练。运动员的双腿要站在气囊上，其膝关节要微屈，同时控制好运动员的身体平衡。（2）马步桩的平衡训练。高校武术运动员要将脚踩在圆形的泡沫踏垫上，让运动员的全身重量都落到脚掌上，待运动员的身体平衡稳定之后，将双臂伸直于胸前抬起，然后再屈膝下蹲成扎马步姿势，在扎马步时要保持上体的挺直，才能维持好平衡。此运动方式应在膝盖不超过脚尖的前提下进行变化练习，当然运动员也可以踩在一个不稳定的半球状的踏垫上来练习此动作。（3）单腿支撑的半蹲训练。运动员在练习时其中一条腿要单腿着地支撑，另一条腿缓慢地前抬，支撑稳定后再将腿进行屈膝半蹲，这时要维持好运动员的身体平衡性以及稳定性。（4）后脚压球的弓步训练。在身后放置一个健身球，然后将运动员的一条腿后伸压在健身球上，再将两条腿同时屈膝下蹲成一个弓步状。此动作要求运动员用后脚背在控制住球的过程中还要保持其身体的平衡。

核心力量方面的训练对于高校武术运动员不断提升自身的武术运动水平及能力有着极其重要的作用与价值。所以，高校武术运动员要根据自身的实际情况及特点，有针对性地采取合理的训练方式进行训练，以此不断加强运动员自身的武术功底。

［ 1 ］曹庆华.浅析高校武术教学在全民健身中的作用［ J ］.搏击·武术科学，2009（8）.

［ 2 ］任广洲.浅谈如何发挥武术健身操在学校体育教学中的重要作用［ J ］.辽宁广播电视大学学报，2012（2）.

［ 3 ］秦子来.普通高校武术教学现状及对策研究［ J ］.北京体育大学学报，2007（8）.

［ 4 ］杨丽，岳珍淑.对大学生在武术教学中健康人格培养的研究［ J ］.北京体育大学学报，2007（8）.

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投稿日期：2016-05-01

李佳静（1979—），讲师，硕士。研究方向：体育教学与训练。