中老年人群健身秧歌锻炼效果的实验研究

马俊成

(杭州电子科技大学 信息工程学院，浙江 杭州 310018)



中老年人群健身秧歌锻炼效果的实验研究

马俊成

(杭州电子科技大学 信息工程学院，浙江 杭州 310018)

摘要：运用文献资料法、实验法、问卷调查法和数理统计法等研究方法对中老年人群参加健身秧歌锻炼后的健身效果进行研究与分析。研究对身体形态、身体机能、身体素质等指标进行了实验的前后对比。研究结果表明，健身秧歌的锻炼基本符合中老年人群锻炼健身的负荷要求，健身秧歌锻炼对身体形态影响不大，但能够明显改善对中老人群的心肺机能、肌肉力量、平衡、柔韧等素质；通过健身秧歌锻炼可以提高中老年人群的幸福感，降低烦恼感和疲劳感。建议中老年人群科学地认识健身秧歌的健身效果;体育管理部门可以通过室内练习、户外的广场锻炼等形式在中老年人群中大力普及和发展。

关键词：健身秧歌;中老年人群;健身效果

0前言

健身秧歌是近十几年来不断发展完善起来的一个新兴民族传统体育项目，它在传统秧歌的基础上融入了一些舞蹈动作。秧歌是在音乐的伴奏下，用扭身与踏步舞蹈相结合，并用一定的器材如扇子、手绢、花棍等进行娱乐健身性的体育项目[1]。到目前为止,国家体育部门专门组织了舞蹈专家、教授研究创编了六套健身秧歌，把它称为新秧歌，又称为健身秧歌。健身秧歌吸收了传统秧歌的扭跳动作、器材、配乐及欢快的表演形式，以扭动的成份和舞步舞蹈动作为体育健身、表演和娱乐服务，赢得了广大人民群众的好评。

生活条件的改善所带来的出生率增高，死亡率降低，直接导致社会老龄化。国际上通常认为，当一个国家或地区60岁以上人口占人口总数的10%，或65岁以上老年人口占人口总数的7%，即意味着这个国家或地区的人口处于老龄化社会[2]。我国在1982年就已经有8.24%的人口在60岁以上[3]，根据第六次人口普查的数据，截止到2010年11月1日零时，全国60岁及以上人口177 648 705人，占总人口的13.26%，其中65岁及以上人口为118 831 709人，占8.87%[4]，表明我国已经进入了老龄化社会。今天老龄化问题已经关系到世界各国社会与经济发展、战略性的、世界性的重要问题。因此，提高人口素质，重视人口老龄化发展是世界各国面对的现实问题。在老龄化社会中，物质生活水平的提高并不能完全满足人们的生活需求，更多的人们开始追求健康的精神生活和健康的身体。而健身秧歌这种民族传统体育项目，其强度基本符合中老年人的生理特点，结合了舞蹈和音乐从而适合广大中老年人群进行体育锻炼和娱乐。因此本研究通过实验研究健身秧歌对中老年人群的健身效果，为进一步发展和推广健身秧歌及中老年人群健身锻炼提供实践依据。

1研究对象与方法

1.1研究对象

在本研究过程中根据中老年人的实际情况，选择杨浦区民星公园周边小区居民自愿参加秧歌锻炼的中老年人30人，年龄54~65岁之间，没有参加过或偶尔参加体育锻炼(每周少于两次)。实验对象基本情况见表1。

表1　实验对象基本情况表

1.2研究方法

本研究采用的研究方法主要有问卷调查法、实验法和数理统计法。

1.2.1问卷调查法。针对中老年人群的身体及社会特点发放问卷30份了解家庭基本情况，如年龄、生活条件及疾病史，参加运动情况(每周的户外活动时间、次数，主要运动项目及参加运动的年限等)。对患有较重的心血管疾病者予以排除(严重高血压、心脏病等)。经过调查，这些实验对象均意识清晰，无严重疾病，无明显生理和心理缺陷，具备生活自理能力，符合实验要求。

1.2.2实验法。实验采用国家体育部门所创编的第一套健身秧歌为主，其它秧歌为辅，对实验对象进行每周4次以上，每次40~60min，连续进行为期6个月的健身秧歌锻炼。在实验期间实验对象除了进行必要的家务劳动外不进行其他项目的体育锻炼。实验期间由于各种原因退出5人，剩余25人。测试指标和方法如下。

1.2.2.1测试指标。

①身体形态指标：身高、体重、胸围、腰围、臀围、体脂率。

②身体机能指标：心率、收缩压、舒张压、肺活量。

③身体素质指标：坐位体前屈、握力、下肢爆发力、闭眼单脚站立、反应时和最大摄氧量。

④主观锻炼体验指标。

⑤锻炼过程中的动态心率指标。

1.2.2.2测试方法及数据获得。指标测试按照国家国民体质监测中心2003年国民体质监测工作手册实施细则执行，主要选用简便易测、方便中老年人群测量的指标并由专职测试人员按照仪器使用说明进行操作。在实验前、后分别对实验对象进行测试指标的测试并提取数据。

1.2.2.3实验器材。课题研究使用计算机一台，SPSS13.0分析软件一套以及一些体质测试仪器。测试仪器情况见表2。

表2　实验仪器情况一览表

1.2.3数理统计法。数据处理均利用国际通用SPSS13.0统计软件程序对资料进行统计描述与检验分析，数值采用平均值±标准差表示，实验前后比较采用两相关样本进行显著性检验，以P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著性差异。

2结果与分析

2.1实验前、后BMI指数和WHR指数的变化

男性组和女性组实验前后的身高基本没有变化，男性组体重略微下降，但不具有显著性，女性组体重反而有显著增加(P<0.05)；BMI指数虽没有显著性变化，但略微上升(表3)。男性组和女性组的腰臀比(WHR)实验前、后基本没有变化(表4)。

表3　实验前、后BMI指标变化比较一览表

注：“﹡”表示显著性差异p<0.05，“**”表示非常显著性差异；下表同

表4　实验前、后WHR指标变化比较一览表

造成上述结果可能与实验的运动负荷有关，由于身体形态指标采用人工测量，难以避免一定的误差，同时实验结束时恰是冬季，温度下降，可能这些实验对象在实验后测试时穿着太厚而造成测量误差。由于中老年人不适合剧烈运动，因此在进行实验时选取的健身秧歌套路跟年轻人所跳秧歌相比难度较小、动作幅度也较小，可能训练负荷未能达到最佳效果。进行减肥的体育运动一般认为“强度为60%~80%的最大心率，4次/周，50min/次，这种运动负荷被认为是刺激体脂消耗的最佳阈值[5]” 。腰臀比(WHR)是腰围与臀围的比值，是衡量健康和评定是否肥胖的一个重要指标，在一定的范围内，比值越小，人体形态外观和肥胖程度越合理，同时结合体脂率更能够评价肥胖的程度。体脂率(BMI)也是评价人体健康与肥胖的指标，体脂率过高对人体的危害程度就越高，有研究表明，体脂率过高者能够造成诸多不利的结果如冠心病、高血压、中风、糖尿病、骨关节病、关节退行性变、各种肿瘤的发病增加、血脂成分异常、月经失调等，同时，过高的体脂率也会造成严重的心理负担[6]。通过适当的锻炼能够改善中老年人的身体形态，使中老年人的身体形态更偏向于合理化，同时也有助于脂肪的重新分布。

3.2实验前、后身体机能指标的变化

经过六个月的健身秧歌锻炼，男性组和女性组的安静心率都有所下降，男性组下降具有显著性(P<0.05)，女性组下降具有非常显著性(P<0.01)；男性组和女性组实验后的肺活量与实验前相比都有较大提高，其中女性组增加具有非常显著性(P<0.01)；男性组和女性组实验前、后的血压都有所变化，具有显著性下降，其中男性组的收缩压下降具有非常显著性差异(P<0.01)(表5)。

表5　实验前、后安静心率、肺活量和血压指标变化比较一览表

心率是心脏周期性机械活动的频率，即每分钟心脏搏动的次数。正常人安静状态下约在60~100次/min[7]。心率的大小、深浅、强弱及其他特征，可以作为诊断疾病的重要手段之一。对于健康而言，可以根据脉搏、定量或极限负荷后的即刻脉搏及恢复时间的长短等，检查和评定心血管系统机能状况和水平，也是衡量体质强弱的一项常用机能指标。心脏功能的增强的表现是安静时心率低，一般活动时心率升高少，而且活动后恢复到安静状态时间也短。心率减慢，使心脏有足够的时间休息，从而降低心脏的负荷[8]。肺活量是最大吸气后再作最大呼气所呼出的气量，正常男性约为3 500ml,女性为2 500ml[7]。它反映了人呼吸的最大通气能力，是反映人体生长发育和体质状况的一项常用机能指标，也是反映呼吸机能的指标。通常而言，肺活量越大，人体的肺功能就越好。血压是血液对动脉血管壁的侧压力。收缩压和舒张压是血压的两项指标，正常人的收缩压一般在100~120mmHg,舒张压一般在60~80mmHg[7]。动脉血压维持在正常范围对于保证脑和血液供应特别重要，血压过低，全身各器官和组织的血液供应就不足，内脏器官也因为得不到充足的血液而缺血缺氧而产生机能障碍。血压过高，不仅影响血流量的循环，而且会增加心脏负担，长此以往就会产生心力衰竭，进而导致高血压、心脏病和肺心病等诸多疾病。有研究报道，“高血压是我国人群脑卒中和冠状动脉性心脏病(冠心病)发病及死亡的主要危险因素。控制高血压可预防心脑血管疾病的发病及死亡[9]。” 因此，维持血压的正常范围，对正常人的生命活动是非常重要的，同时血压也是检查和评定心血管机能水平、衡量人体体质强弱的指标。在本研究中，中老人群的心率、血压和肺活量的变化表明健身秧歌锻炼能够改善中老年人的心血管系统和呼吸系统，对提高其心肺功能具有良好的促进作用。

3.3实验前、后身体素质指标的变化

身体素质一般指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的反映。它主要指力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等素质。如表6所示，本研究中，实验前、后男性组和女性组的握力和下肢爆发力都有所提高，其中男性组握力和下肢爆发力提高具有非常显著性(P<0.01)，女性组下肢爆发力增加具有非常显著性(P<0.01)。说明健身秧歌不仅能够延缓中老年人群的肌肉衰退，还能够在一定程度上增加肌肉力量。从反应时的数据变化来看，男性组和女性组的反应时实验后均比实验前有明显缩短，变化具有非常显著性(P<0.01)。说明通过健身秧歌锻炼可以提高中老年人的神经系统，促进运动器官的灵活性。由于中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，神经反应系统及身体灵活性都相应弱化。因此，通过长期保持运动的方式，可以延缓神经衰弱，甚至激发神经系统保持反应的敏捷性。

表6　实验前、后握力、下肢爆发力

如表7所示，男性组和女性组的坐位体前屈实验前、后均没有显著性变化，但有提高的趋势。由于实验时考虑到中老年人的身体因素，在健身秧歌锻炼时没有强调柔韧动作的质量，因此柔韧性的指标变化不具有差异性。男性和女性两组的闭眼单足站立实验前、后的变化具有非常显著性(P<0.01)。说明进行健身秧歌锻炼后，中老年人的平衡能力得到明显改善。因为在健身秧歌锻炼中，下肢的移动，单脚支撑，跳动等动作都能够提高中老年人的平衡能力。女性组的最大摄氧量实验后比实验前都具有显著性提高(P<0.05)，男性组提高虽不具有显著性，但比实验前有了较大的提高。证明健身秧歌的锻炼有助于提高中老年人群的心肺功能。

表7　实验前、后坐位体前屈、闭眼单足站立

握力是用来反映前臂及手部肌肉群力量的指标，它是人们基本生活所必需的力量素质。健身秧歌的动作既有腿部的屈伸运动，又有下肢的跳跃运动，同时也有手部动作，既有徒手的，也有手执器材的，这样不断地成套连续锻炼能够对中老年人的力量造成积极的影响。反应时是检测机体神经系统机能的重要指标[13]。反应时越短，说明机体对刺激发生的反应越快，反应时随着年龄的增长而呈下降的趋势，因此，反应时也是衡量衰老程度的一个指标。最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内(通常以每分钟为计算单位)所能摄取的氧量。它反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的一个重要指标。“正常男性的最大摄氧量为3.0~3.5L/min,相对值为50~55ml/kg/min,女性的最大摄氧量为2.0~2.5 L/min, 相对值为40~45ml/kg/min”[10]。力量、反应时、平衡和最大摄氧量指标的提升证明健身秧歌锻炼有助于提高中老年人群的身体素质。

3.4实验前、后主观锻炼体验指标的变化

经过六个月的健身秧歌锻炼，受试者的主观锻炼体验指标的变化见表8。男性组和女性组的幸福感指标均没有显著性变化，但都比实验前有较大提高；在烦恼感指标上，男性组具有显著性下降(P<0.05)，女性变化不具显著性，但比实验前有所下降；男性组和女性组的疲劳感实验后都比实验前有较大的下降，其中男性组下降具有显著性(P<0.05)。说明健身秧歌锻炼能够改善中老年人群的主观锻炼体验感受。

表8　实验前、后幸福感、烦恼感

McAuley 和Coutneya(1994)研制的《主观锻炼体验量表》，又称为情绪状态量表。他们认为，锻炼刺激产生的主观体验应包括3个方面的内容，即积极的情绪状态、消极的情绪状态和主观上的生理消耗。因此他们的量表分为积极的幸福感(Positive Well-being, PSB)、心理烦恼(Psychology Distress, PD)和疲劳(Fatigue, FA)三个维度，共12个条目，采用7级李科特记分方法，从①非常不符合到⑦非常符合，中间得分④为折中。其评分方法为，积极幸福感分量表第1、4、7、10题，4题得分相加，分数越高，积极的幸福感体验越强烈；心理烦恼分量表第2、5、8、11题，4题得分相加，分数越高，烦恼程度越严重；疲劳分量表包括第3、6、9、12题，4题得分相加，分数越高，疲劳程度越严重。该量具有较好的信度和结构效度，能够适合不同人群[11]。本研究结果中，男性的烦恼感和疲劳感均有显著性变化，女性组的三项指标虽然都有所提高，但变化不具有显著性。这可能由于中国的家庭家务劳动的分配，一些男性参与家务劳动不多，而女性参与家务、操管家务繁多所至。有调查研究揭示，“中国妇女每天比中国男人多干2.7个小时的家务……由于过重家务劳动往往令女性感到委屈、压抑，引发心理障碍[12]” 。因此，女性组主观锻炼体验变化幅度低于男性组也在情理之中。

3.5健身秧歌锻炼过程中的动态心率

本研究过程中，实验时间安排的是每周锻炼四次以上，每次锻炼40~60min，在通常的锻炼时间里，通过几次遥测心率表测量的动态心率情况见表9。表内的数据是测试31人次的心率情况，最大值127次/min，最小为77次/min，平均是108.4次/min。用心率作为运动强度的话，通常认为中老年人的较为适宜的有氧锻炼心率=(220-年龄)×(60%～75%)[7]。本研究的实验对象年龄在54~65周岁之间，因此最大心率应在155~166次/min之间。因此，通过计算，在本研究的人群中，合理强度应控制在99.6~116.3次/min之间。本研究实验的平均心率控制在108.4次/min，说明这种运动强度基本符合中老年人群进行体育健身锻炼的强度。一般情况下，通过运动进行减肥，在控制平时食量不变的情况下，可以改变身体脂肪分布，而体重变化不大。

表9　健身锻炼的心率情况(次/min)

4结论与建议

4.1健身秧歌锻炼对中老年人群的身体形态影响不大，对中老年人群安静时心率、肺活量及血压都具有良好的促进作用，变化具有显著性。

4.2健身秧歌锻炼对中老年人群的肌力具有显著性提高，对反应时、柔韧、平衡等的改善都有较好的效果。通过经常性的健身秧歌锻炼，可以改善中老年人群的心肺机能、肌肉力量、提高神经系统的活力，同时还能增强平衡、柔韧等素质。

4.3健身秧歌的锻炼基本符合中老年人群锻炼健身的负荷要求，通过健身秧歌锻炼可以提高中老年人群的幸福感，降低烦恼感和疲劳感。

4.4建议中老年人群科学地认识健身秧歌的健身效果，明白任何体育项目要因人而异，主要从心肺功能、身体素质等指标来制定适合自己的运动处方，要通过健身秧歌达到减肥的目的必须在增加运动负荷的同时控制食量。

4.5建议体育管理部门或健身秧歌教练在健身秧歌的锻炼与推广中一是要适合中老年人群的健身强度，二是可通过室内锻炼或广场晨练及广场舞的形式进行大力普及和发展。

参考文献

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The Effects of Fitness in the Middle-aged and the Elderly

People through the Healthy Yangge Exercises

MA Jun-cheng

(College of Information Engineering, Hangzhou Dianzi University, Hangzhou 310018, China)

Abstract:The paper adopts the methods of literature review, experiment, investigation, and mathematical statistics in researching effect on fitness of the middle-aged and the elderly people to the health Yangge exercises. A comparative experimental study was conducted through the data of the statistics of body shape, body function, and body quality, which tested before and after the experiment. The results show that, the healthy Yangge exercises can significantly improve the fitness of the middle-aged and the elderly people, such as the function of heart and lungs, muscle strength, balance, flexibility and so on. The healthy Yangge exercises can also help to improve the middle-aged and the elderly people's positive well-being, reduce psychological distress and fatigue. At last we suggest that the middle-aged and the elderly people should realize the fitness effects scientifically, and the manager of the sports’ department can popularize and develop the healthy Yangge in the middle-aged and the elderly people by practice it indoor or outdoor on the square and other forms of exercise.

Key words:healthy Yangge; the middle-aged and the elderly people; effects of fitness

中图分类号:G804.49

文献标识码：A

文章编号：1004-3624(2015)02-0108-05

作者简介：马俊成(1981-)，男，讲师，硕士，研究方向：民族传统体育与文化.

收稿日期：2014-12-12