高血压低龄化原因与预防探究

柳晓江

（内蒙古太仆寺旗疾病预防控制中心，内蒙古 锡林郭勒 027000）

高血压低龄化原因与预防探究

柳晓江

（内蒙古太仆寺旗疾病预防控制中心，内蒙古 锡林郭勒 027000）

高血压属于临床一类综合病症，主要临床表现为体循环动脉压力持续升高，近些年高血压发病率不仅持续上升，并且发病年龄越来越低，低龄化特征更加明显。因此，必须积极分析其中存在的原因，探讨有效的预防对策，降低高血压对人们健康的影响。本文将综合分析高血压低龄化出现的原因，针对性的提出预防对策。

高血压；低龄化；原因；预防

高血压中原发性高血压的比重超过95%，属于临床发生率较高的一类心血管疾病，当前临床还未完全清楚高血压的致病原因［1］。心脑血管的危险程度与患者的血压水平表现为正向相关关系，高血压一般病程较长，可能损害患者多个脏器包括肾、心、脑等。以往高血压多发生在老年人群中，但是近些年发病年龄逐渐降低，呈现出明显的低龄化趋势［2］。针对这种现象，必须做好高血压健康知识的宣传与教育，提升患者对高血压的认识。

1 高血压低龄化原因分析

1.1 生活缺乏规律性

由于社会环境的变化，人们生活节奏加快，年轻人的社交更加多且频繁，大量增加的社交活动打乱了人们生活的规律性，大部分年轻人每天休息时间少于8 h，部分年轻人昼夜不分，作息严重失常，导致身体处于长期亚健康状态。医生、驾驶员、空姐、护士、客服等需要长期上夜班的人，由于生活作息缺乏规律性，没有固定的生物钟，体内大量分泌荷尔蒙“醛固酮”，因此会明显提升血压水平，所以高血压的患病率更高［3］。

1.2 存在较多不良嗜好

年轻人交际广、社会交往多，因此抽烟、喝酒的年轻人越来越多。实际上，抽烟能够使动脉粥样硬化加快，加速心跳，提升舒张压以及收缩压。有研究报道，每抽一根烟，人的收缩压会提高10～25 mmHg/min，心率会提高20次/min［4］。主要是由于烟中的尼古丁会增加交感神经以及中枢神经的兴奋感，从而加快心率，另外还能够使得大量儿茶酚胺从肾上腺素中释放出来，从而升高血压水平。大量吸烟以及过量饮酒严重影响了人们健康，并且二手烟也危害到很多不吸烟的人。

1.3 饮食不合理

当前年轻人都喜好高热量、多盐、高胆固醇及高脂类食物，包括不同种类的含糖饮料、零食、冰激凌、快餐、咖啡等，部分年轻人还存在严重暴饮暴食的现象，长期的不合理饮食会增高血脂、降低血管弹性，导致肥胖，提高高血压的发病率。大部分高血压患者都存在肥胖或者超重情况，有研究数据显示，人体重提高12.5 kg，相对应的血压会上升7～10 mmHg［5］。有调查显示，食盐量过高的人群高血压的发病率也会升高，这种情况在我国北方发生更明显，主要是由于食盐钠潴留增加了细胞外液，增加了心排血量，提升了血压水平。一般来说，低钠能够使血压下降，高纳会使血压升高，高钾以及高钙能够减少高血压的发生。对摄盐量进行严格控制，能够有效降低血压，每天摄钠量在30 g及以下能够将血压稳定在较低水平，并且不会由于年龄升高而出现血压升高的现象。

1.4 运动锻炼缺乏

由于社会的进步，交通的便捷度更高，加上生活节奏加快，大部分年轻人都选择乘坐各种各样的交通工具，放弃了锻炼。对交通工具形成长期依赖后人们可能由于缺乏体育锻炼而出现脂肪肝以及肥胖等疾病，因此也增加了高血压的发病率。不断加快的生活节奏，年轻人社会交往的增加，生活丰富程度更高，人们更少时间用于锻炼，增加了高血压发病的不安全因素。

2 高血压低龄化的预防方法

2.1 降低食盐摄入量

正常情况下，一个人每天的食盐量必须在5 g以下，尽可能少吃或者不吃腌制品，炒菜时多用其他调味品来减少食盐用量，还应该少吃或者不吃含盐量高的食品，少喝含盐量高的饮料。健康人群降低食盐量，能够有效防止发生高血压，避免发生脑卒中，降低慢性肾脏病以及心脏病的发病率，高血压患者降低食盐量，能够提升治疗效果，同样能够避免发生脑卒中，降低心脏病等疾病的发病率。

2.2 保证饮食的科学合理性

坚持合理膳食，尽量选用复合糖类，少选择果糖、葡萄糖、蔗糖，尽量选择植物油进行烹饪，多食用海鱼，保证蛋白质的合理摄入。成年人每天要吃500 g左右新鲜蔬菜，要吃200 g左右新鲜水果，食用适量主食，每天食用的植物油低于50 g，瘦肉低于100 g，每个星期食用的鸡蛋低于5个。除此之外，尽量少吃动物内脏和肥肉，多吃奶类、鱼类以及豆制品，减少腌制品以及咸菜等食物的食用。

2.3 坚持定期体检

高血压年轻患者症状表现存在比较大的差异，部分临床主要表现为乏力、头昏、面色潮红，部分患者没有明显临床症状，仅仅在健康体检时发现存在高血压症状改变。因此，正常成年人应该每年进行一次血压测量，超过35岁的人每次就诊都要进行血压测量，亚健康人群每年要进行2次血压测量，高血压患者每个星期都要进行一次血压测量，如果患者血压不稳定，尽可能做到每天进行血压测量。

2.4 戒除烟酒

吸烟除了可能引发高血压，对肺部也有很大的伤害，而且研究证实二手烟的危害也非常大，对健康人群会造成直接影响。另外饮酒过量会提高心脏病、高血压、糖尿病、脑出血、脂肪肝的发生率。特别对于糖尿病、高血压、心脏病患者，必须禁止饮白酒，健康成人每天白酒饮用量必须低于50 g，葡萄酒低于100 g，啤酒低于25 g。

2.5 坚持锻炼，控制体重

成年人应该适当增加体力活动，每天进行有规律的各类活动，活动的方式可以选择太极拳、步行、慢跑、快走、气功、游泳等，控制适当的心率，每个星期进行3～5次锻炼，每次时间保持半小时左右。另外，必须严格控制体重，体重下降1 kg，血压水平会降低1 mmHg，坚持锻炼也是控制体重的重要方法，另外要控制饮食，保持健康饮食。

2.6 保持放松的心态

不管是学生还是上班族都应该时刻保持一颗放松的良好心态，以积极的心态去面对工作和生活。特别对于年龄较低的高血压患者，保持心态平和，避免情绪过激，防止血压剧烈波动。如果自身属于脾气比较急躁的人，要注意调整自己心态，避免发生冠心病或者高血压等疾病。也可以适当将自己的行为方式改变，提升自己适应社会以及身边环境的能力，尽可能避免情绪过于波动，培养自己的性格，做到遇事冷静，处事沉着。如果短时期内精神压力较大，必须想办法学会宣泄，向亲戚朋友或者同学倾诉，可以参与轻松的各类活动来缓解自己的心情，保持血压稳定，能够有效避免发生高血压。

3 结束语

通过上述对高血压低龄化的原因进行分析，能够使年轻人更为了解低龄高血压的危险因素，从而自觉在生活中避开这些危险因素。通过提出针对性的预防对策，能够使年轻人更有目标的在生活中做好高血压的预防，做到少抽烟、不吸烟、少喝酒、控制体重，真正认识到在生活中维持健康生活方式、保证合理饮食、保持适当锻炼的重要性。

［1］ 任 寅.低龄高血压老年患者24h动态血压、心电图的特点分析［J］.中国实用医刊，2015，42（23）：33-34.

［2］ 吴雨雷，刘琼艳，叶茂洁，等.浅论β受体阻滞剂在治疗高血压方面的临床价值［J］.当代医药论丛，2015，13（23）：256-257.

［3］ 陈小斌.预防性健康教育指导在高血压前期人群血压情况中的干预效果［J］.中国实用医药，2016，11（21）：271-272.

［4］ 苏智星.预防性健康教育指导对高血压前期人群的血压干预效果［J］.实用预防医学，2015，22（6）：716-718.

［5］ 江岳珊，陈妙玲，林少斌，等.社区护理干预措施在高血压预防中的应用效果观察［J］.临床医学工程，2016，23（2）：233-234.

本文编辑：孙春宇

Research and prevention of younger age causes of hypertension

LIU Xiao-jiang
（Tаipusiqi Inner Mongoliа Center for Diseаse Control аnd Prevention，Inner Mongoliа Xilingol 027000，Chinа）

R544.1

A

ISSN.2095-6681.2016.18.026.02