如何提高你的自我效能感

严峰

自我效能感指的是一个人怀有的认为自己能掌控形势并获得良好结果的信念。

美国当代著名心理学家班杜拉等一些人已经证实，自我效能感与人们生活中的许多积极进展有关，包括解决问题、加强社交能力、开始减肥计划并将其坚持下去、戒烟等。人们是否会努力去养成有益健康的好习惯，在应付压力时他们会付出多少努力，面对困难他们能坚持多久，这些都受到自我效能感的影响。自我效能感还关系到人们是否会借助于心理疗法来应对心理问题，也关系到这种疗法能否取得成功。此外，研究者发现自我效能感还与出色的工作表现有关。

自我效能感鼓励着人们在不利条件下要满怀必胜的信心。

如何才能提高自我效能感呢？以下的策略将会对你有用：

1.选择一些你认为能做好的事，而不要选择那些自己都感觉完成不了的事情。多次的成功能帮助你培养一种信念，那就是相信自己一定能成功。随着自我效能感的提高，你慢慢就可以解决那些曾经让你畏缩的棘手问题了。

2.将过去的表现与现在的情况区分开。以往屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的。但一定要时刻告诉自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀着信心和成就感。

3.密切关注你的成功。有些人往往只记住自己失败而不是那些成功的经历。

4.保持手写记录以便你直观地看到自己的成功。倘若一个学生制订了一个学习计划，他只坚持了4天，第5天就将计划抛到一边，那么，他就不应该这样想：“我失败了，我根本坚持不下去。”这个说法不准确，因为事实上，这个学生80%的时间都是成功的。

5.列出一些你认为自己最难和最容易应对的具体情形。从比较容易的工作着手，在获得一些成功后再去应对那些较难的任务。

（摘自《大河健康报》）