中等强度弹性阻抗练习对中年人群健身效果的实验研究

彭诗朦++张乐嘉++王建

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本研究通过设计创编中等强度弹性阻抗运动方法，采用运动干预实验研究，实证中等强度弹性阻抗练习对中年人群的肌肉力量、平衡能力、身体形态及骨质疏松症的影响效果，本研究采用文献资料法、运动干预法、数理统计法等方法进行研究，实验对象为北京师范大学中年老师20名，其年龄在30-50之间，大部分患有骨质疏松及骨量减少症状，肌肉力量较差，以实验前设计的弹性阻抗健身运动处方为实验内容，实施对符合该锻炼群体的运动量与运动强度、运动时间和运动频率的控制，并随着练习时间和能力水平的提高，逐渐增加适宜练习负荷。

关键词 中等强度 弹性阻抗 骨质疏松 全民健身

近年来，我国对中年人群的体质健康虽逐渐重视，但相对青年人群和老年人群，我国对中年人群的体质健康还是重视较少。中等强度的阻抗练习能够有效锻炼小肌肉群及身体各关节的运动，延缓肌肉萎缩和力量退化，抑制和减缓体内的脂肪堆积，增加肌肉关节的保护作用及关节的牢固程度。自2008年以来，随着我国阻抗健身理论研究的兴起，弹性阻抗健身练习方式开始受到关注。再者，中年人群的骨性较脆，肌肉力量较小，肌肉弹性较差，弹性阻抗练习的危险性较小，练习者可以根据自身条件来决定锻炼的力度，很好的避免了中年练习者在练习中受伤的危险。弹性阻抗运动还具有一定的趣味性，可以激发中年人运动的兴趣，使之不会在锻炼过程中感到枯燥无味。

一、研究对象

选取北京师范大学中年老师20名，年龄在30-50之间，大部分患有骨质疏松及骨量减少症状，高血压、肌肉力量普遍较差。根据所设计的实验干预内容，依据实验需求对其进行运动干预。

二、研究方法

（一）文献资料法

查阅国内中年人群的体质健康的研究，总结国内中年人群的体质特点。查阅国内外对中年人群健身方法的相关文献资料，了解了我校对骨密度及身体形态等指标的测定方法。查阅国内外弹力带相关文献资料及应用现状，并借鉴前人研究方案和研究成果，为设计中年人群健身方法提供参考。

（二）人体测量法

实验前后对被试进行体成分、血压、骨密度、平衡能力及身体形态指标进行测试，了解被试在运动干预实验前后的体成分、血压、骨密度、平衡能力及身体形态的变化情况。测试指标包括被试者的体重、体脂百分比、腰臀比、骨骼肌、平衡能力、血压及骨密度。测试严格按照测试的规范和要求完成。

（三）数理统计法

采用SPSS18.0进行相关数据的统计与分析。所有数据均采用平均值±标准差（M±SD）表示，对实验前后的差异比较采用配对样本T-test，显著性水平0.05

三、测试结果

实验前测与后测所得数据采用SPSS18.0进行数理统计。统计数据表明，运动干预实验前后被试者的体重差异、体脂百分比、腰臀比、骨骼肌的P值差异均具有非常显著性（P<0.01），表明中等强度弹性阻抗练习可以增大骨骼肌含量、减少脂肪含量、减小腰臀比、减轻体重，改善中年人群的体型。高压与低压后测结果与前测结果相比高压具有非常显著性差异（p<0.01），低压具有显著性差异（0.01

闭目单足站立后测与前测具有显著性差异（0.05

四、实验结果分析

中等强度的弹性阻抗练习既达到了中年人群的锻炼效果，又很好的避免了易受伤的危险，锻炼者经过10周的练习，骨骼肌含量及骨强度都显著提高，被试者体重均显著下降，血压、平衡能力及握力均有提高，证明中等强度弹性阻抗练习有助于中年人群提高肌肉能力，降低高血压风险提高平衡能力和力量素质，但对中年人群的骨质疏松及骨量减少症状并无太大作用。

五、结论

（1）中等强度阻抗练习可以增强中年人群的骨骼肌含量，减少脂肪及减小腰臀比改善中年人群的体型。增强平衡能力与力量素质，降低血压，改善高血压症状。音乐伴奏下的集体练习可以放松被试者的心情，缓解被试者的心理压力。

（2）未来中年人群在利用弹性阻抗运动进行力量练习的同时可以适当的进行柔韧练习，例如肩关节及髋关节的拉伸练习，但要量力而行，避免用力过大而造成的肌肉拉伤。未来中年人的力量练习可以先针对各部位进行锻炼，再有针对性的做拉伸练习，这样可以在进行力量练习的同时放松肌肉，避免肌肉酸痛等不适症状。

参考文献：

[1] 吴洪娣.动画片英语教学中学生的学习效果分析[J].中小学电教（下）.2011.09.

[2] 姚明焰，吴向军，荆婧，岳杰，刘爽.弹力带阻抗健身操健身功效研究[J].北京体育大学学报.2011.08.