蹦床运动员的下肢力量训练方法

李可可

【摘要】在我国，蹦床运动的起步较晚，是2000年奥运会的新增运动项目。近十年来，蹦床运动在国际上的发展步伐很快，我国的蹦床训练体系也逐渐变得系统化和全面性。蹦床运动主要体现了运动员综合的竟技能力以及优美的身体运动，取胜的关键在于难度动作的质量高低以及动作的创新。我国在蹦床运动中，取得较大进步的方面在于难度动作的量以及质量，但不足在于完成动作的稳定性。因此，为了保持我国蹦床运动的顶尖技术水平，使其得到可持续发展，本文主要阐述了蹦床运动员进行下肢力量训练的几种方法，包括静力性练习法、动力性收缩练习法、等动练习法及组合练习法等，以期为蹦床运动员的难度动作的发展以及完成质量的提高提供依据。

【关键词】蹦床运动 下肢力量 难度动作 组合练习法 训练方法

【中图分类号】G838 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）35-0235-02

蹦床在我国跳水、体操等运动中作为运动辅助训练设备的时间已经较长，但是，在我国，蹦床运动正式作为一项竞技运动项目的时间较短。因此，在蹦床动作的训练方法、训练手段等方面的运用尚处于不断实践以及探索阶段，对蹦床运动员的训练具有进一步研究及加强的意义。以训练学角度来评价蹦床运动，则与跳水、竞技体操、艺术体操等项目一样，是技能类表现难美性项群的范畴[1]。因此，在蹦床运动中，决定比赛取胜的关键在于难度动作及质量。本文针对蹦床运动的发展以及该项目在我国的发展现状进行探讨，并提出蹦床运动员下肢力量训练的方法，以期促进我国蹦床运动在国际上的可持续发展。

1.蹦床运动的概述

上世纪30年代初，蹦床运动在美国兴起，并于上世纪中叶时在欧洲逐渐得到发展，而蹦床运动在我国的起步较晚。1997年，蹦床运动传入国内，成为独立的一项运动项目，并与1998年进行一次全国范围内的蹦床比赛。2000年的奥运会上，蹦床运动作为一项新增项目，与跳水、竞技体操、艺术体操等运动项目一样，归属于技能类表现难美性项目群，并被称为“空中芭蕾”。蹦床运动在近十年得到较快发展，在我国，蹦床运动由最初的与国际接轨，逐渐发展至世界前列，可见，我国的蹦床运动训练已由最初简单的、短期的训练过程逐渐发展为具有系统化及全面性的训练体系，采用各项训练方法对蹦床运动进行技术训练、心理训练、身体训练及意识训练等，从而使运动员的各项身体机能得到不断改善与提高，能够在竞赛中将所获得的运动机能进行充分发挥[2]。

结合近年来国际性以及两届奥运会的蹦床比赛，可见，蹦床运动逐渐体现了运动员综合的竟技能力以及优美的身体运动，而比赛能够取胜关键在于难度动作的质量高低以及动作的创新。在我国，蹦床运动的难度动作在质量及量的发展上进步较大，但在完成动作以及动作的稳定上尚存在不足，尤其是旋空翻多周转体连接、3周空翻连接之间等难度较高的动作，运动员在自身身体以及腾空高度的控制上不稳定，则导致动作的完成质量受到严重影响，特别是腾空高度，它是完成难度动作发展的基础。

在评分方法上，蹦床与体操相似，以技术分平均分与难度分平均分之和作为判断标准，蹦床运动中，难度分为1个，技术分为3个。在我国，蹦床起步较晚，但比赛成绩较为满意。2008年，我国选手陆春龙获得男子网上个人金牌，何雯娜获得女子网上个人金牌。可见，我国选手动作的稳定性以及发挥值得肯定，但与俄罗斯、加拿大相比，我国蹦床的发展关键在于：在已有难度分的基础上具有一定的突破，而腾空高度对于难度的发展具有决定性作用，因此，对于蹦床运动员的下肢力量具有非常高的要求。

2.蹦床运动员下肢力量训练方法

2.1静力性练习法和组合练习法相互结合

训练方法：4组网上屈体跳，25—30次/组；4组静力半蹲，1分钟20-30sec/组；4组负重提锺，20—30次/组。

上述训练方法采用静力性练习法结合组合练习法进行训练。组合练习法的主要作用是使快速力量及力量耐力有所提高。静力性练习法是通过等长收缩肌肉，使人体处于某一特定位置，或针对具有固定性的阻力进行对抗训练的训练方式，主要作用在于使肌肉张力提供，以及提高神经细胞的水平。在静力性力量练习的过程中，除了将更多肌肉进行到运动参与中，也不能忽视关节的角度大小，训练中，最佳训练效果取决于肌力得到最大发挥的角度。通常，在进行静力性练习时，大多以较大负荷量进行，并将重量不断递增，负荷重量越大，则冲动自肌肉感觉神经至大脑皮质神经的传导也越强，从而使兴奋强度提高，使得参与工作的肌肉纤维增多，使最大肌肉力量得到提高。蹦床训练作为全身大负荷训练方式，对肢体的拉伸与舒展极为重视，不仅能够对全身肌肉进行有效锻炼，还对关节的灵活具有较高要求，因此，是锻炼静力性力量最好的方式。

2.2等动练习法与组合练习法相互结合

训练方法：4组网上组合跳，30次/组，时间为1分钟以上；4组负重半蹲提踵，20-30次/组；4组倒立双腿屈伸，15—25次/组。

上述训练方法为等动练习法与组合练习法的相互结合。在等动练习法的过程中，由于外部负荷对人体产生刺激从而引起的生理反应强度，在进行人体动作变化中，具有一定的恒定性，并在各个角度的关节肌肉中表现出恒定用力或最大用力。在进行蹦床运动的练习时，身体重力始终由下肢承受，且下肢要使身体保持在平衡位置，从而使静力中的平衡力量得到提高。在运动中，运动员需能够对自身重力进行有效克服，才能产生相对力量。而最大力量的力量大小的主要决定因素为肌肉的协调能力是否得到改善，以及肌肉的生理横断面积的发展，因此，只有将肌肉协调能力提高、使肌群协调性得到改善，采用使相对力量得到有效提高。当运动员的最大力量较原来得到增长之后，负荷强度也随之得到提高。每次进行动作练习时，应加快动作的速度，一般情况下，完成一次动作的时间应低于1.2秒。在蹦床的练习过程中，相对力量得到提高的优势主要为：与单纯的跑步或跳跃而言，在一定的单位时间内，蹦床对于肢体动作的要求较高，动作具有一定的复杂性，运动员需将一系列不一样的动作连续完成，从而达到锻炼的目的，肢体动作具有较低的重复性，而跳跃、跑步等则是进行重复的、单一的运动。另外，在蹦床的过程中，运动员在每一个动作中，都必须保持动作的规范性以及自体的平衡性，不仅要达到“稳”的效果，还要符合“美”的标准。这也是蹦床相比于其他运动的最大区别。因此，在进行下肢运动时，运动员不仅要同时顾及动作的稳定性以及身体的平衡，还要承受较大的力量强度。

2.3动力性收缩练习法与组合练习法相互结合

训练方法：4组仰卧负重举腿，50次/组；4组屈体与团身跳，25-30次/组；4组台阶单足跳，15—20次/组。

在动力性收缩练习法中，功率大以及动作快是最大的特点，该练习法能够使肌肉的力量耐力、肌肉速度以及肌肉力量有效提高，在健美操中的出现次数非常多。在进行训练的过程中，只有将肌肉速度以及肌肉力量均得到提高，才能使动作达到最佳要求。成套蹦床运动的组成包括10个各种向后或向前的转体以及非转体的空翻动作。在完成成套蹦床运动的动作时，必须将动作技术、身体姿态以及高度合理控制并将其保持好，在进行每个动作时，需要借助髋关节来使身体得到展开，人体与网面呈现垂直水平则为最佳打开角度，因此，对于身体的制动力也具有严格要求。起初进行速度力量的训练时，应以小负荷为主，并将负荷强度不断增加，使神经不断适应负荷，进行小强度、中强度、最大强度的不断变换训练，使速度力量得到不断提高与发展。在此基础上，在进行蹦床时，由于翻转速度以及腾空高度之间的关系，虽然下肢动作的频率不会太快，但是展开身体时的时机需要精准把握，即在落网前将动作完成，因此，对于翻转速度的要求也较高。

3.结束语

在蹦床运动员的下肢力量训练中，力量的提升需要经过由小到大、由少到多、由量变达到质变的过程[3]。通过对下肢力量进行系统化训练，能够使下肢力量在蹦床运动的难度动作以及腾空高度中得到有效发挥，从而使运动员在技术上的不足得到弥补，提高锻炼的效果。在蹦床训练中，需要对运动员的下肢力量进行不断的加强训练，才能使我国的蹦床运动与时代发展的步伐相一致。通过下肢力量的加强训练，能够使运动员的下肢力量得到有效提高，还能对动作的稳定性以及身体的平衡力进行更好的控制，有望使运动员的难度技术得到突破。

参考文献：

[1]赵洪波，侯小燕.振动力量训练对跳远运动员下肢专项力量训练效果的影响研究[J].哈尔滨师范大学自然科学学报，2012，28（3）：80-85.

[2]张倩，倪刚，张波.不同组合力量训练方法对田径运动员下肢爆发力的影响研究[J].长江大学学报（自科版），2015，12（16）：65-68.

[3]刁节培，吴佳冉.羽毛球运动员下肢快速力量训练研究[J].湖北体育科技，2014，33（5）：428-430.