腹部的自我保健按摩

刘林林

腹部容纳着大肠、小肠、胰腺，主要负责营养物质的消化、吸收和代谢废物的排泄。经常按摩腹部，对胃痛、腹泻、便秘、食欲不振等脾胃问题有调节作用，可以健脾和胃、促进水谷运化。

一、按揉腹部穴位

中脘（位于上腹部、前正中线上，当脐中上4寸）、天枢（位于中腹部，肚脐向左右2寸）、气海（位于下腹部，前正中线上，当脐中下2.5寸）、关元穴（位于脐下三寸处），是常用到的保健穴位，用中指分别按揉上述穴位，各按揉30次。

以感觉酸胀为度。

二、擦腹部

将两手掌分别紧贴同侧肋胁部，由外向内，自上而下推至小腹两侧。

以感觉发热为度。

三、按揉中脘穴

双手叠按在中脘穴上，边做边顺时针按揉，边向关元穴移动，揉推5分钟。

以感觉酸胀为度。

四、推腹部

将两手掌根按在两侧腹直肌上，自上而下用掌根推腹20次。

以感觉发热为度。