“勇士-2015”学员军事技能竞赛的科学化体能训练

程子庸，肖舟，宋鑫平

（国防科学技术大学体育与基层工作系，湖南长沙410072）

“勇士-2015”学员军事技能竞赛的科学化体能训练

程子庸，肖舟，宋鑫平

（国防科学技术大学体育与基层工作系，湖南长沙410072）

国防科学技术大学开展常态化体能训练，根据“科学化原则”、“系统性原则”“渐进性原则”“全面性原则”、“个性化训练原则”，设计了一套符合军事技能竞赛体能需求的、相对开放和动态的体能训练模式，对集训队队员的体能水平的提高起到了颇为重要的影响。

勇士杯；体能训练；军事技能竞赛

自习近平总书记提出“中国梦、强军梦”这一响亮口号后，全军都在为这一目标而奋斗。而军人作为实现这一目标的基本保障，其身体素质和体能水平作为单兵作战能力最为重要的组成要素，更应该得到足够的重视。

虽然近年来军队对此给予了高度重视，不断优化训练大纲，提高训练科学性，但限于研究基础等多种制约因素，在基层部队仍存在体能训练内容陈旧、方法手段单一的问题。譬如训练理念的陈旧、体能训练不能循序渐进、把握不好系统性原则等一系列问题阻碍着军事体育训练水平的提高。如何利用体育科研院所在竞技体育研究中取得的成果，将竞技体育中体能训练的新理念应用到军队训练中，从而使军队的体能训练体系更完善、更科学，提高士兵的战斗力迫在眉睫［1］。

国防科大指挥军官基础教育学院体育与基层工作系参加军事技能竞赛备战工作，紧扣“围绕实战搞教学，着眼打赢育人才”的目标和要求，以实战化为牵引，着眼日常训练，提高科学组训水平。同时以我校学员作为载体，充分将竞技体育科研成果引入到常态化体能训练当中，不断探索寻找适于我军军人体能训练的新路子、新方法，并结合以桑赫斯特比赛为原型的军事比武项目特点，从体能需求出发，从每一个训练细节着手，贯彻科学施训的理念思维，极大提高学员体能训练的质量效益，在各项赛事中取得了优异成绩。

1 “勇士杯-2015”军事技能竞赛班级作战行动对人体体能需求分析

军校学员在遂行多样化军事任务中，不同性质的任务对人的体能、技能、智能要求相差甚大，但完成任务的基础条件就是有极其优异的体能素质作为支撑。

2014年3月在南昌陆军学院举行“桑赛选拔赛”后，通过利用气体成分分析仪、乳酸测试仪、血红蛋白仪对我校参赛队员进行了一比一的模拟测试。军事技能竞赛以“天”为时间单位，班级为行动单元，携带战斗武器装备，连贯完成多个科目。经过测试和对体能需求的解剖，可以看出五个突出特点：单兵身体素质需要全面，可以不特别突出，但是不能有明显的弱项；长时间、负重条件下疲劳适应能力要强；大负荷、长时间条件下混合能量代谢持续能力要强；突出核心力量、上下肢的绝对力量和力量耐力，同时需要保证各关节的小肌肉群力量，防止伤病的发生；需要良好的身体协同能力，协调灵敏也同样发挥着重要作用。

随着高新技术在现代军事领域中的全面应用，在现代战争中，使军人体能能力的核心要素发生了变化。一个体能好的军人，必须具备强壮的体力（力量、耐力、速度等）、良好的动作协调能力、准确的快速反应能力等等。

2 “勇士杯-2015”军事技能竞赛科学常态化体能训练

从某种意义上士兵是特殊的运动员，甚至所需的能力比运动员更加全面，面对的现实条件更加苛刻，所以军人的体能需求包含所有人体的基本动作模式，且要求更高。其中对一般运动能力（速度、耐力、力量、平衡、稳定、灵敏等）需求较高，其中耐力和力量最为重要。

通过一系列的研究，我们确立了军事技能竞赛科学体能训练的具体内容，其中包括运动能力评估、专项特征分析、能量代谢训练、力量训练、竞技能力训练、专项功能性训练、身体基本运动能力训练、恢复与再生、周期性安排、训练计划设计、营养策略，和训练哲学等方面。本文主要阐述周期性安排、专项功能性训练和营养策略。

2.1 “勇士杯-2015”常态化体能训练周期性安排

周期训练理论自20世纪初由莫乐非和托夫提出“阶段训练分期思想”开始，经过20世纪60年代拉乌尔和毕卡拉“全年训练分期思想”的发展，再是1964年马特维也夫《运动训练的分歧问题》的出版，标志着运动训练理论中周期训练理论的初步形成。通过几十年的发展，训练周期性安排更加注重科学化［2］。

备战“勇士杯-2015”军事技能竞赛的体能训练在保持分期理论的基础上，作出了以下几点调整：

1）全年中各个时期的训练内容差别不大，总体以周为单位进行体能训练计划的制定，相对于军队传统体能训练以“量”为衡量标准，我们更加注重训练强度。在比赛年的各个月之间都保持着较高的训练水平，这就让我们的比赛准备期和过渡期的时间大大缩短。

2）从“训练是积累，比赛是消耗”的旧观念转变为“以赛代练，赛练结合”，也就是把比赛当成常态化训练的一部分，比赛是训练的继续，是提高队员竞技水平和竞技状态的一种有效途径。

3）不用大、中、小周期来划分，而是将训练周期划分为比赛周期、常态化训练周期、组合周期。这就能够在训练不同阶段，在保证负荷强度的情况下，更好的处理量和强度、负荷和恢复的关系，同时又能狠抓比赛前的针对性训练，使队员能够保持最佳的竞技状态，提高运动员的运动成绩。

综上所述，备战“勇士杯-2015”军事技能竞赛集训队体能训练根据不同因素实时调整比赛周、常态化训练周、组合周的运动训练，科学增减运动量，提高运动训练的效率，减少训练过程中伤病的发生，从而最大限度的挖掘队员的训练潜能。

2.2 “勇士杯-2015”军事技能竞赛专项功能性训练

国内外学者针对功能性训练的研究颇多，其中美国的研究相对先进，其中对功能性体能训练有两种不同的观点，以Gray Cook和Michael Boyle为代表的专家认为功能性训练是寻求不同运动项目之间的共同点；以Santana J.C和Martin Rooney为代表的专家则认为功能性体能训练必须反映出不同运动项目的专项特点。具体观点如下：Gary于1997首次提出了功能性训练的概念，提出功能性训练应注重身体动力链的作用，避免单一的训练某一环节的力量；Michael Boyle认为，功能性训练是以提高训练者的运动专项表现或改善其日常生活质量为目的，功能性训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合能力和身体对其控制的能力，提高肌肉的力量、平衡性、协调性和爆发力，针对的是动作而不是肌肉。Santana J.C认为，功能性训练是将日常的身体活动和竞技运动整合为一体的系列活动［3］。

在备战“勇士杯—2015”体能训练中，专项功能性训练占了一定的比重，具体工作表现如下：追求队员功能结构的优化、注重动作模式的整体表现；身体素质训练以闭链动作为主；注重身体的协调发力，强化身体动力链；减少单关节、单肌群的训练，强调多关节、多肌群运动，同时注重核心区以及小肌肉群的训练；从大运动量变为注重动作质量；抗阻训练多以克服自身体重为主；重视神经肌肉的整合，发展神经对肌肉的控制能力；一切的训练都是服务于比赛，为了促进队员专项素质的形成。

综上所述，我们专项功能性训练可以分为：核心区训练、平衡性训练、增强式训练、速度及反应训练、柔韧性训练等等。通过功能性训练的介入，我们实现了体能训练的专项化需求，在队员竞技状态的提升、伤病率的减少等方面取得了很好的效果。

2.3 “勇士杯-2015”军事技能竞赛营养策略

勇士杯比赛包含美国西点军校“桑赫斯特军事竞赛”的主要比赛科目，全副武装27 kg以上，徒步行军30 km以上，在连续50多个小时内只携带饮用水和少量野战食品。对于队员来说，合理的膳食营养是大强度、大运动量训练的基本保证，同时也能为队员完成比赛提供助力。在集训期间，通过给队员“开小灶”，注重营养搭配，主要以高糖高蛋白低脂肪为主，同时适当使用运动补剂，如在运动中补充含有乳清蛋白的运动饮料，晚间补充铁补剂等等。我们旨在通过特殊营养剂调节机体代谢的内环境，以调动队员的最大潜能。

勇士杯军事竞赛后，我们逐渐认识到运动与营养相结合对延缓运动性疲劳的发生、促进疲劳的恢复和增进机体健康有着重要的作用。

3 小结

“勇士杯-2015”体能训练注重因材施教，根据个体差异，在目标实现、手段实施等方面都不尽相同。在制定计划时，区分性别差异，坚持男、女学员训练标准、训练手段、训练周期不同；不同能力水平划分不同层次，在训练强度、训练难度和训练量上区分对待；按任务分工分组施训，在训练要求、训练时间、训练频率上统筹规划，确保训练的高效。在常态化训练中，我们认为专项素质训练是推动力、突出技术训练是关键。学习先进训练理念，拓宽体能训练思路，推陈出新，融会贯通，开创“科学性军人体能训练”新局面。

［1］李忠，李铁钢，李益，等.军事体能训练问题分析及对策思考［J］.高等教育研究学报，2012，35（2）：24—26.

［2］王士赵.对“训练周期”理论的重新审视［J］.广西民族师范学院学报，2013，30（3）：107—110.

［3］李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用［J］.山东体育学院学报，2011，10（27）：71—76.

Research on the scientific physic training of Warrior-2015 Military Skills Competition

CHENG Zi-yong，XIAO Zhou，SONG Xin-ping
（Department of Physical Education and Grass-Root works of National University of Defense Technology，Changsha 410072，China）

With the National University of Defense Technology carrying out normalized fitness training，the paper，designed a set of physical training mode with efficient，relatively open and dynamic character according to the principle of scientific，systematic，progressive，comprehensiveness，individualized training.The mode can highly improve training team member′s fitness level.

Warrior Cup；physical training；military skills competition

G8731

A

1671-1300（2016）03-0108-03

2016-04-10

程子庸（1991—），男，安徽安庆人，助教。研究方向：体能教学与训练。