利用小垫子组合练习发展学生的跳跃能力

王建杰 （河南省荥阳市第六小学，450100）

一物多用:提供实用方法 发挥器材作用

利用小垫子组合练习发展学生的跳跃能力

王建杰 （河南省荥阳市第六小学，450100）

在体育教学中，我们把小垫子当作辅助练习器材或训练设施，根据小垫子能平铺能直立、能折能合、能提能拉，轻柔相济，便于移调的特性，通过变化其高度、宽度、间距、顺序、数量等，在器材、动作、速度、内容、路线、难度、人员等的组合练习，来实现发展学生的跳跃能力的目的，其主要方法有如下几种：

一、器材组合

（一）同器材组合

同器材组合有三种组合方法。

1.利用两块以上的小垫子组合成一个物体或障碍物，利用组合物进行原地或移动中的专项跳跃练习。如把两块小垫子折成90度，立放摆成“十”字或者“口”字，进行东西南北跳、前后左右跳或按照顺逆时针方向依次轮跳；把两块垫子组成跨栏架进行跨越练习（一块垫子倒“V”扣于或立放于另一块垫子上方）；或把垫子叠放，进行跪跳上、跪跳下、跪跳高、跪跳远练习；或若干块小垫子用细绳捆绑在一起，形成“石凳”、“高台”进行撑跳、飞跳；把四块垫子组成两孔“垫子桥”，进行移动中的跳跃练习；五块垫子立放组成“日”字，进行单双脚的三级连跳或前后左右间的跳进跳出练习等。

2.把若干块小垫子单个组建或多块组装成多个相同的障碍物，进行行进间的专项跳跃练习。实际教学中，我们经常利用组合的障碍物的高度变化开展趣味跳跃练习，如把若干块单个小垫子间隔一定距离，依次或横放或平放或打开或合起，形成一组相同的稍低障碍物，让学生连续跳跃。再把小垫子折起，成倒“V”放置，并根据需要调整高度、间距，再形成一组相同的低障碍物，让学生连续跳跃。还可以再次提高小垫子的高度，加大难度，即把小垫子立放，或者在下面再加一块打开或合起的平放垫子，再形成一组相同的较高障碍物，让学生比一比谁能连续跳过、谁会连续完成、谁会连续率先通过等，激发学生开展挑战练习。另外，我们还可把几块小垫子立放在一起，拼组成一道道“矮墙”，连续用跨越的方法跳过一道道“矮墙”，或者连续用跨栏的方法跨过多组“垫子栏架”等。

3.把若干块小垫子单个组建成多个不同的障碍物，或把若干块小垫子组装成多个不同的障碍物，进行行进间的专项跳跃体能练习。如把三块小垫子依次平放、倒“V”放、立放（或加垫），分别组成稍低障碍物、低障碍物、较高障碍物，让学生进行立定三级跳、蛙跳、跨步跳等跳跃方式感受跳跃乐趣，提高练习积极性。再如把“垫子桥”和“垫子栏”混搭在一起，或者依次跨跳通过横放的小垫子、竖放的小垫子、跨栏架、垫子桥等混合练习，进一步丰富跳跃形式，充分体验和感受跳跃动作的魅力。

（二）不同器材组合

把小垫子同其它体育器材或者物品物体结合起来，形成二种器材组成的跳跃练习、三种器材组成的跳跃练习或更多种器材组成的跳跃练习。如把小垫子同课桌、沙包结合起来，采用依次跳过小垫子、一手一脚支撑翻跳过课桌、双脚夹着沙包“袋鼠跳”前进5米的方法，进行三种器材的组合练习。或者与布“荷叶”、方木块三种器材组合，进行有故事、有情景、有情节的小青蛙跳荷叶、跳木块游戏，让学生在游戏中学习跳跃技能和发展跳跃能力。当然，我们除了把小垫子作为障碍器材进行练习外，还可以把小垫子作为缓冲器材，在器材组合中加以运用，如让学生从跳箱上跳下来，落在小垫子上，或利用小垫子与舞台进行跳上跳下练习，跳上跳到垫子上（地面起跳位置不放垫子），跳下落在垫子上，可重复、连续、多人练习。

二、动作组合

根据器材组合的性质，可以进行相同障碍物的不同跳跃动作，或者不同障碍物的不同跳跃动作，或者相同、不同障碍物的同一跳跃动作，在变与不变中（障碍物的变与不变中，跳跃动作的变与不变中），逐步提高学生快速、安全、机敏的跳跃障碍物的综合能力。

（一）相同障碍物的不同跳跃动作

如把5块小垫子、成5米间距立放于地面上，分别采用双脚跳过、跨步跳过、提拉绕过、腾空越过等不同方法跳跃相同障碍物。当然，还可以让学生自己动手动脑，发挥集体智慧的力量，进行设计大赛，比一比看哪一组能设计出多种、多款跳跃动作，以不断提高学生的创新能力、实践能力和跳跃能力。

（二）不同障碍物的不同跳跃动作

在跳跃教学中，根据小垫子的高度、宽度、间距、面积的不同，采用合理的动作方式（即不同的跳跃动作）连续越过障碍。如在篮球场上放置5块小垫子，间隔5米，把垫子的高度设置为低、低、中、高、高，根据障碍物（小垫子）的不同高度和远度，让学生能够运用3～4种快速合理地跳跃障碍物的方法进行对抗赛。

（三）相同、不同障碍物的同一跳跃动作

如把小垫子横着放比作“壕沟”，竖着放比作“小渠”，折起竖放比作高台，多块构组“垫子桥”，面对相同或不同的障碍物，教师可以规定：统一用相同的跨跳动作跳跃障碍物，也可以让学生预定路线、设计动作、拟定障碍名称，开展跳跃相同或不同障碍物的同一跳跃动作的教学与游戏等。

三、难度组合

（一）分层练习

面对不同的人群，教学中可以依据个人能力进行同质分组，实现分层教学、科学施教。分层练习主要通过对速度、距离、高度、宽度、路线、顺序、数量、方法方式等的微调整，调节组合出不同难度的跳跃练习（见图1），以便适合各级各类学生的跳跃练习，为我们的教学增色。如中速依次跨过矮跳箱2个、跳过竖起的双层或三层小垫子3个（见图2），教学中可适当调整过障碍的速度，调整障碍物高度、宽度、距离、顺序等，甚至改变过障碍的方法，如低速跑跨过小垫子，翻爬过矮跳箱，碎步跳过竖垫子，也可降低矮跳箱的高度或者撤去底层的小垫子（降低高度），或在同学的帮助下越过障碍等。在调节中调动学生的积极性，使不同能力的学生在分层练习中掌握技术、技能，提高教学效果。

图1-1

图1-2

（二）难度练习

跳跃教学中，可以适当增加小垫子的高度、宽度、距离、数量，改变练习顺序，提高练习密度，加快跑跳速度，通过增加练习难度来开展挑战练习。如用一般的速度，在40米内过3种障碍物——跳过3块平放小垫子，跨过2个栏架，左右摆跳2米长竹竿（见图3）。选择难度练习时，可以通过数量、种类、高度、密度、长度的增加，来不断提高学生的跳跃能力和体能素质。如用中等速度，在40米内连续过4种障碍物——跨过3个栏架，左右摆跳3米长竹竿，跨过4个倒“V”放置的小垫子，蛙跳通过4个小垫子等。当然，教学中还要根据难易情况，加强安全教育，做到分层施教，分层练习，预防伤害事故的发生。

图2

图3

四、教材组合

利用小垫子进行跳跃教学，由于运动负荷比较大，特别是膝关节局部负荷过大，所以练习时间不易过长，这就需要教师掌握好练习的强度、次数和间隔时间，在教材选择上，要注意与平衡、钻绕、攀爬、滚翻、投掷类教材的搭配，组合出一套符合学生的身心特点发展的教材内容，如把跳跃和投掷教材进行课时搭配（见图4），使上下肢活动得到了均衡发展。在以跳跃为主教材的练习中，还要加强跳跃动作与日常生活的联系，如让学生跳过垫子，走过体操凳，钻过呼啦圈，跨过实心球，跑绕过锥形桶等，围绕生活应用培养学生生活化的、综合性的过障碍的能力，全面发展学生的身体素质。

五、人员组合

通过人员与小垫子的组合，还可以丰富小垫子的跳跃内容，形成另类的趣味跳跃形式。如“垫上行”游戏中，一人站在小垫子上，另一人在同伴跳离垫子的同时，迅速拉移小垫子，使跳离垫子的同伴恰巧落在小垫子上（见图5），两人密切配合，看哪一组最先完成10米距离。或者让两名学生把小垫子拉离地面有一定高度，或水平拉展或保持落差（一头低一头高），让学生采用不同的速度跨越垫子进行练习。在“赛龙舟”游戏中，同队队员双脚夹住小垫子（可两人一垫、可四人两垫、可多人多垫）连续向前跳，后面的人双手搭在前面人的肩上，形成一条龙舟（见图6），进行游戏比赛等。

图4

图5

图6

总之，利用小垫子的组合练习开展跳跃教学，是一项学生比较感兴趣的运动方式。学生在练习中学会和掌握了跳跃技能，提高了跨越障碍物的能力，发展了跳跃能力，增强了自身的体能。反复练习，对培养学生的勇敢顽强意志品质，改善身体综合素质，都有很重要的意义。

河南王建杰