不同拉伸法对高校武术习练者肩关节幅度影响的实验研究

□张瑶　李聪（南京体育学院研究生部江苏南京210014）

不同拉伸法对高校武术习练者肩关节幅度影响的实验研究

□张瑶李聪（南京体育学院研究生部江苏南京210014）

本文利用两种不同的拉伸法对高校武术套路习练者实施拉伸练习，并对实验结果进行对比分析，比较二种拉伸方法对高校武术套路习练者关节活动幅度的影响。得出如下结论：两种方法均对肩关节有显著的效果；PNF法对于肩优于动静结合拉伸法。

拉伸法高校武术肩关节实验研究

1、前言

武术套路的演练对肩关节的要求较高，特别是长拳套路。长拳的特点是舒展大方，抡挂振摆动作多，速度快，节奏性强。在练习过程中，肩关节要做大幅度的屈伸、旋转和水平屈伸动作，对关节周围肌肉、韧带的伸展性和弹性都有较高的要求。如果肩关节的柔韧性较差，肩部就会僵硬，轮臂动作就无法做到立圆，演练水平也会随之下降。廖红在《对武术运动员上肢主要关节运动幅度的测试与分析》中对长拳优秀运动员和一般运动员肩关节进行对比得出，优秀运动员的关节活动幅度大于一般运动员。由此可以看出，肩关节活动范围直接影响武术演练水平。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

动静结合拉伸法和PNF拉伸法对高校武术套路习练者关节幅度的影响。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过对中国知网和万方数据库的检索，查阅柔韧性和武术柔韧的相关文章，并查阅《运动解剖学》、《运动训练学》、《运动生理学》和武术教学书籍资料作为本文的理论基础。

（2）实验法。

①实验目的：

本研究采用实验法即一个对照组和一个实验组，两个组的教师均由本人担任。2014年10月16日至2015年5月10日进行为期15周的教学实验，每周三节课（90分钟/节），在准备活动中利用30分钟进行拉伸练习。在实验对象基本同质的情况下，实施教学实验，同时对实验前后的数据进行整理和分析，探索动静结合拉伸法和PNF拉伸法对武术习练者肩关节柔韧性的影响及影响程度。

②实验对象：随机抽取南京体育学院选修武术课的学生20名。

③实验时间：2014年10月16日至2015年5月10日。

④实验场地：南京体育学院武术馆。

⑤施加因素：对照组利用动静结合拉伸法练习柔韧性，实验组利用PNF练习柔韧性。

⑥实验步骤

实验前数据采集：2014年10月7日至2014年10月15日，采集对照组和实验组学生肩关节在矢状面绕额状轴屈伸角度的原始数据。

教学实验：2014年10月16日至2015年5月1日，在武术课堂教学的前30min利用所制订的动静结合拉伸法和PNF拉伸法内容练习柔韧性。

实验后数据采集：2015年6月2日至2015年6月10日，采集实对照组和实验组学生肩关节在矢状面绕额状轴屈伸角度的实验后数据。

⑦数据测试

利用FAB实时无线传感动作捕捉及力学评估系统对学生肩关节在矢状面绕额状轴屈伸角度进行准确的测量。

测试时间：

原始数据测试时间：2014年10月7日至2014年10月15日（中午12∶30—13∶30）

实践后数据测试实践：2015年5月2日至2015年5月10日（中午12∶30—13∶30）

测试仪器：本次实验所用的仪器是加拿大甾体生物系统公司生产的FAB实时无线传感动作捕捉及力学评估系统。

测试指标：左勾手亮掌；右勾手亮掌。

（3）数据统计法

利用EXCEL软件对所得的结果进行数据统计，对所得数据利用spss19.0软件进行差异显著的分析。

（4）定性分析法

利用运动训练、运动解剖学和运动生理学的相关知识，对对照组与实验组实验前后各关节角度数据分析，得出结论。

3、研究结果与分析

（1）对照组实验前与实验后肩关节数据对比分析。

对对照组10名学生实施45课时动静结合拉伸法的练习，获得的各关节数据与实验前的各关节数据进行配对样本T检验，得出表1。由表1可以看出，肩sig值均小于0.01，说明对照组实验后比实验前肩关节角度具有非常显著的差异性，即动静结合拉伸法对腕有非常明显的效果。

表1　对照组实验前与实验后肩关节角度（°）对比

（2）实验组实验前与实验后肩关节数据对比分析。

对实验组实验前与实验后各关节数据进行配对样本T检验，得出表2。由表2可以看出，肩关节sig值均小于0.01，说明实验组实验前后肩关节角度具有非常显著的差异性。可认为，PNF法可有效提高肩关节活动幅度。

表2　实验组实验前与实验后肩关节角度（°）对比

4、对照组与实验组实验后肩关节屈伸角度的数据对比分析

从表3中可以看出，实验后右肩T检验的sig=0.00，p＜0.01，可以看出对照组实验后与实验组实验后右肩关节具有非常显著的差异性；实验后左肩T检验sig=0.00，p＜0.01，可以看出对照组实验后与实验组实验后左肩关节具有非常显著的差异性。两组数据对比得出，实验组实验后的右肩关节提高角度比对照组实验后的关节提高角度平均大6.29°，实验组实验后的左肩关节提高角度比对照组实验后的关节提高角度平均大6.16°，既PNF法对肩关节活动幅度的提高明显好于动静结合的拉伸方法。

动静结合拉伸法对屈肩拉伸时，两臂伸直于肩同宽，两手正握肋木，低头塌腰，肩上下振动4×8拍，然后静力拉伸30S；伸肩拉伸时，两臂伸直，两手正握肋木，立腰下蹲，后仰振动4×8拍，然后静力拉伸30S。PNF法对屈肩拉伸时，两臂伸直后伸使将被拉伸的肌肉做等长收缩8S，然后进行10S放松，最后直臂上举至头顶，帮助者抓其手腕向后静力拉伸30S；伸肩拉伸时，两臂伸直上举至头顶做等长收缩8S，然后放松10S，最后受试者下蹲手臂伸直于肩同宽，手臂向后伸，帮助者抓其手腕向上搬抬静力拉伸30S。

表3　对照组与实验组实验后肩关节屈伸角度（°）的对比

从表3中可以看出，PNF法的拉伸效果要优于动静结合拉伸法，分析原因在于动静结合拉伸法在拉伸过程中，被拉伸的肌肉不能得到充分的放松，对抗肌仍会进行反射性收缩，降低拉伸效果。PNF法拉伸机制能够使对抗肌充分放松减少拉伸阻力，所以拉伸效果优于动静结合拉伸法。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）动静结合拉伸法和PNF法对高校武术习练者肩关节有显著的效果；

（2）两种拉伸法对比下，PNF法对于肩关节的拉伸效果优于动静结合拉伸法。

5.2建议

高校武术习练者在练习中遵循简单有效的原则，习练者可在教师的指导下相互之间利用PNF法拉伸肩关节的效果较好。这样既可以提高关节柔韧性，也可增加习练者间的团结互助精神，同时还练习的趣味性，以改变传统拉伸法枯燥无趣的现状。

[1]廖红.对武术运动员上肢主要关节运动幅度的测试与分析[J].博击(武术科学),2006,(05).