加强对青少年的体能训练

魏志强

[内容摘要] 学生的体育训练运动的减少，是造成学生体能严重下降的关键原因。如果不强化体能训练，将严重影响到学生身体素质的发展。

[关键词]青少年;体能;体育训练;身体素质

2013年，黑河市对7-18岁青少年进行了立定跳远、仰卧起坐、50米冲刺跑等项目做体能测验，结果发现大多数学生身体的敏捷性、协调性和耐力都不能达到体能标准。调查中还发现，学生的体育训练运动非常少，严重缺乏体能训练。如果不强化体能训练，将严重影响到学生身体素质的发展。

一、体能的基本含义

关于体能的定义有很多，一般来说，不外乎以下几种含义：

1.简单来讲，体能是人类从事活动所需要的身体能力。

2.美国白宫体能委员会将体能清楚地定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所喜好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。

3.德国学者拉逊认为，体能应由下列因素组成：对疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心脏循环性耐力，动力和速度，柔软性和敏捷性，协调性、平衡性和正确性。上列因素都可作为衡量孩子体能状况的依据。

二、学生体能变差的原因

1.生活方式不健康。平常不注意锻炼身体，吃东西不规律，体育运动少。我校有个学生家长对孩子关爱有加，从小讲究医学保健，食物营养也均衡，可孩子的身体还是弱不禁风，只要有感冒的，这孩子必在其列。原因就在于平常的保健或营养再好，但忽视了体育锻炼，身体也不会强健。

2.社会环境和生活节奏的变化。随着信息时代的发展，城市学生运动的时间、空间越来越小，电视、电脑、手机便成为他们休闲娱乐的主要方式。另外，出门即乘坐交通工具，导致有的学生每天的步行量都很小。

3.体能锻炼的意识差。现在很多的家长只重视孩子的文化学习，不重视孩子的体能锻炼，因此，出现了孩子体重超重、免疫力差等现象。

三、加强体能训练的意义

人的成长是个自然成熟的过程，体能也会随着年龄的增长而增长，但增长是有限的。要想提高体能，就要有效地对身体素质进行锻炼，促进身体器官系统和各个组织的新陈代谢。加强对青少年的体能训练的意义在于：

1.促进青少年身体的全面发展

（1）促进人体骨骼肌肉的生长，提高食物中钙、磷等物质的吸收率。学生参加户外活动时，能更好地吸收紫外线，更好地吸收转化成维生素D。

（2）有利神经系统的生长发育。运动中，肌肉活动在神经系统的直接指挥下有节奏地收缩和放松，对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。

（3）有利心肺功能的增强。经常运动的学生心肌健壮，一分钟内跳动次数比缺乏锻炼的学生少，这是心脏健康的表现。

2.促进青少年大脑组织的发育。大脑的功能决定一个人是否聪明。青少年的大脑需要大量氧，占整个人体需氧量的50%。体育锻炼需要能量，为了满足运动的需要，人体的新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。

3.增强青少年的免疫力。受环境气温的刺激，特别是在冬季，体育锻炼能更有效地促进心血管的功能，提高身体的抗寒能力，减少得病几率。此外，体育锻炼能改善学生的心理气质，使其形成积极活泼、热情向上的精神风貌。

四、加强对青少年的体能训练

1.培养体育运动兴趣。孩子的天性是好动，家长应更好地发展孩子的这种天性，把它发展为体育兴趣。如每天带着孩子一起跑步，和孩子一起打球等。

2.督促坚持锻炼。孩子没有持久的坚持力，这就需要家长有效的监督，为其制定合理的时间安排进行锻炼，也可以每天陪着孩子一起锻炼。生命在于运动，适量的运动会增加身体的各项机能。

3.指导科学锻炼。对于正在成长的孩子来说，超大量的运动会给他们的身体造成损害，这时家长就要注意孩子的运动量，为其制定有效、合理的运动计划，保证合理的运动时间和学习时间，讲究科学性、趣味性，让孩子既锻炼身体也放松心情，更好地学习。

运动不仅能增强青少年的体能，更给予他们生命的关怀。春天是万物生长最旺盛的季节，青少年时期是人生的春天。因此，关注青少年的体能发展，培养他们的运动能力，便是为他们的健康助一臂之力。

参考文献：

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[2]季浏.普通高中体育与健康课程标准解读[M].武汉：湖北教育出版社，2004：110-112.

[3]朱慕菊.走进新课程[M].北京：北京师范大学出版社，2002：56-59.

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（责任编辑 付淑霞）