老人锻炼不是越猛越好

赵向辉

老年人进行体育锻炼时，运动太过强烈或用力过猛，容易导致多种伤害。最常见的是骨折和扭伤，最严重的是脑血管意外和心脏病突发，最不引人注意的是肺功能受损和膀胱功能受损。出现骨折和扭伤，轻微的也需要静养，严重的则要卧床一段时间。不仅影响肢体功能，还影响日常生活，苦了自己，累了别人；出现脑血管意外和心脏病突发，轻的经抢救、住院治疗能恢复健康，重的可能要落下终生残疾，甚至失去生命；出现肺功能和膀胱功能受损，就是给自己的身体埋下了定时炸弹，就是拿掉了自己身体健康天平上的一个砝码，就是把自己向疾病一侧推了一把。

资料显示，老年人过度运动，长期超过生理负荷，人体可能产生两种反应，急性反应是心肌衰弱，引起血压下降，心率加快且微弱，出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状，甚至猝死。慢性反应是大脑皮质兴奋与抑制过程失调，多数是抑制过程削弱，长期疲劳，并伴有头痛、烦躁、失眠、食欲不振、对运动毫无兴趣等等。

专家指出，中老年人体育锻炼有三忌三原则。

三忌：忌竞赛运动，忌闭气运动，忌仓促上阵。忌竞赛运动是因为老年人的心、肺功能减弱，而快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒。如果患有高血压和心脏病，更易造成死亡。由于肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质松脆，关节活动范围减小。较重的力量性运动，往往容易损伤关节、肌肉和韧带，重则骨折。少数有锻炼基础的老年人，经医生检查同意后，可参加一些适合同年龄组的友谊赛。忌闭气运动是因为老年人由于肺泡的弹性降低，若用力闭气，容易导致肺泡破裂，引起支气管咯血。因此，不宜做较长时间的低头憋气、下蹲弯腰等动作；若屏气使劲，使心脏血液输出量骤增，血压上升，可能发生脑血管意外。忌仓促上阵是因为人体各部分的生理功能对运动要有适应过程。首先做好心理准备，丢开生活的烦扰，以轻松愉快的心情参加运动。其次做好热身运动，用5～10分钟的时间，拍打按摩，伸展肢体，抻筋拔骨，活动大小关节，可防止意外伤害的发生。运动后应做缓和整理运动，使身体逐渐恢复运动前的状态。

三原则：有恒、有序、有度。有恒即持之以恒；有序即循序渐进；有度即运动适度，此外还要兼顾方便易行。

安全健身是运动医学的重要课题。所以，老年人进行体育锻炼时，千万不要选择过于剧烈、费力气的项目。否则，不利于身体的健康，还会给家人增添许多的担忧。衰老虽然无法避免，但受伤却是可以避免的。 【编辑：修远】