按压穴位舒筋痛

王淼

穴位是在人体分布体表的脏腑经络循环路线中，对气血汇聚、传输与出入特定点的统称。穴位既是疾病的反应点，也是针灸推拿等的刺激点。穴道位于“经络”（人体能量的通路），人体总穴位数目繁多，不同穴位有不同的功能。

身体疼痛部位对应穴位

眼睛疲劳：睛明穴

晴明穴位于鼻梁与内眼角交界凹陷处。

过度疲劳时，眼睛也会“抗议”，变得干涩，甚至视力模糊。经常按摩睛明穴，可以有效促进血液循环，舒缓眼睛干涩、消除疲劳，具有止眼痛和明目的作用。

按摩方法：双手互相摩擦直至感觉温热，将掌心覆盖在眼睛上。另外，也可以双手拇指分别点按双侧睛明穴，不可太大用力。

肠胃不适：足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

饮食不定、奔波劳碌很容易使肠胃出问题。足三里穴是调理肠胃功能的重要穴位，胃痛、胀气、消化不良、便秘、肚子痛等症状都可以缓解。

按摩方法：以食指或拇指按压双脚足三里穴数分钟，以产生轻微酸胀感为宜。

腰背疼痛：肾俞穴、委中穴

长时间站立或静态生活方式，往往会造成腰部筋膜、肌肉、椎间小关节等部位扭挫损伤。经常搓揉肾俞穴和按压委中穴，能够有效改善腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

肾俞穴位于人体的腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处。

按摩方法：双手握拳，将拳头贴于肾俞穴反复揉搓几分钟，或直接以手指按揉肾俞穴至出现酸胀感，感觉腰部微微发热。

委中穴位于大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。

按摩方法：两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连续做几分钟。也可以两手拇指端按压两侧委中穴。

足根痛：阿是穴

阿是穴一般随病而定，没有固定的位置或名称，取穴方法主要以压“痛”点为标准。

行走或站立太久往往引发足跟痛，这是一种足跟部周围疼痛的现象。除了通过多休息，减少行走或站立来减轻局部炎症反应，也不妨善用阿是穴来达到缓解疼痛的效果。

按摩方法：双手握空拳，于患处用手指轻轻按压数次。

肩颈酸痛：风池穴、肩井穴

肩颈酸痛通常是指由后脑根部、颈部至肩胛骨部位之间的疼痛，大部分的肩颈酸痛是因肌肉疲劳或韧带受伤而引起的。可多按压风池穴或拍打肩井穴改善肩颈循环。

风池穴位于耳后头枕骨下，发际内凹陷处。

按摩方法：双手交叉放在头部后方，以拇指顺时针按压风池穴，直到感觉酸麻即换方向。按压时必须“从浅到深，从慢到快”循序渐进，切勿操之过急。

肩井穴位于肩膀肌肉凸起处（肩膀中央最高点）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根据个人情况拍打10～20分钟左右。

头痛：太阳穴

太阳穴位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方。

工作疲劳、承受巨大压力，很容易出现各种小毛病，例如：头痛。当头痛来袭时，不妨先用穴位按摩的方式紧急处理。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉两侧太阳穴，同时配合适当的按压力度，持续按压几秒松开后再按。可重复进行至感觉比较舒服为止。

推拿按摩功效

1.整骨理筋：运用不同的推拿手法调整人体筋腱，达到消炎止痛的效果，同时可以起到整骨的作用。

2.舒筋活络：促进人体血液循环，让气血能更好地运行。

3.散瘀止痛：缓解各种疼痛和淤肿症状。

4.祛风除邪：消除经络、脏腑间滞留的风邪，缓解疼痛。

找准穴位，施以适当力道，关键时刻自己也能轻松自救。

每日多按摩穴位不仅有益健康，还能达到延年益寿的效果。自我保健按摩，不需要太多技巧，只要找对穴位，运用适当力道就能有效缓解疼痛。

按摩推拿保健手法：推拿按摩有很多种手法，但一般自我保健主要使用以下几种。

揉法：用手指、掌根等在穴位周边做轻柔和缓的回旋揉动。

拿法：以大拇指与食指、中指或大拇指与其他四指用力提捏或捏揉肌肤。

拍法：以掌面、掌缘、掌背等部位进行平稳而有节奏的反复拍打。

按法：以指、掌在身体部位逐渐用力向下按压部位或穴位。