提升中考体育跳绳成绩的方法总结

2015-12-07 09:46曹冲
新课程·中学 2015年10期
关键词:跳绳中考方法

曹冲

摘 要:跳绳作为体育中考的一项测试项目,深受学生的喜爱,下面就通过跳绳的选取、动作的练习方法、手段和常见错误纠正加以总结。

关键词:中考;跳绳;方法

一、正确跳绳的动作方法

(1)跳绳的量法:量绳时,单脚踩绳的中间位置,两手握手柄且拉直,绳子在胸口和肚脐眼之间。(2)摇绳的方法:将跳绳握柄放在手指根部,四指并拢,拇指环扣,两臂屈曲,将绳置于体后,两手臂不停顿地将绳向前、向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。(3)摇绳的上下肢动作:大臂自然下垂,肘关节贴近腰侧,肩关节放松,两手在身体前侧,手腕摇绳,两手保持在同一水平线上;用前脚掌起跳和落地,脚跟抬起来,起跳时,身体放松挺直。落地时,脚尖着地,膝盖微屈缓冲,离地高度以绳能过脚尖为宜。(4)跳绳的停法和放置:当绳由后向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下;跳完跳绳将跳绳于中点处悬挂起来,让跳绳在自身重力作用下始终拉直。

二、练习时间

跳绳练习可以安排在大课间活动、课课素质练习和社团活动中。

三、专项练习

上下肢的力量练习:两人一组进行手推车游戏或者俯卧撑,俯撑等进行上肢练习;下肢采用跳台阶、单脚纵跳、高抬腿等练习方法。

四、常见错误与纠正

(1)摇绳时低头看。纠正:两人面对面站立,练习时相互看对方。(2)摇绳时用手臂发力。纠正:用橡皮筋将练习者的两臂固定。(3)两手臂握手柄的高度不一致。纠正:练习时提醒学生手柄高度的调整。(4)跳离地面的距离过高或过低。纠正:在两杆之间系一个软绳,以头触及软绳为好,跳离距地面3厘米为宜。(5)摇绳时不用脚前掌起落。纠正:用一个软泡沫块粘在鞋跟处。(6)摇绳时动作不协调和绊绳。纠正:用胶布粘贴一个和自己鞋码差不多的正方形,跳绳时看脚下的黄色胶布粘贴区域;绊绳时可以选择有鼓点的曲子进行练习。

五、结论与建议

具体的练习方法,要根据学生的学情具体分析,选择适合学生的练习方法来提高跳绳的成绩。

参考文献:

[1]朱磊.提高初三学生跳绳能力的思考与实践操作[J].新课程:下,2012.

[2]张远建.关于提高体育中考跳绳成绩的研究[J].中国校外教育,2013(10).

[3]梅庆芳.体育中考跳绳项目探析[J].中学教学参考,2014(33):58.

编辑 张珍珍

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