现代男子三级跳远技术特征的研究①

陶刚

（南京特殊教育师范学院 江苏南京 210038）

现代男子三级跳远技术特征的研究①

陶刚

（南京特殊教育师范学院 江苏南京 210038）

男子三级跳远是现代男子田径运动中一项十分重要的组成项目，也是一项历史十分悠久的体育运动项目，其出现至今已有200余年的历史，在长期的发展过程中，这一体育运动项目也经过了多次的演变，最终形成今天的标准。现代男子三级跳远主要由助跑和三级跳组成，随着现代化科技分析手段不断地进步，各国对于三级跳远也加强了基于现代化设备的技术分析，这也使得三级跳远技术得以不断发展，并不断地出现令人瞩目的新成绩。

男子 三级跳远 技术特征 助跑速度

男子三级跳远对于运动员的综合能力有着很高的要求，而掌握三级跳远技术特征不仅能够有效地提高三级跳远的成绩，同时也是保护运动员关节与韧带组织，防止运动伤害的关键。而在体育教学中，让学生准确掌握三级跳远技术特征，并确保学生动作的规范性，也是保障教学安全的必要条件，对于学生三级跳远运动项目的教学而言具有十分重要的意义。

1　男子三级跳远技术的发展

男子三级跳远运动的起源可以追溯到18世纪中叶，至今已有200余年的历史，男子三级跳远运动在正式比赛中的出现是在1826年的苏格兰地区运动会上。由于最早的男子三级跳远运动出现于苏格兰和爱尔兰，因此，在早期的男子三级跳远方面主要分为苏格兰式和爱尔兰式两种不同的跳法，其中爱尔兰式跳法主要是“单足跳+单足跳+跳跃”的形式，而苏格兰式跳法主要是“单足跳+跨步跳+跳跃”的形式，除此之外，还有一种希腊式跳法，主要是“跨步跳+跨步跳+跳跃”的形式，而今天所看到的现代三级跳实际上是在对苏格兰式跳法的研究与改良基础上逐渐形成的。

男子三级跳远在1896年的第1届奥运会上被列为正式的田径比赛项目，也由此越来越受到全世界体育运动爱好者的关注，在第1届奥运会上男子三级跳远的最好成绩只有13.71 m，这与目前的男子三级跳远世界纪录18.29 m有着很大的差距，这主要是由于早期人们对三级跳远技术的认识不足所致。最早的三级跳远技术中跨步跳仅仅被作为是过渡部分而没有受到人们的重视，随着人们对三级跳远技术的研究的深入，日本首先对第二跳的动作进行了改良，使3次跳跃的节奏产生差异，以此实现了三级跳远成绩的突破。此后，其他国家也不断地加强对三级跳远技术特征的研究，在二十世纪五六十年代又出现了以苏联为代表的“力量型”技术和以波兰运动员为代表“速度型”技术，再次推进了三级跳远技术的发展。

科学技术的进步在三级跳远技术的发展过程中也发挥了重要的作用，在20世纪90年代初期，美国运动生物力学专家将生物力学应用到了三级跳远技术研究当中，并根据单足跳和跳跃两部分的比例差异提出了3种技术类型，即，单足跳比例较大的单足跳优势型技术、跳跃比例较大的跳跃优势性技术以及比例差异相对较小的平衡型技术，这也促进了三级跳远技术的多样化发展，也为后续运动员通过技术的运用提升成绩提供了科学的依据。

2　影响男子三级跳远成绩的主要因素分析

2.1助跑因素

助跑是影响男子三级跳远成绩的首要因素，助跑速度以及对速度的利用率都直接决定着运动员三级跳远的最终成绩。助跑速度方面，助跑速度越快对运动员后续三跳的助力也就越大，通过对以往国际田径赛事中运动员最终成绩与助跑速度的对比分析，可以发现绝大部分男子三级跳远运动的成绩都是与助跑速度成正比的，而通过专业的运动试验也可以发现，助跑速度越快，运动员在三级跳远过程中出现的速度损失率也越低，由此可见，运动员的助跑速度对于男子三级跳远运动的成绩是十分重要的，这也是运动员日常训练的重点。

除助跑速度外，对速度的利用率也是影响三级跳远成绩的重要因素，速度利用率越高则相应的速度损失则越少，对于后续三跳的成绩就越有利。助跑速度的高效利用需要运动员具有较强的速度力量素质，这就对运动员的专项力量训练提出了较高的要求，要求运动员具有较强的下肢爆发力，在单足跳起跳过程中快速摆脱所产生的阻力，完成起跳，并将速度损失降至最低，从而有效地提高成绩。

2.2三跳比例因素

三跳的比例也是影响男子三级跳远成绩的一个重要因素，一般运动员会根据自身的习惯与身体素质合理的调整三跳的比例，以求找到自身认为最合适的技术方法。根据相关数据的统计和对比，发现目前世界级田径赛事中，三级跳远远动员在三跳比例分配上更加倾向于缩短第一跳比例而提升第三跳比例，采取跳跃优势型技术，目前男子三级跳远世界纪录保持者爱德华兹的三跳比例中，第三跳所占的比例通常都要高于第一跳2%以上，这也是世界上大多数成绩优异的男子三级跳远运动员三跳比例分配中的普遍现象。这样的比例分配能够有效减少前两跳中所造成的速度损失，并将较高的速度保持到第三跳中，更有利于最终成绩地提高。由此可见，除保持较高地助跑速度外，合理分配三跳比例也是运动员获得良好成绩的必要条件，这也是我国三级跳远运动员需要加强训练的部分。

3　现代男子三级跳远技术的特征

3.1助跑距离更长，助跑速度和上板速度得到更大提升

现代男子三级跳远技术与传统三级跳远技术相比较最大的特征就是对助跑速度的加强，由于现代科技在体育运动技术分析中的应用得到加强，也使得人们认识到了助跑速度以及每一次跳跃水平速度的重要性，因此，在现代男子三级跳远的训练中，对于助跑速度及上板速度都极为重视，这也成为了决定三级跳远成绩的关键因素。根据相关数据统计，爱德华兹在创造当前世界纪录的比赛中，助跑速度最高达到了11.9 m/s，这一速度甚至超越了当时百米世界纪录创造者刘易斯在创造记录时的最快速度，这也使得爱德华兹在进行3次跳跃的过程中始终保持着良好的速度基础，即使在最后的第3次跳跃时，也仍旧保持着7.3 m/s的起跳速度，结合其良好的三条节奏把握，将速度损失率控制在了极低的范围内，也因此成就了他的世界纪录。在现代的男子三级跳远技术训练的过程中，往往采取各种有效地措施，以实现对运动员助跑速度的加强，并通过提高上板速度来降低速度损失率，这也成为了现代男子三级跳远技术的一个主要特征。

3.2更加注重平衡三跳比例和各跳水平速度

三跳比例对于男子三级跳远成绩的影响前面已进行过阐述，现代男子三级跳远技术相较于传统的三级跳远技术，更加注重三跳比例的平衡，结合生物力学研究分析成果的有效运用，已经总结出了一些较为科学的分配比例。同时，通过对世界优秀三级跳远运动员的三级跳远技术的运用分析，可以发现大多数运动员在取得良好成绩时都具有一定的相同点，一方面是第三跳比例明显占较大比重；另一方面则是运动员在每一次跳跃过程中的起跳角都要小于着地角，通过相关的技术手段分析，发现这样的角度控制能够有效地减少每次跳跃起跳过程中的水平速度损失，使运动员能够在最后一次起跳前保持较高的水平速度，也更有利于第三跳的发挥。

在三跳比例的调整过程中，每一跳都具有着重要的意义，根据相关数据资料的统计与分析，发现第一跳距离过大会导致水平速度的较大损失，一般第一跳比例在总成绩中占34%较为适宜。第二跳在三级跳远运动中具有战略性的意义，第二跳应尽可能减小起跳角，以最大限度的减小垂直冲力，从而保持更大的水平动力。第三跳作为最后一次跳跃，其比例对于提高三级跳远最终成绩具有着至关重要的作用，这也是运动员全力发挥的一次跳跃，运动员需要通过腿部力量的全力发挥，弥补之前产生的速度损失，以增加最后一跳的距离。现代男子三级跳远技术发展过程中，第三跳所占比例有着明显增加的趋势，第三跳所占比例的加大也成为了现代男子三级跳远技术的重要特征。

3.3更加强调每一跳着地到起跳间的协调衔接

保持水平速度，减少速度损失是三级跳远运动员获得良好成绩的关键，经过数据分析与研究可以发现单足跳和跳跃阶段的水平速度对最终成绩的影响更大，尤其是跳跃阶段的水平速度对最终成绩的贡献尤为重要。此外，在每一次跳跃过程中，从着地到起跳的过程中也是较容易损失水平速度的部分，这一过程中身体重心的上下移动幅度会对水平速度造成较明显的影响，移动幅度越小，水平速度损失率也越小。如，运动员在着地后能够积极、快速的进行拔地动作，尽可能减少前两跳过程中的制动，使着地到起跳过程中动作更好的协调衔接，也能够有效的保持水平速度，降低速度损失率，也更容易获得良好的成绩。

3.4更加注重摆动技术与平衡能力的加强

传统的男子三级跳远技术相对较为注重水平速度与腿部动作，而现代男子三级跳远技术与之相比则更加注重摆动技术和平衡能力的加强，这也是先进的现代科技在男子三级跳远技术发展过程中应用的结果，基于高速摄影技术、生物力学、计算机模拟技术等先进科技的应用，三级跳远过程中摆动技术及平衡能力的重要作用也为人们所发现，并融入到现代三级跳远技术中。以爱德华兹创造世界纪录的比赛为例，爱德华兹三次跳跃中每一跳时的起跳脚位置都恰好处于身体重心正下方，这样的动作技术将会导致身体平衡性受到影响，而爱德华兹通过加强手臂和腿部的摆动，并结合肩、髋交叉转动所产生的相互补偿作用，有效的保持了身体的平衡性，这也是爱德华兹创造世界纪录的另一关键因素。

对摆动技术及平衡能力的细节调整是现代男子三级跳远运动员需要在日常训练中不断加强的重要内容，运动员需要在起跳过程中通过双臂与摆动腿的快速大幅度前摆，避免重心快速前移所造成失衡，并通过肩髋轴交叉转动所产生的相互对抗与补偿作用，增强身体的平衡力，也使难度较大的技术动作能够顺利实现。而运动员要在三级跳远过程中有效保持身体平衡，除要加强摆动技巧的训练外，还需要通过大量的训练来不断地提升运动员的腰腹力量，以增强身体的控制能力，顺利高效的完成技术动作。

3.5更重视助跑的准确性

对助跑准确性的重视也是现代男子三级跳远技术发展的重要特征之一，这主要是由于现代男子三级跳远比赛中，成绩的差距往往十分微小，能否赢得比赛的胜利，助跑准确性成为了十分关键的影响因素。助跑准确性不高，不仅给运动员的成绩带来影响，还会造成犯规给运动员带来心理的压力，影响运动员水平的发挥。基于此，助跑准确性也成为了现代男子三级跳远技术中的重要组成内容，也是男子三级跳远技术水平提升的必要条件。

4　结语

该文首先从男子三级跳远技术的发展切入，接下来对男子三级跳远成绩的相关影响因素进行了分析，最后结合部分优秀运动员的相关技术资料对现代男子三级跳远技术的特征进行了分析，希望通过该文能够为未来男子三级跳远技术的发展提供帮助，并为男子三级跳远的教学发展贡献微薄之力。

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G823.4

A

2095-2813（2015）11（b）-0216-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.216

陶刚（1975，10—），男，江苏南京人，本科，讲师，研究方向：篮球训练与教学。