浅析游泳教学中表象训练的应用

陈丹丹（东莞理工学院　广东东莞　523000）

浅析游泳教学中表象训练的应用

陈丹丹
（东莞理工学院广东东莞523000）

摘 要：随着我国体育教学的深入发展，高校体育致力于教学变革中，在体育教学实践中，将“表象训练法”这一心理训练方法逐渐地运用到体育教学之中，与传统的教学方法相较而言，表象训练能够大大地提高教学效率和教学质量。因此，研究表象训练法在游泳教学中的具体应用对提高学生学习游泳效率具有非常重要的意义和作用。该文主要探讨了表象训练法的概念和作用，并在高校游泳教学中的具有应用做了以下阐述，仅供同行们参考。

关键词：表象训练法高校游泳教学应用

游泳课在高校体育教学之中深受大学生的喜爱和追捧，大学生学习游泳往往随着人们自我保护及防范意识的加深，大学生为更好的保护自己的人身安全，往往会在体育选修课程中，选择一项或者两项自己喜爱的体育运动，作为自我保护的运动对象。游泳作为一项身体在水中游动的有意识技能活动，它能够有效地调节人体神经系统的灵敏力，加强血液循环，增大肺活量，强化安全保障，提高身体免疫力以及健美形体，因此，游泳具有很高的健身作用和价值。游泳在学习中既需要一定的天赋更需要学生后天的努力和技巧，在高校游泳教学中，为让更多的学生掌握和学习到优美的泳姿，各高校体育教师巧妙地将表象运动法运用到游泳教学中，进而有效地提高教学质量和学生学习效率，保证更加标准的泳姿，据此，表象训练法已经广泛地运动到高校游泳教学之中。

1　表象训练的概念

表象训练法是由美国心理学家苏恩教授最先提出的，它属于心理训练的一种，因此，表象训练法又叫心理训练、想象训练及念动训练。其顾名思义就是利用人们的心理特征将体育训练巧妙地结合在一起，进而有效地调节人体各机体功能和心理素质水平的提高，以此提高人们在体育训练中的运动技能和运动技巧。人们通过运用自己脑海中现已形成的运动意识形体，有创造力地加深运动动作和动作表象，掌握动作要领，缩短学员学习时间，提高训练效率和运动成绩，增强其自信心和学习积极性，因此表象训练法已被广泛应用于运动训练的各个领域中，特别是在高校游泳教学之中，是高校体育教师教学中应用最多最为广泛的体育教学方法。

2　表象训练在游泳教学训练中的作用

从心理学的角度来分析，我们往往要求学员掌握体育运动技术的动作也往往是出于对人们心理活动的调节作用，特别是针对那些高技能、高水平、高要求的运动员而言，其心理作用的强弱将会直接影响其运动技能的高低。而表象训练法其最大的作用就是可以锻炼学员的心理影响，纠正学员在训练过程中常常会犯的错误动作，体育教师通过表象训练法可以有效地比较学员正确动作与错误动作之间的差异，从心理活动层次方面正确掌握游泳活动训练中的技术要领，从而有效地提高学员训练技能。在游泳训练活动中，表象训练法的重要意义主要表现在两大方面：其一，可以引导学员直接掌握游泳运动技能；其二，能够学员在训练过程中及时地树立起积极地自信心和兴趣，同时还可以有效地调节学员内心紧张、焦虑、害怕等心理活动等。在游泳教学过程中，体育教师成功运用表象训练法，不仅可以有效地提高学生情绪的自控能，而且还可以集中提升学生的专注力。在实践证明，借助于表象训练法可以有效地提高学生的唤醒水平，促使学生兴奋水平的自控力，使学员自始至终能够保持平和的心理状态下发挥出最佳的运动水平。

3　表象训练法在高校游泳教学中的具体应用

3.1表象训练法在游泳活动中学习动作技术阶段中的应用

在高校游泳教学中，体育教师充分应用表象训练法，可以让学生有效地掌握精湛的游泳技术。在游泳教学活动中学习动作技术阶段，体育教师可以按照以下的教学流程将表象训练法实施在游泳教学之中：首先，在学习游泳动作技术之前，体育教师可以利用多媒体技术，将游泳教学中的整套技术动作在教学课堂上进行现场演示，并适时的根据重要的技术难点对学生进行讲解和示范，从而使学生在视觉感官上受到冲击，进而掌握重要的游泳动作要领。其次，体育教师可以先让学生在教学课堂上进行思维想象模式训练，让每个学生笔直站立并闭上眼睛，根据老师的口述表达指导对整个游泳动作过程展开充分的想象，与此同时，体育教师还可以让学生在场地上进行游泳动作的模仿练习，从而在心理上来感知肌肉用力的动作要领。再次，针对具体的游泳动作要领展开丰富的想象力，学生可以在体育教师的指引下模拟水中打水的感觉；除此之外，体育教师在对学生进行游泳模拟动作练习时可以将学生的整个动作利用摄像机拍摄下来，经过拍摄后的动作进行相互比较，引导学生寻找不规范的游泳动作，及时地给予纠正，并让学生在此动作技术上进行反复的练习，利用空间想象力，展开实际空间想象，从而掌握准确地动作技术。最后，体育教师在水中进行训练时，通过实训操作来引导学生掌握标准的示范动作技术，并进行讲解，从而为表象训练奠定动作基础。除此之外，在引导学生采用相应的表象训练形式时，还可以让学生通过晚上睡觉的时候，对游泳的动作要领进行意念上的记忆。例如：可以让学生自然仰卧，闭上眼睛，将整个身体放松下来，并进行3次深呼吸，最为重要的是让大脑的注意力集中在游泳活动范围之内，借助自我意念来控制整套演练游泳的技术要领。这样的训练实践证明通过长期运用这种训练模式，可以让学生在自身意识里完全掌握游泳的整套动作要领。

3.2表象训练法在游泳训练中提高技术动作阶段中的运用

不论是何种训练方法，其最终目的就是提高学生的动作技术和掌握动作技巧，因此在游泳训练中运用表象训练法以此来提高学生学习游泳技术动作，体育教师可以在教学中进行反复演练，帮助学生揣摩技术细节，使学生从模仿到内化，并在此基础上形成自己的技术风格；并迅速地掌握运动技巧，从而使训练过程达到最优化。为了完成这个任务，应将表象训练具体到每一天甚至是每一个技术动作的训练中去。具体做法是体育教师要将每一个技术动作汇总成一套程序，每套程序都像事先设计好地对学生进行培训，充分地激活学生的想象空间和领悟能力。游泳活动不同于其他的体育运动项目，它不仅要求学员要有较强的身体素质，还要求学员具有一定的心理素质和领悟能力，因此，在游泳教学中，体育教师要充分抓住每个学生的心理特点，体育教师在引导学生进行训练的时候，精确的讲解示范是极为重要的。如果仅凭讲解示范不能取得有效的指导效果，必须要考虑到对学生进行心理表象训练。

4　表象训练法在高校游泳教学中需注意的问题

由于游泳活动其自身的特殊性，必须是在水中实施的，因此在教学过程中要体育教师需要时时注重培养和加强学生的自我保护意识，指导学生掌握标准的动作要领，从而不会出现较多的淹水、呛水以及肌肉抽筋等危险事故的发生。在实施表象训练之前，体育教师首先要引导和帮助学生了解表象训练法相关心理、生理等基本理论知识以及具体实施过程，从而充分掌握具体的游泳技能。在进行表象训练法时，体育教师还要将游泳活动中具体的训练条件和训练环境充分考虑在内，让每个学生进行训练活动时放松身体，放松心态，从而让心理活动能量保持到最佳的状态，在训练中获得最好的效果。例如：在训练蝶泳打腿动作技术要领中，体育教师可以针对每个学生的心理活动进行指导并根据实际动作加强疏导，充分地将表象训练法的独特功能发挥出来。

5　结语

综上所述，在游泳教学训练当中，通过采用表象训练法，不仅可以大大地调动学生参与训练的积极性，而且还能有效调节情绪，使学生在游泳训练中静动结合，使人体大脑思维积极地参与训练活动，提高大脑思维的创造性和灵动性。表象训练符合多种身体器官相互参与训练学习的原则它可以有效地促使学生积极地投入到训练状态之中，帮助学生重视自己的技术动作要领，通过动作表象，透析实践训练差异，加深动作印象，进而有效提高游泳训练效率和质量。在进行表象训练法时，体育教师可以利用现代化先进技术，通过制作CAI课件，以最直观地表象模式帮助学生掌握最佳的训练动作，并遵循由简到繁，由易到难的原则，对学生进行训练和诱导，以此达到教学目标和教学效果。

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中图分类号：G861.1

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0111-02