跳水运动员动作表象的脑功能状态

文|李清(天津跳水队)

表象训练能够帮助跳水运动员巩固和提高技术动作、集中注意力、调节情绪等。

表象训练是在暗示语（或表象脚本）的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能水平和情绪控制能力。探析跳水运动员表象时的脑功能状态，有利于更深入地理解表象训练的作用，并从神经科学的角度了解睁眼表象和闭眼表象哪个效果更好。

表象训练对跳水运动员的帮助

表象训练能够起作用的原因是因为我们的大脑是无法区分表象和真实情境的。中枢神经系统在加工表象信息时与加工实际的经历时是相似的。也就是说你在头脑中想象动作和实际的动作练习，大脑的加工是类似的。不仅如此，生动的表象事件所激发的肌肉活动与实际的身体运动也是类似的。所以表象训练是身体训练的必要补充和强化。

跳水是以表现技能为核心的运动项目，表象训练对于跳水运动员有很多帮助：

1、表象训练最主要的作用是能够帮助运动员形成、巩固和提高技术动作。表象与身体训练相结合是最有效的。运动员应坚持在身体训练开始之前和结束之后进行表象练习，将其视为自己训练计划中的一个必修部分。

2、表象训练可以帮助运动员集中注意力。运动员有效地进行表象练习时，思维必然会集中于所表象的事物。

3、表象训练能够提高运动员的训练动机。运动员表象自己实现了目标，可以激发训练的斗志。

4、表象训练能够增强运动员的自信心。运动员表象自己的成功动作或过去的成功经历，可以更清楚地意识到自己的实力，帮助他们进入最佳的竞技状态。

5、表象训练能够缓解竞赛压力。运动员表象自己的成功动作或过去的成功经历，表象自己过去战胜困难或排除干扰的经历都有助于应对当前的压力，稳定自己的情绪。

跳水运动员表象过程的脑功能状态

研究选取天津跳水队的10名运动员，使用Neuroscan ERP记录分析系统，监测运动员在观察和表象动作时的脑功能状态，旨在从神经层面了解跳水运动员的表象特点。

将跳水运动员观察动作、睁眼表象和闭眼表象的脑像图进行比较，发现：观察动作时，前额叶和枕颞叶有明显激活；睁眼表象时，前额叶和枕颞叶也有激活，但没有观察动作时明显；闭眼表象时，前额叶和枕颞叶的激活比睁眼表象时更明显，更接近观察动作时的激活水平。

已有研究表明，前额叶在认知和推理中起着核心的作用，它的激活预示着思维、推理、行为的策划等大脑高级神经功能的启动，是在为某种认知行动制定方略和目标的表现。前额叶的调节作用不仅与时间和空间综合学习行为有关，还参与运动反应及与之相关的学习行为的调节。颞叶具有记忆作用，在颞叶内侧的海马区是记忆的重要部位，并且能够对所输入的信息进行加工。颞叶的激活预示着大脑深层次信息加工的启动。运动员观察和表象动作时均伴随着对动作的思考，并调用了自身的运动经验。从脑区激活程度来看，闭眼表象比睁眼表象的效果更好。

表1 观察和表象动作时各频段脑电波所占比例和电压幅值（μv）比较

跳水运动员观察和表象动作时各频段脑电波所占比例和电压幅值的比较如表1所示。δ波又称为深度睡眠波，此时人处于极度放松的状态；θ波又称为睡眠波，也在注意力高度集中，深度思维和创造性思维时出现；α波又称为放松波，是人安静、平和，学习和思考时的最佳状态；β波又称为兴奋波，在警觉、兴奋、紧张、焦虑等状态下出现。闭眼表象比睁眼表象时α波所占比例高，幅值范围大（电压幅值代表了兴奋程度，幅值越高，兴奋程度越高），β波所占比例低，说明闭眼表象时更加放松。

对跳水运动员进行访谈，运动员普遍提到表象训练的重要作用，并提到闭眼表象时效果更好，将动作想得更清晰、准确，睁眼表象容易受到外界环境的干扰，不易集中注意力。

表象训练的注意事项

1、表象练习在身心放松且心无杂念的状态下进行效果更好。但表象前的放松练习时间不宜过长（几分钟即可）。放松有利于表象的原因在于放松可以使人忘记日常的焦虑事件和训练比赛的疲惫，从而能够集中注意在表象的事物上。

2、表象训练和身体训练一样，是一个循序渐进的过程。运动员可以先从简单的技能表象开始，然后再进行复杂的技能表象；可以先从单一的动作表象开始，然后再进行成套动作的表象；可以先从技能表象开始，然后再利用表象发展自己的心理能力——集中注意、提高自信、应对压力等。

3、表象训练和身体训练一样，不是一蹴而就的，需要每天坚持才有效果。实际上，表象也无需花费很多时间，一天能利用15-20分钟进行表象就会很有效。

4、表象也是一种能力，定期对自己的表象训练效果进行评估很有必要。很多优秀的运动员会在日志中记录自己的表象内容和表象的清晰程度，并给自己打分，这样才能逐渐提高自己的表象能力，使表象练习切实地发挥作用。

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